每天坚持坐着做这套“瘦肚子”动作，甩掉腰腹游泳圈，肚子也平了

前不久，给大家分享一篇站着如何瘦肚子的文章

很多朋友跟着练效果不错，那今天刘刘老师，就再分享一套坐着瘦肚子的练习，总共5个动作，超级简单但巨瘦肚子，每个动作都有动图和动作要领讲解

可以在家里，办公室，户外随时随地都可以练

非常适合大体重、膝盖不好以及内脏脂肪比较多的人，瘦腰瘦肚子效果超级好，还能改善盆底肌松弛。

动作1：

• 坐立在椅子上，双手握住椅子两侧
• 双腿并拢，屈双膝，大小腿90度
• 脚尖点地，身体向后倾斜45度
• 不要靠在椅背上
• 骨盆向后，腹部核心收紧
• 吸气，头颈脊柱延展
• 呼气，腹部发力，伸直双腿向前
• 吸气，还原，重复练习15-20次

注意点：不要塌腰翘臀挺肚子，动作全程腹部收紧挖空向后，动作越慢，腹部感受越强烈，新手腹部受不了，可以先靠在椅背上练习，降低难度。

动作2：

• 坐立在椅子前端，双手握住椅子两侧
• 双腿并拢伸直向前，腹部核心收紧
• 吸气，头颈脊柱延展
• 呼气，腹部发力，抬起右腿向上靠近腹部
• 吸气，还原，呼气，抬起左腿
• 左右交替练习15-20次

注意点：动作全程不要塌腰撅屁股，腹部始终保持挖空收紧向后，将意识关注在呼吸和腹部上，呼气，利用腹部发力来做动作，动作配合呼吸，效果更佳。

动作3：

• 坐立在椅子上，双腿分开略大于髋部
• 膝盖脚尖同向，踮起脚后跟
• 双手互抱手肘在身体前侧
• 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
• 呼气，下腹部发力抬起左腿向上
• 同时侧腰发力身体向左扭转
• 左膝与右臂相互靠近
• 吸气，还原，交换另一侧
• 左右交替练习15-20组

注意点：动作全程腹部核心收紧，新手可以动作慢一点，把动作做到位，无效重复100次，不如做一个正确高质量的动作。

动作4：

• 坐立在椅子上，屈双膝
• 双脚脚尖点地，双手我在椅子两侧
• 吸气，头颈脊柱延展
• 身体向后30-45度
• 背部不要靠在椅子上
• 呼气，腹部发力
• 抬起双腿向上靠近胸部
• 吸气，缓慢而有控制的还原
• 重复练习15-20次

注意点：动作全程腹部挖空收紧，不要挺腰挺肚子，动作越慢难度越大腹部感受越强烈，尤其是双腿向下落地，越慢效果越好，新手腹部力量弱，可以靠椅背降低难度。

动作5：

• 坐在椅子上，双手握住椅子两侧
• 双腿并拢，屈双膝，踮起脚后跟
• 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
• 呼气，腹部发力，抬起双腿向两侧分开
• 脚尖点地，然后再原路返回
• 吸气，还原，重复练习15-20次

注意点：动作全程腹部核心收紧，不要挺腰挺肚子，利用小腹发力抬起双腿向上，动作越慢难度越大。