告别无效补水！秋冬皮肤干燥不仅是缺水，更是屏障“破防” 了

一到秋冬

小布这皮肤就开始“闹情绪”

脸绷得像戴了面具，一碰就刺疼

嘴巴又红又肿，干到起皮……

请注意！这都不是意外！

是皮肤的“保护层”

在秋冬扛不住了！

想让它安稳过冬

还真得讲究点方法↓

本期科普嘉宾

于倩，上海市皮肤病医院，医学博士，副主任医师

为什么秋冬季节，就进入了皮肤的“脆皮期”？

01

气候因素：

进入秋冬后，气温下降、空气湿度明显降低，昼夜温差增大，这些都会导致皮肤表面水分蒸发加快；同时，皮脂腺分泌却在减少，皮肤“锁水能力”下降，屏障功能减弱。

02

生活方式中的“隐形破坏”

可能生活中很多人没有意识到，秋冬一些“很舒服”的行为，对皮肤其实并不友好：洗澡水温过高、时间过长；过度清洁或使用强力洗面奶、沐浴露；长时间处于暖气或空调环境中；频繁洗手、使用含酒精等刺激成分的免洗消毒液。这些习惯叠加，会持续破坏皮肤屏障结构，导致干燥加剧。

身体哪些部位特别容易干燥？

01

嘴唇： 嘴唇几乎没有皮脂腺与汗腺、角质层非常薄，这意味嘴唇几乎没有“自我保湿能力”，一旦环境变干，嘴唇是最先“扛不住”的部位。

02

面部：长期暴露在外，经历清洁、护肤、化妆、环境刺激等多重考验，再叠加秋冬的干燥气候，很容易出现紧绷、起皮、泛红、刺痛。

03

手部：手部是清洁频率最高的部位，洗手液、肥皂、酒精反复使用，就会带走大量皮脂。

04

身体皮肤：特别是小腿、手臂外侧这些部位皮脂腺分布少，很多人洗完澡也懒得马上涂身体乳，更加造成了局部的干燥。

05

足后跟：角质层天生较厚，又长期摩擦，一旦保湿不足，就很容易起皮、开裂。

划重点！秋冬皮肤爱“闹事”，这几类人群要注意

01

干性、敏感性皮肤

这类人群本身皮脂分泌就偏少，秋冬更容易“失衡”。

特应性皮炎、湿疹患者

02

秋冬是高发和复发季节，此类患者更应注重皮肤健康。

03

老年人

随着年龄增长，皮脂腺活性下降，屏障修复能力相对减弱。

医护、清洁、家务频繁人群

04

这类人群手部皮肤会长期处于“过度清洁状态”，会形成一定影响。

如何区分“普通干燥”与“皮肤病”？

01

普通皮肤干燥通常表现为洗脸或洗澡后短暂紧绷，可伴有轻度脱屑，保湿后即可缓解，做好保湿后明显缓解，且基本不影响睡眠。

02

皮肤出现持续明显的红斑，裂口疼痛、渗液、结痂；瘙痒剧烈，尤其夜间加重；反复发作，不易恢复等症状很可能是皮肤疾病，请就医。

秋冬护肤指南：让皮肤安稳过冬！

面部干燥：不只是“缺水”

面部干燥起皮，不一定就是“干敏皮”哦～很多人在秋冬出现的，是暂时性屏障受损。

常见诱因包括：洁面过度、换季时护肤品更换太频繁、秋冬还在刷酸、去角质等。

脸上干到起皮，可别光顾着狂补水❌，来看正确做法！

1、停刺激，暂停刷酸、美白、去角质，避免酒精含量高的产品。

2、做减法，护肤步骤越简单越好。

3、修复屏障，外涂神经酰胺，胆固醇，甘油等保湿产品。

划重点了→面膜也不能天天敷❗️

短期内会觉得“很水”，但长期看，可能导致：角质层过度水合、屏障结构变松、敏感风险增加，因此补水≠修复屏障。

嘴唇为什么比脸还容易干？

唇部几乎没有皮脂腺和汗腺，缺乏天然的“油脂屏障”，水分更容易蒸发；同时唇部角质层较薄，屏障功能本身较弱，外界风吹、干燥空气和温度变化更容易直接损伤皮肤；此外，频繁舔唇、说话和进食会反复破坏唇部表面水膜，进一步加重水分流失，因此嘴唇往往比脸部更早、更明显地出现干燥和脱屑。

普通嘴唇干裂vs唇炎

普通嘴唇干裂多与天气干燥、风吹或饮水不足有关，表现为轻度干燥、脱屑或浅表裂口，一般无明显红肿、渗液或疼痛，使用保湿润唇剂后可在数日内明显缓解。

唇炎多为炎症或过敏所致，常反复发作，持续时间较长，表现为明显红斑、肿胀、脱屑、结痂甚至渗液，可能累及唇周皮肤，普通润唇膏效果不佳甚至加重。

应对办法：普通干裂以加强保湿、避免舔唇即可；若怀疑唇炎，应停用可疑化妆品和润唇膏，仅使用医用保湿剂，必要时在皮肤科医生指导下短期使用抗炎药物。

应避免以下不良习惯

频繁舔唇、咬唇或撕扯唇部脱屑，这些行为会破坏唇部本就薄弱的屏障并加重干燥和炎症；同时避免长期使用含香精、薄荷、酒精或刺激性防腐剂的润唇产品，减少辛辣刺激食物和吸烟；外出时注意防风防晒，避免在干燥环境中长时间暴露，有助于预防嘴唇反复干裂或发展为唇炎。

手洗得越勤，干裂得越狠？

秋冬季为预防感染需要勤洗手，但应注意“有效清洁+及时修复”的平衡：日常优先选择温水和温和、弱刺激的洗手产品，避免过热的水和强去脂清洁剂；每次洗手后尽量在3分钟内涂抹护手霜，帮助迅速修复皮肤屏障。若已出现明显干裂或刺痛，可夜间厚涂含凡士林、甘油、神经酰胺或尿素（低浓度）的修复型护手霜，并戴棉质手套封包过夜；若出现裂口、渗液或持续红痒，应警惕手部湿疹，及时就医处理。

当然，手部干裂并不等同于湿疹。单纯的手部干裂多由寒冷干燥、频繁洗手或清洁剂刺激导致，主要表现为皮肤紧绷、脱屑或轻度裂口，通常加强保湿即可缓解；而手部湿疹是一种炎症性皮肤病，除干裂外常伴明显瘙痒、红斑、丘疹甚至渗液，且易反复发作，需要及时就医，在保湿基础上配合规范的医学治疗。

居家生活中，大家应注意减少对皮肤的刺激：避免长时间接触热水，洗手或洗碗后及时涂抹护手霜；做家务时尽量戴防护手套，内层可选棉质以减少闷湿刺激；保持室内适度湿润，避免空气过于干燥；选择温和、无香精的清洁和护肤产品，避免频繁更换；同时注意作息规律、避免搔抓，有助于维持皮肤屏障稳定。

身体皮肤干燥！最容易被忽视

秋冬季皮肤干痒，洗澡时轻轻一抓就出现小血痕？这大多与气候干燥和皮肤屏障受损有关。出现这种情况，应减少洗澡次数和水温，避免用力搓洗；洗后3分钟内全身规律涂抹保湿霜，优先选择含神经酰胺、甘油或凡士林的产品；瘙痒明显时尽量避免搔抓，可短期外用止痒或抗炎药物；若反复破皮、瘙痒加重或伴明显红斑，应及时就诊皮肤科。

洗澡水温与时间的控制对于缓解皮肤干燥非常关键。洗澡水温过高、时间过长会加速皮肤表面脂质流失，进一步破坏皮肤屏障，加重干燥和瘙痒。一般建议水温控制在接近体温或微温（约37–40℃），洗澡时间尽量不超过5–10分钟；避免反复冲洗同一部位。洗完后应尽快擦干并在3分钟内全身涂抹保湿剂，才能最大程度锁住水分、缓解皮肤干燥。

身体乳vs身体油 如何选？

偏干或秋冬明显干燥的皮肤：更适合质地偏厚的身体乳或身体油，帮助封闭水分、修复屏障；

中性或偏油肤质：可选择清爽型身体乳，避免黏腻堵塞。

成分上，优先选择含甘油、尿素（低浓度）、神经酰胺、胆固醇等屏障修复成分的身体乳；身体油可选有角鲨烷、霍霍巴油、矿脂等稳定性高、致敏性低的成分。尽量避免香精、酒精和复杂植物精油配方，更安全也更高效。

一到秋冬，脚后跟就起皮干裂？

秋冬脚后跟干裂、起皮主要与皮肤屏障受损和环境干燥有关。脚后跟的角质层较厚，但皮脂腺少，天然油脂分泌不足，容易失水干燥；气温下降、空气湿度低，会加速角质水分蒸发；长时间站立或走路增加机械压力，干燥角质容易开裂；此外，不规律去角质、穿不透气鞋袜或频繁泡热水也会加重干裂。

大家在选择鞋袜时应注意透气、减压和保湿：鞋子最好选用天然材质或透气性好的运动鞋，避免过紧或长期闷脚，以减少摩擦和汗液积聚；袜子宜选纯棉或吸湿排汗材料，保持脚部干爽，避免尼龙或厚厚的合成纤维长期摩擦；同时，避免穿磨脚的高跟鞋或硬底鞋，必要时可使用鞋垫减轻脚后跟压力，帮助预防干裂和角质增厚。

居家足部护理应遵循“清洁—去角质—保湿—防护”的步骤：先用温水浸泡并温和清洁双脚，再对厚硬角质轻轻去除，随后立即涂抹含尿素、甘油或神经酰胺的保湿霜或身体油锁水，夜间可厚涂并戴棉袜增强保湿；平时穿透气鞋袜，保持脚部干爽，避免摩擦和闷汗，必要时使用鞋垫或防裂贴保护脚后跟，以有效预防干裂和角质增厚。

常见问答

q1：日常生活中，多补充哪些食物有助于改善皮肤干燥？

多吃富含优质脂肪酸的食物，如三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽、核桃和橄榄油，有助于修复皮肤屏障；多吃富含维生素a、c、e的蔬果，如胡萝卜、南瓜、红椒、柑橘、蓝莓，可增强皮肤抗氧化能力；含锌、硒的食物，如瘦肉、鸡蛋、坚果、海产品，有助于皮肤代谢和修复；同时保持足够饮水量，可从水果、汤类和茶水中补充水分，整体饮食均衡可改善皮肤干燥。

q2：室内使用加湿器真的有效吗？如何正确使用？

室内加湿器对缓解秋冬干燥皮肤确实有效，但关键在于正确使用：

保持室内相对湿度在40%–60%，过高易滋生细菌和霉菌，过低则干燥持续；使用冷蒸发或超声波加湿器时，务必每天清洁水箱，避免水垢和微生物滋生；加湿器应放置在远离床头或电器的安全位置，水雾均匀散布；夜间可在加湿同时注意通风，避免空气过于闷湿。合理加湿可减少皮肤水分蒸发，缓解干痒和裂口。

q3：不同年龄段人群护理重点差异有哪些？

婴幼儿皮肤屏障发育尚未完善，护理应以温和清洁和高频保湿为主，避免刺激性洗护品；

儿童和青少年多因活跃、出汗和户外活动频繁，重点是及时清洁并保持皮肤水分，同时注意防晒和保护手足；

成人通常因职业、生活习惯及环境干燥而易干燥，护理侧重规律保湿、使用修复屏障成分（如神经酰胺、甘油）及避免过度清洁；

老年人皮脂分泌减少、角质层变薄，易干裂瘙痒，重点是厚重保湿、温和护理和改善皮肤弹性，同时关注可能的并发湿疹或感染。

看完小布的这篇攻略，是不是终于搞懂秋冬皮肤“闹事”的原因了？其实，只要找对方法——减少刺激、修复屏障、精准保湿，就能告别紧绷、干裂与瘙痒。不同部位有侧重，不同人群有讲究，照着做就能让皮肤舒舒服服度过整个秋冬。

愿你这个冬天，脸蛋水润、手脚顺滑，远离皮肤烦恼！✌️

end

来源：上海发布

编辑：何琪

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上观号作者：上海奉贤