开合跳——内脏脂肪的克星，每天20分钟，身体会有哪些变化？

开合跳，以前总是作为热身运动，能够在短时间内提升燃脂心率，有助于维持身体的代谢，加快身体燃脂减脂，保持活力代谢。而如今，开合跳在健身圈中被多数人追捧，作为一个超燃脂的运动，每天坚持 20分钟的开合跳训练，能够给身体带来的好处实在太多了！

开合跳——内脏脂肪的克星，每天20分钟，身体会有哪些变化？

好处一，开合跳能够提高身体的心肺功能，增强体能

开合跳是一种有氧运动，在进行开合跳时，身体需要更多的氧气来满足运动需求，这就促使心脏更加努力地工作，将富含氧气的血液输送到全身各个部位。肺部也需要加快呼吸频率，以吸入更多的氧气并排出二氧化碳。

每天都坚持20分钟的开合跳，能够让心脏和肺部得到有效的锻炼，逐渐增强心肺功能。长期坚持，心脏每次跳动所输出的血量会增加，肺部的通气量也会提高，从而使身体在日常活动中更加轻松，耐力也会显著提升。比如，爬楼梯时不再像以前那样气喘吁吁，长时间走路也不会轻易感到疲劳。

好处二，开合跳能够提高身体的代谢水平，保持好身材

开合跳能够快速提升身体的代谢率。当我们进行开合跳时，全身的肌肉都在参与运动，这会消耗大量的能量。在运动过程中，身体的新陈代谢会加快，不仅在运动时消耗热量，在运动结束后的一段时间内，身体的代谢仍然会维持在较高水平，属于“超氧耗状态”，继续消耗能量。

每天20分钟的开合跳，可以帮助身体燃烧更多的脂肪，对于想要控制体重或者减肥的人来说，是一种非常有效的运动方式。而且，随着代谢水平的提高，身体的消化和吸收功能也会得到改善，有助于维持身体的健康。

好处三，开合跳能够刺激到下肢肌肉，增强肌肉力量

开合跳看起来动作简单，但实际上它需要运用到全身多个部位的肌肉。在跳跃的过程中，腿部的肌肉，如大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌以及小腿的腓肠肌等，都在不断地收缩和舒张，以提供跳跃的动力和支撑身体的平衡。

手臂的摆动也会锻炼到肩部和手臂的肌肉。每天坚持20分钟的开合跳，能够逐渐增强这些部位的肌肉力量。

每天坚持20分钟的开合跳，能够逐渐增强这些部位的肌肉力量。肌肉力量的增强不仅可以让身体更加健壮，还能提高身体的稳定性和协调性，减少受伤的风险。例如，在行走或者进行其他日常活动时，不容易因为不小心而摔倒。

好处四，开合跳能够改善关节的灵活性，提升关节的健康水平

开合跳的动作包含了跳跃、伸展等多个动作环节，这些动作可以活动到全身的关节，如膝关节、髋关节、肩关节等。在运动过程中，关节会得到充分的活动和润滑，关节周围的肌肉和韧带也会得到拉伸和锻炼。

每天20分钟的开合跳，有助于保持关节的灵活性和柔韧性，减少关节僵硬和疼痛的发生。对于中老年人来说，经常进行开合跳可以预防和缓解一些关节疾病，如关节炎等。而对于年轻人来说，也能让关节更加健康，使身体在运动中更加灵活自如。

好处五，开合跳能够改善激素分泌，缓解压力和改善心情

运动是一种很好的减压方式，开合跳也不例外。当我们进行开合跳时，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质。它能够让人产生愉悦感和放松感，帮助缓解身体的疲劳和压力。

每天坚持20分钟的开合跳，能够让我们暂时忘却生活和工作中的烦恼，释放压力，使心情变得更加舒畅。无论是在一天的忙碌工作后，还是在学习的间隙，进行20分钟的开合跳，都能让我们以更好的状态面对接下来的生活。