1月，少吃土豆白菜，多吃4种“黄金菜”，应季好吃还便宜，别错过

一到深冬，不少家庭的餐桌上总是翻来覆去那几样——土豆炖白菜、白菜炒土豆，虽说热乎下饭，可吃多了总觉得嘴里没味儿，营养也单一。其实呀，1月的菜市场藏着不少“冬季黄金菜”，它们正当时令，鲜嫩水灵，价格还特别亲民。今天就跟大家分享4样我家常备的宝贝菜，换着花样吃，补足营养，浑身暖烘烘地过冬。

一、嫩姜芽

嫩姜芽可不是普通生姜，它是生姜窖存时长出的嫩芽，颜色淡黄，质地脆嫩，少了老姜的辛辣，多了份清新微甜。冬天吃它特别合适，能暖胃驱寒，增进食欲，吃完身上暖乎乎的。

【推荐食谱：仔姜鸭】

1. 半只鸭子剁成小块，冷水下锅，加料酒和几片姜焯水，捞出洗净。

2. 锅里放适量油，烧热后下鸭块，中火煸炒至表面微黄，捞出备用。

3. 用锅里剩的油，爆香蒜片、花椒和少许干辣椒，倒入鸭块翻炒均匀。

4. 加入生抽、老抽、一小勺糖调味，翻炒上色后，倒入一大碗热水，没过鸭肉。

5. 烧开后转小火焖煮30分钟，然后加入切片的嫩姜芽（大概一碗量），继续焖15分钟。最后开大火收汁，撒上青蒜苗或者葱花，出锅！

小贴士：嫩姜芽别放太早，不然煮久了会失去脆嫩口感。这道菜姜香浓郁，鸭肉酥烂，特别下饭。

二、地环

地环，有些地方叫宝塔菜、螺丝菜，长得一圈一圈的，特别有趣。它口感极其爽脆，本身味道清淡，特别适合腌制。冬天吃些地环，能帮助消化，生津润燥。

【推荐食谱：酱腌地环】

1. 新鲜地环一斤，仔细清洗干净（缝隙里容易藏泥），沥干水分。

2. 准备腌料：生抽200毫升、香醋100毫升、白糖50克、几片香叶、一两颗八角、一小把花椒，一起倒入锅中煮开，然后彻底放凉。

3. 准备一个干净无水的密封罐，先放入地环，再切几片姜、几瓣蒜、几个小米辣放进去增香。

4. 把完全冷却的腌料汁倒入罐中，要没过地环。

5. 盖上盖子，放在阴凉处或者冰箱里，腌制三天以上就能吃了。时间越久越入味。

小贴士：整个制作过程容器和食材都不能沾生水或油，不然容易变质。腌好的地环咸鲜酸甜，是佐餐的极品小菜。

三、儿菜

儿菜，大名“抱子芥”，一个大根周围抱着好多嫩芽，看着就喜庆。它口感介于菜帮和菜心之间，清甜中带一丝淡淡的苦，回味甘甜。儿菜富含维生素和膳食纤维，冬天干燥，多吃点能清热补水。

【推荐食谱：素炒儿菜】

1. 儿菜掰下小芽，洗净后切片。半根胡萝卜也切成薄片，搭配颜色好看又营养。

2. 准备几瓣蒜切末，一两个小米辣切圈（不吃辣可以不放）。

3. 锅里烧水，水开加少许盐和几滴油，先把儿菜片和胡萝卜片焯烫30秒，捞出过凉水，能保持脆嫩和鲜亮的颜色。

4. 热锅凉油，下蒜末和小米辣爆香，然后倒入焯好的儿菜和胡萝卜，大火快速翻炒。

5. 沿锅边淋入一小勺生抽，加少许盐和糖调味，翻炒均匀即可出锅。

小贴士：儿菜先焯水再炒，更容易熟，且能缩短翻炒时间，保持爽脆。这道菜颜色清新，口感丰富，味道鲜甜中带一点刺激，特别开胃。

四、莴笋

莴笋是冬季的常客，水分足，口感脆，有“千金菜”的美誉。它含有丰富的钾和维生素，热量却很低，对维持冬季身体代谢和皮肤水润很有好处。

【推荐食谱：莴笋胡萝卜炒韭菜】

1. 莴笋去皮，先切片再切成细丝。胡萝卜也擦成或切成细丝。一小把韭菜洗净切段。

2. 锅烧热倒油，油热后可以先放点蒜片炝锅（可选），然后倒入莴笋丝和胡萝卜丝。

3. 大火快速翻炒一两分钟，看到丝变软了，就加入韭菜段。

4. 继续快速翻炒，等韭菜变软、香味出来，就加盐和少许蚝油（或鸡精）调味。

5. 全程大火快炒，从下锅到出锅，三四分钟就搞定。

小贴士：韭菜一定要最后放，翻炒几下就出锅，久了会软塌发黑，失去香味。这道菜黄绿橙三色相间，看着就有食欲，口感层次丰富，是道非常爽口的快手家常菜。

1月的餐桌，别再只被土豆白菜“统治”啦。这些不起眼的“黄金菜”，正默默地积蓄着地里的精华，等着给你带来冬日最鲜美的滋养。它们价格不高，做法简单，却能实实在在地为家人的健康加分。趁着应季，多买来尝尝吧，吃出温暖，吃出好滋味，安安稳稳地度过这个冬天！

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