每天饮用汽水，竟会带来这6大健康隐患！

医学审查：杰米·约翰逊，注册营养师（RDN）

偶尔喝汽水没什么大不了的，但如果经常喝，就可能会影响你的健康。摄入过多的添加糖或人造甜味剂，可能会让你更容易得慢性疾病、蛀牙和皮肤问题。

1. 增加糖尿病和心脏病的风险

定期饮用含糖饮料，如汽水，与2型糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险增加有关。研究显示，这可能每年在全球范围内新增数百万例。

用人造甜味剂替代糖，比如在健怡汽水中，可能也会提高胰岛素抵抗，影响糖尿病的风险和管理。其他研究发现，餐后喝水而不是健怡汽水的女性，血糖控制得更好，糖尿病缓解的机会也更大。

2. 较高的身体质量指数

喝含添加糖的饮料，比如汽水，会摄入额外的卡路里。一项研究显示，定期喝汽水与儿童和成人的身体质量指数（BMI）和体重偏高有关。

虽然无糖汽水中的人造甜味剂可能对体重没有显著影响，但一些研究表明，饮用无糖汽水可能减少你摄入的添加糖和卡路里。

3. 皮肤健康问题

精制糖（如普通汽水中的糖）可以降低皮肤弹性，还损害胶原蛋白，随着时间的推移，可能导致皮肤过早老化，比如皱纹和松弛。

更重要的是，这个日常习惯可能会让皮肤长痘，特别是在年轻人中。研究发现，喝普通汽水的人更容易得中度到重度的痤疮。

4. 龋齿和牙齿侵蚀

饮用这两种类型的汽水（普通汽水和无糖汽水）会对你的口腔健康产生负面影响。摄入额外的糖分，比如普通汽水中的糖，与龋齿有关，因为糖促进了龋洞的形成。

虽然无糖汽水去除了糖分，但饮料本身仍然是碳酸饮料且具有酸性，长期饮用可能导致牙齿侵蚀。研究表明，饮用无糖汽水的人牙齿侵蚀的发生率高于主要饮用水的人。专家指出，频繁饮用碳酸饮料是导致牙齿侵蚀的主要风险因素。

5. 中风和痴呆的更高风险

研究发现，每天至少饮用一种人造甜味饮料（或无糖饮料）与中风和痴呆风险显著增加之间存在关联。

其他研究表明，高摄入量的含糖饮料（如普通汽水）与 中风风险增加、大脑健康下降以及阿尔茨海默病有关。

6. 对胆固醇和甘油三酯水平的负面影响

定期饮用软饮料的成年人，低 HDL（或“好”）胆固醇水平的风险增加了 98%，而发展 高甘油三酯水平 的风险则增加了超过 50%，高甘油三酯是一种血液中的脂肪，可能会增加心脏病的风险。

在同一项研究中，每周喝几罐无糖汽水与这些胆固醇或甘油三酯的变化没有关系。

减少软饮习惯的技巧

如果你想减少每天饮用软饮的习惯，以下是一些专家推荐的技巧：

• 每周用水或无糖茶替代几天汽水，然后随着对汽水的渴望减弱逐渐增加这些替代品。
• 在水中加入水果片，如柠檬、黄瓜或青柠，来增加风味。
• 选择气泡水或调味气泡水来满足你对碳酸饮料的渴望。
• 在冰箱中放一个冷的可重复使用的水瓶，方便你解渴。
• 选择营养丰富的饮料，如低脂牛奶或100%果汁，低热量、低添加糖、低饱和脂肪。
• 尝试康普茶或益生元汽水，这是一种富含抗氧化剂、健康、添加糖较少的饮品。
• 用100%果汁和气泡水制作无酒精鸡尾酒，来享受更丰富的风味。