焦虑症康复要经历的阶段

大部分人在焦虑症康复期间，会经历3个阶段：迷雾期、转折期、康复期。不过有个别人可以绕过这3个阶段，1周左右的时间直接进入最后的康复期，这在西安脑康心理康复医院门诊案例里面大约有5%左右。这部分人有一个特点，就是哪怕恢复一点点，他都觉得自己正在康复。这种状态会形成一种正向循环，快速摆脱焦虑。

如何判断自己有焦虑症？

◉躯体症状标志

如果你经常出现心慌，心率失常，头晕，头痛，呼吸困难，失眠，脖子僵硬，腰酸背痛，尿频，皮肤麻刺感，肠胃不舒服等…达到5种以上症状就已经迈向焦虑症的队伍。

◉情绪标志

不真实感，急躁，烦躁，恐惧，各种担忧，紧张放松不了，总有一种不详的预感，内心不安，怀疑，感觉到死亡离自己很近，达到3中以上情绪就已经是一名焦虑症患者。

◉行为标志

关注身体，关注难受的躯体部位，不断去查原因，频繁的去医院做检查，坐立不安，配合情绪和躯体症状不用怀疑，你就是患有焦虑症。

焦虑症康复阶段

◉迷雾期

这是大多数人第一次开始感到“撑不住”的时候。躯体症状在这一阶段会非常明显。比如一整天都在心慌、呼吸不畅、喉头堵塞、头晕、反胃，或者突然在某个环境下就感到发慌、想逃。这些反应是真真实实的冲击，身心都进入了一种紧绷、混乱、不知所措的状态。这其实就是焦虑症的典型表现之一。

◉转折期

这个阶段就像是一个十字路口，你走哪一条路，决定了你康复的过程是舒适，还是折磨，是快，还是慢。处于转折期，我们害怕焦虑症，是因为我们不知道如何去应对它，当你承认脆弱不是软弱，而是强大的开始。就像骨折需要打石膏，焦虑症需要的是接纳与休息。告诉自己："我病了，需要时间康复。"这不是借口，而是事实。

◉康复期

焦虑症康复，不只是没有躯体症状，它甚至会比你没有焦虑症之前还要好。我相信很多人也经历过类似康复的感觉，但后面不知道为什么焦虑又冒出来。这只是因为你还没有真正的康复。如果把焦虑症比作一个警报器，它只是暂时没有响起来，但一直存在，等遇到一些事情，或者焦虑的想法冒出来，就容易触发。

焦虑症这个群体，同理心很强，宁愿自己受委屈、受折磨，也不愿意拒绝别人。明明是别人的问题，但总是在自己身上找原因，过度内耗。康复之后，焦虑症的大量躯体症状和情绪思想通过不断的行为验证，才能真正做到“掌控感”，形成感觉是唯一稳定的基础。

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