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冬天一到，不少人把减肥计划推迟到了明年，毕竟寒冷的冬季起床都很需要勇气，更何况运动。然后不知不觉地就吃胖了，来年春天只能捏着赘肉黯然神伤。

但你知道吗？在冬天减肥要比夏天更容易。

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为什么在冬天容易减肥？

大家都知道减肥跟代谢密切相关，夏天人体能量代谢稳定，而冬天代谢率便会显著增加，脂肪代谢也相应加快。其中的功臣，就有棕色脂肪。

是的，你没听错，脂肪细胞也分颜色。

白色脂肪：

它是人体的人体能源库和皮下隔热垫。

1.脂肪分解可以供给人体能量。

2.脂肪具有保暖作用，我们身上的脂肪就像天然的皮大衣，可以抵御冬天的严寒。

棕色脂肪：

棕色脂肪是脂肪之中的“异类”、“叛徒”，它能够燃烧和消耗白色脂肪，将白色脂肪转化成热量维持体温以适应环境。

《英国运动医学杂志》曾量化棕色脂肪的作用，50g活化的棕色脂肪，一年下来能消耗约4～4.7kg脂肪。

而想要激活棕色脂肪，就得在冬天积极投入运动。近一期《分子细胞》杂志报告表明：置身于寒冷环境有助于人体增加棕色脂肪。在低温环境下，机体的脂肪代谢能力会增强，燃脂效率更高。

而且人体对高温环境的耐受性低，夏天运动更容易疲劳，低温环境下就不同了。

相同的运动量下，在冬天运动不仅能有效抑制疲劳感，最重要的是机体的脂肪代谢能力会增强，燃脂效率更高。

这样来看，寒冷的冬季比起夏季更适合人们减肥。

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为什么多数人冬天更易变胖？

首先，寒冷状况下能耗增加，人比夏天更容易饿，会更渴望能够快速供能的高碳水高热量的食物。加上天气寒冷，所以一到冬天，你就不自觉的想吃点热乎乎的东西。

火锅、烤肉、麻辣烫的诱惑让人忘乎所以，一不小心就长膘了。

其次，情绪也影响减肥效果。冬天光照不足，使得人体内血清素减少，引起压力、焦虑等情绪障碍，刺激皮质醇分泌，让食欲增加。

吃得多就算了，由于气温低，本身没有运动习惯的人又懒得动，运动量和夏天相比大幅减少。种种因素下，人在冬天消耗的热量远少于摄入量，自然就胖了。

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在冬天减肥的正确姿势

室内适宜的温度是无法让棕色脂肪发挥作用的，想要减肥就要走出暖气房，去进行适当的室外活动。

快走、慢跑、跳绳是日常生活中门槛最低的有氧运动，在0℃以上的室外运动30min-1h内，适合大多数人。

在做好保温的情况下，滑雪、滑冰这类趣味性更强的季节性运动也是很好的选择，滑雪1小时就能达到慢跑10公里消耗的热量。

其次，保持较低的压力水平也是提升减肥效率的关键，所以保持心情的愉悦对减肥也很有帮助。呼吸训练能激活自主神经，缓解压力。微笑则会激发大脑释放内啡肽，使人产生愉悦感哦~

第三，保持良好的睡眠。

科学分析显示，相比睡眠充足的受试者，睡眠缺乏的人在24小时中平均会多摄入385千卡的热量，快要赶上一个巨无霸汉堡了。

和传统认知中不同，睡了八小时并不意味着睡得充足，睡眠质量高、时间规律才算。

所以对于我们而言，要想减肥，除了运动之外，还要注意保持良好的睡眠和情绪，这些因素构成的健康生活方式才是决定减肥效果的关键。

总而言之，在潜移默化中养成健康的生活方式，才能在自律中收获更好的自己哦~这个冬天一起运动起来吧~

一个人最大的底气在于可以控制自己的人生

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部分图片来源于网络

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