每天睡多久最好？不是8小时，也不是9小时……

每晚一定要睡够8小时吗？

医生介绍，每天睡够8小时是一个普遍的规律，但并非每个个体都适用。同一个人在不同年龄段对睡眠的需求也不一样。例如小学生大约需要睡10个小时，中学生约需9个小时，成年人约需8个小时，老年人约需6-7个小时。

而到底睡得够不够并不能完全看睡眠时长，而是要看第二天的状态。如果你第二天起床后感觉睡得很好，精力充沛且白天也没困倦，那可以说就是一个良好睡眠。

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在很多人的认知中，每晚睡够8小时才是“最健康”的，但真实情况果真是这样吗？

2021年《美国医学会杂志》子刊（JAMA Network Open）上发表的一项超32万名亚洲成年参与者的大型研究发现：最佳睡眠时长竟然不是我们认为的睡够8小时！当每天睡眠时间达到7小时，全因死亡风险、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点！

研究截图

32万名参与者在近14年的随访期间，有19419名男性和13768名女性死亡。分析发现：睡眠时间与全因死亡率之间存在“J型”关联——7小时的睡眠时间是与全因死亡风险、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。

在男性中：与7小时的睡眠相比，每晚睡眠达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%；而如果睡眠不足5小时，全因死亡率也会升高16%。

在女性中：与每晚7小时睡眠相比，但凡多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。

另据清华大学研究发现：7-8小时才是最延寿睡眠时长。

2024年3月，清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发了一项研究显示：7-8小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会促进身体生物年龄衰老。

不过，睡眠时间也不能少于6小时。《美国医学会杂志·网络公开》的研究显示：每天只睡少于6小时的人更容易得2型糖尿病；尽管健康饮食与2型糖尿病风险降低相关，但仍不能抵消睡眠时间不足而增加的风险。

还有一个要重视的，就是不管是中医、还是西医，都建议最佳入睡时间是晚上10点。

中医：晚上10点多是最适合入睡的时间。

湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红2022年在该院公众号发文表示，中医认为，子时（晚上11点～凌晨1点）和午时（中午11点～下午1点）是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。从晚上10点半开始准备入睡，11点左右可以进入睡眠状态，效果最佳。

西医：晚上10点褪黑素分泌“黄金时间”。

北京航天总医院健康管理中心医师董文辉2021年在该院公众号刊文介绍，通常晚上9点或10点大脑开始分泌褪黑素。随着褪黑素分泌的增加，身体会出现睡意，提醒你就寝时间到了。我们在晚10点到凌晨2点处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。这段时间可称为“黄金时间”。

来源 央视网 人民日报健康客户端

编辑 陈筱妍

审核 毛迪 王晨郁

校对 金秋