脱发、头油、白发多？可能是身体营养不足！这样吃让你头发好、气血足、气色佳→

脱发、头油、白发多

是衰老还是身体缺了营养？

你是哪种脱发类型？

又该如何调理进补？

往下看，对照自查↓↓

如何通过饮食调理？

推荐食用参芪当归茶泡饭，可以补气补血、宁心安神，适合气血两虚、情志郁结、脱发较多、易乏力人群食用。

做法：

1、红枣2～3枚切碎，与大米一同蒸熟，制成红枣饭；

2、三黄鸡焯水备用；

3、锅中加适量温水，放入焯好的鸡肉，以及洗净的当归（5克）、党参（10克）、黄芪（8克）、山药干（10克）、合欢花（5克），炖煮约25分钟；

4、出锅前加入少许盐、胡椒粉调味；

5、盘中盛入红枣饭、鸡肉、西蓝花，淋上鸡汤，撒上枸杞子、黑芝麻即可。

感冒发烧人群、孕妇不宜食用。

肝肾亏虚常见表现：

须发早白易脱落、精神萎靡、腰膝酸软无力、头晕目眩等。

如何通过饮食调理？

推荐食用七宝养发杂粮盏，可以滋阴养血、温肾益精，适合肝肾亏虚、精血不足人群食用，有助于减少脱发。

做法：

1、将黑米15克、黑豆20克用温水浸泡2小时后蒸熟备用；

2、黑芝麻炒熟备用；

3、碗中依次放入黑米、黑豆、黑芝麻、切碎的干果，淋上无糖酸奶，最后点缀枸杞即可。

脾胃虚寒、经常腹泻或消化功能较弱者不宜食用。

做法：

1、黑芝麻200克、茯苓100克炒制备用；

2、将茯苓打碎成粉，再加入黑芝麻打碎，制成黑芝麻茯苓粉；

3、锅中放白蜜100克，加热至滴水成珠且不黏手的状态，放入黑芝麻茯苓粉，搅拌均匀后出锅；

4、将炒好的黑芝麻茯苓粉制成球状，10克左右为宜。

每天吃2～3颗即可；糖尿病患者、阴虚火旺人群不宜食用。

如何进行调理？

• 日常推荐练习八段锦以助调理。

• 按摩百会穴，经常按摩此穴，有助于提升阳气、改善头部气血循环、固发、调节神志，养出精气神。

位置：头顶处，两耳最高处连线中点。

按摩方法：用手指从发际线处开始梳头发，到达百会穴时，停下按摩10～20次。

• 推荐养发四物汤，可以补血滋阴、活血、补肝肾、强筋骨，适合肝血亏虚人群食用，有助于缓解脱发、滋养头发。

做法：

1、乌鸡块洗净，冷水下锅焯水备用；

2、起锅烧水，放入乌鸡块、当归、熟地黄、杜仲叶、姜片、红枣，炖煮20～30分钟；

3、将乌鸡胸肉剁成蓉，加蛋清、水搅打成泥，以盐、胡椒粉调味，加入香菜梗增加口感，制成鸡肉丸；

4、汤中加盐、胡椒粉调味，放入鸡肉丸，煮开后加入粉丝、油菜、枸杞子，煮熟即可。

湿热体质、脾胃虚弱、食少便溏、感冒发热人群不宜食用。

来 源 ：央视一套

编辑：祺瑞

责编： 李杉

审核：若文

终审：赖婷