日常健康科普

• 患痴呆症的风险高出84%

• 患阿尔茨海默病的风险高出88%

更可怕的是，慢性炎症的危害远不止于此。2025年9月，中国科学院与麻省理工的团队在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上发表研究证实：长期炎症会“唤醒”体内休眠的癌细胞，从而引发癌症转移和复发！

你是不是每天也在不知不觉中吃着“促炎食物”？根据膳食炎症指数评分方法，以下5类食物都是“炎症催化剂”，很多人天天都在吃：

• 1.过量红肉：猪肉、牛肉、羊肉等。

• 2.加工肉类：熏肉、腊肠、培根等。

• 3.高糖食物：甜饮料、奶茶、蛋糕等。

• 4.反式脂肪：起酥面包、植脂末奶茶、代可可脂巧克力、人造奶油蛋糕等。

• 5.油炸食品：反复油炸产生的饱和脂肪。

  
  

【运动健康】 走5公里和跑5公里， 哪个对身体益处更大？

你有没有想过，同样是5公里，走5公里和跑5公里，哪个对身体益处更大？一项发表于《动脉硬化、血栓和血管生物学》的权威研究，追踪了近5万名参与者长达6年，得出了一个令人意外的结论：在消耗相同能量的前提下，走路在降低高血压、高胆固醇风险方面，效果竟然略优于跑步！

关键研究发现：

• 总体而言：跑步与走路在降低“三高”（高血压、高胆固醇、糖尿病）风险方面，效果基本持平。

• 但同等能耗下：走路对控制血压和胆固醇的表现反而更胜一筹。

• 代谢效率方面：调整BMI指数后，跑步在提升身体代谢效率方面更具优势。

为何走路有“隐藏优势”？走路作为低强度有氧运动，身体负担小、更易长期坚持，能温和而持续地改善心血管状态。相比之下，跑步作为中高强度运动，对提升心肺功能、肌肉力量和耐力有更高要求，短期内对代谢的刺激更强。

你更适合走路，还是跑步？

• 这几类人，强烈建议从走路开始：

1. 长期缺乏运动、想养成习惯的新手

2. 体重基数较大或肥胖人群

3. 65岁以上的老年人

4. 患有慢性病（如关节炎、心脏病）需温和锻炼者

5. 孕中晚期孕妇

• 如果你符合以下条件，跑步会是更好的升级选择：

1. 已有一定运动基础

2. 希望进一步提升心肺能力、突破减脂平台期

3. 年龄相对较轻，关节和心血管健康状况良好

4. 追求更高运动效能与代谢提升

结论很明确：运动的效果，关键不在于形式，而在于适合与坚持。

【长寿养生】 科学家眼中的“长寿身材”， 1个部位要细，2个地方要粗

人与人初次邂逅时，第一印象通常至关重要，要么让人产生好感，要么使人感到不适。那么你有没有想过，或许就在这第一眼之间，科学家就能看出一个人是否拥有“长寿潜力”？

真有这可能！近年来多项科学研究共同指向一个有趣结论：长寿的人，身材往往符合“一细两粗”的特征——腰要细，臀要粗，大腿也要粗。这不是主观审美，而是有硬核研究支撑。

2025年《欧洲心脏杂志》一项研究揭示：

• 腰细（内脏脂肪少）与心血管衰老速度减慢显著相关。

• 臀粗、腿粗（皮下脂肪较多）在女性中，反而有助于延缓心血管衰老。

具体来说：内脏脂肪每增加1升，心血管衰老加速约0.66年；而女性腿臀脂肪每增加1公斤，心血管衰老减缓约0.5年。

重要的是，这直接影响寿命长短。2020年《英国医学杂志》一项涵盖253万人的大数据分析明确显示：

• 腰围每粗10厘米 → 全因死亡风险上升11%

• 大腿围每粗5厘米 → 全因死亡风险降低18%

• 臀围每粗10厘米 → 全因死亡风险降低10%

所以，别盲目追求“全身瘦”。真正的“长寿体型”，是腰线清晰，下肢稳健有力——这背后反映的是内脏脂肪少、肌肉量充足、代谢健康的良好状态。

编辑 ▎郑 晓

来源 ▎人民日报健康微信公众号

运营 ▎济宁市兖州区中医医院宣传科

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