减肥不是挨饿，尤其是秋天，吃对了，你也能够越吃越瘦！

减肥你还在傻傻地挨饿吗？减肥期间很多人都会选择节食减肥来控制食欲，让自己快速地瘦下来！但是往往这种行为只会降低身体的代谢，导致减肥效果越来越差！

减肥不是挨饿，吃对了，你也能够越吃越瘦！

1，优质碳水

减肥期间不能不吃碳水，碳水是身体运转的主要能量来源，选择优质碳水能够维持身体的代谢和运转，补充身体所需要的膳食纤维和碳水化合物，更有助于维持身体旺盛的代谢。

玉米：玉米中的膳食纤维能在肠道内吸收大量水分，膨胀后占据胃部空间，减少其他高热量食物的摄入。100克玉米的热量约为112千卡。

燕麦：它含有大量的β - 葡聚糖，这是一种可溶性膳食纤维。当我们食用燕麦后，β - 葡聚糖会在肠道中形成一种凝胶状物质，增加食物在胃内的停留时间，从而使人产生强烈的饱腹感。

紫薯：紫薯每100克的热量约为106千卡，在消化吸收过程中较为缓慢，能够使血糖平稳上升，避免血糖的大幅波动。

荞麦面：荞麦面每100克的热量约为340千卡，在消化吸收过程中较为缓慢，能够使血糖平稳上升，避免血糖的大幅波动。

2，优质蛋白

蛋白质的摄入能够为身体补充充足的蛋白质，能够加快身体的运转和代谢，身体的消耗能力提升上来，能够让身体的代谢提升上来，并且维持肌肉的质量。

豆腐：豆腐富含钙、镁等矿物质，对于维持骨骼健康至关重要。多吃这些蛋白质食物可以满足身体对各种营养素的需求，避免因节食导致的营养不良，使减肥过程更加健康、可持续。

虾仁：虾仁含有丰富的维生素B12、锌等营养素，对神经系统和免疫系统有益。在胃中消化吸收的时间相对较长，能够长时间维持饱腹感，减少饥饿感的产生。

鸡蛋：它富含多种氨基酸，这些氨基酸在人体消化过程中会刺激胃肠道分泌一些激素，向大脑传递饱腹感信号，从而减少其他高热量食物的摄入。

牛肉：在消化牛肉的过程中，身体会消耗其所含热量的20% - 30%用于代谢，而碳水化合物的食物热效应约为5% - 10%，脂肪则更低。这意味着多吃蛋白质食物可以提高身体的基础代谢率。

3，高膳食纤维的蔬菜

高膳食纤维的蔬菜可以补充身体所需要的维生素，膳食纤维，以及矿物质等，能够促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，更有助于维持身体的代谢，促进身体燃脂减脂。

西红柿：每 100 克西红柿的热量大约只有 20 千卡，它富含膳食纤维。菠菜中的膳食纤维可以在肠道内吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，促进肠道蠕动。

芹菜：芹菜每 100 克也仅含 16 千卡左右的热量，芹菜中含有一种叫做芹菜素的物质，它具有一定的抗炎作用，有助于维持肠道的正常生理功能

菠菜：菠菜富含铁、叶酸等营养物质，铁是血红蛋白的重要组成成分，有助于氧气的运输和利用。西兰花则含有维生素 K、维生素 C、叶酸等多种营养素，对骨骼健康和免疫系统有益。

西兰花：西兰花同样含有丰富的膳食纤维，能够在胃中吸水膨胀，占据较大的空间，让人产生明显的饱腹感。

4，低卡水果（低糖水果）

水果是减肥期间必须要吃的，能够补充身体所需要的营养物质，促进身体的代谢，比如抗氧化的水果，各种维生素的补充，都有助于身体的运转。

蓝莓：每 100 克蓝莓的热量约为 57 千卡，蓝莓含有大量的花青素，它是一种强大的抗氧化剂，能清除体内自由基，减少氧化应激对细胞的损伤。

猕猴桃：每100g的猕猴桃约 61 千卡，猕猴桃富含维生素 C，其含量在水果中名列前茅，维生素 C 不仅能增强免疫力，还参与身体的新陈代谢过程，有助于脂肪的分解。

草莓：每100g的草莓约 32 千卡，其含有的纤维素可在肠道内吸水膨胀，增加粪便体积，促进肠道蠕动，而且能在胃部占据一定空间，使人产生饱腹感。

柚子：每100g的柚子约 42 千卡，柚子含有柚皮苷等成分，具有抗氧化和抗炎特性，可帮助身体维持良好的代谢状态。较高的代谢率能使身体在日常活动中消耗更多热量，加速减肥进程。