揭开真相：11个你以为健康却对身体有害的习惯

11个习惯，大家发现其实并不那么健康

摄入过量的“健康”食品

光是某样东西健康，并不代表你可以随便吃。坚果、藜麦和鳄梨适量吃是不错的选择，但如果你每天吃得过多，就会摄入多余的卡路里。即使是‘好’食物，如果不注意份量，也可能让你发胖。

逃避困难的对话

有时候，逃避艰难的对话很让人心动。这看起来是个简单的办法来避免短期压力，但往往会导致更大的问题。如果不把事情说清楚，怨恨、误解和距离只会加深。

极端饮食

我看到朋友们追随无碳水化合物、无乳制品或无脂肪等流行饮食。这些计划在短期内可能有效，但往往导致肌肉流失、营养缺乏和激素问题。均衡饮食虽然不那么华丽，但却是长期健康的更好选择。

过量饮用绿茶或草药饮品

绿茶和草药饮品是健康的，但过量饮用可能会导致问题。摄入过多的单宁会影响铁的吸收。服用浓缩提取物可能会给肝脏带来负担。这种日常习惯的累积效应可能会导致营养水平失衡。

过度依赖补充剂而不是全食

吃一颗药丸就觉得自己营养全都搞定，真是太方便了。但真正的食物更好。整个水果、蔬菜和谷物提供的营养是相互协作的。药丸是无法替代这些的。在某些情况下，补充剂是有帮助的，但不要把它们当作真正食物的替代品。

完全避免阳光照射

保护自己免受阳光照射很重要，使用防晒霜和待在阴凉处是必要的，但完全不晒太阳并不是理想的选择。阳光能帮助我们身体合成维生素D，这对保持骨骼强壮和支持免疫系统非常重要。完全避免阳光可能导致维生素D缺乏，从而让你更容易生病。

自行用抗生素治疗是不推荐的

除非医生开处方，否则绝不要使用抗生素。这样做可能会让细菌变得更强，未来的感染也会更难对付。你可能会出现副作用，甚至在不知情的情况下掩盖严重疾病。滥用抗生素会导致耐药细菌在社区传播，造成更大的健康威胁。

过量饮用“健康”饮料

即使是看似健康的饮料也可能导致我们摄入比计划更多的卡路里。果汁和奶昔看似健康，但如果喝得太频繁，可能会让我们摄入过多的糖分，导致体重增加。如果我们想要受益而不伤害健康，就必须适量享用它们。

过度依赖技术进行健康追踪

你有没有见过有人每小时都要看一次手表或手机？他们觉得这样对健康很有帮助。但所有这些数字计算可能会忽视身体想要表达的信号。真正的关键在于注意症状，并在感觉不对劲时与医生交流。

过度训练

锻炼对身体有好处，但如果不让身体有时间恢复就过度锻炼，可能会带来负面影响。恢复对修复肌肉和维持激素水平的平衡非常重要。如果没有时间休息和恢复，受伤的风险就会变高。

过于关注体重

担心自己的外貌是人之常情，但我们要注意不要过于关注。

过于关注可能会导致压力、低自尊以及错失许多经历。为了避免将来的遗憾，找到自我照顾和心理、情感健康之间的适当平衡是非常重要的。