想要体重掉得快，晚上做到5个"不"，隔天体重咔咔下降

很多人都没有注意到，晚上身体的代谢和消耗都下降了，所以如果晚上暴饮暴食，或者是总是饭后久坐和葛优躺等，就会让脂肪不断地堆积，体重上升，身材发胖的速度加快。

所以减肥期间，想要体重掉得快，晚上做到5个"不"，隔天体重咔咔下降！

1，晚餐不要太晚吃，尽量清淡为主

晚餐不要太晚吃，身体在晚上的时间段代谢会主动地下降，身体的消化能力和代谢能力也会降低，所以如果太晚吃晚餐无法及时消化掉，就会让多余的热量堆积在体内转为脂肪，身体容易发胖，体重也会上升。

所以晚餐不要太晚吃，且要以清淡为主，才能够有助于身体更快地消化和吸收，稳定代谢，避免热量堆积。

2，晚餐不要吃撑，控制6分饱腹感就足够

晚餐细嚼慢咽，慢慢吃才能够让大脑接收到吃饱的信号，以便于更好地停止进食，控制好饱腹感，避免吃多了吃撑。很多人吃东西的时候都是无意识地进食，会导致吃多了容易吃撑，所以控制6分饱，能够给身体有更多的时间去消化，避免吃撑。

比如慢慢吃，或者是把饭碗换成小碗等，都可以减少正餐的进食量，维持身体的消化和吸收的能力。

3，晚上睡前3个小时不进食，也就是不吃夜宵

晚睡不要吃夜宵，吃夜宵的人身材不仅容易发胖，体重还会持续暴涨，所以晚餐后就不要再吃任何的食物了，包括水果，夜宵等，这些都是会导致你的身材肥胖，所以一定要控制好。

晚餐后立马刷牙，就可以很大程度上避免吃东西了，因为刷完牙后我们也就不会想要吃东西了，睡前能够带着空腹感入睡，有助于稳定代谢和消耗，持续燃脂。

4，晚上不要吃甜食，或者任何含糖分的食物

晚上不要吃任何甜食，比如蛋糕，饼干，水果等，以及各种饮料，特别是奶茶，这类含糖的食物都会导致果糖堆积的速度加快，容易形成内脏脂肪，导致身材发胖。

晚上尽量清淡为主，不吃任何含糖的食物和饮料，特别是水果这类食物，更容易导致糖分堆积转为脂肪，还会容易吃撑，所以一定要管住嘴。

5，晚上不要熬夜晚睡

晚上不要总是熬夜晚睡，睡眠不足以及熬夜的人，会影响到激素分泌，内分泌紊乱，代谢下降，比如皮质醇的增多会导致脂肪的堆积加快，而瘦素分泌减少还会让你出现暴饮暴食，所以一定不要熬夜晚睡。

晚上坚持养成早睡的习惯，保证7个小时以上的睡眠时间，能够让身体保持活力代谢，稳定代谢，持续消耗，保持活力满满，精力充沛。