养代谢的7个办法，代谢旺盛了，人也就瘦了

如何提升代谢？养代谢的7个办法，代谢旺盛了，人也就瘦了：

办法1、少吃加工零食

各种加工零食，比如薯片、饼干、果脯等都是现代人爱吃的，然而，这些零食含有大量的添加剂、防腐剂、高糖、高脂肪和高盐。

虽然口感美味，但是热量非常高，容易导致热量摄入超标，还会加重身体的代谢负担，使代谢功能逐渐下降，你容易变得虚胖。

想要提升代谢，一定要尽量少吃加工零食，选择一些健康的食物来替代，如新鲜的水果、坚果等，可以有效控制热量摄入，还能减少毒素积累，让身体更加高效运转起来。

办法2、提升喝水量

水是没有热量的，充足多喝水量可以加速身体新陈代谢，饭前一杯水可以降低正餐的摄入量，有助于减肥。

建议，每天保证2-3L的饮水量，喝水时要注意小口慢饮，这样能让身体更好地吸收水分，避免一次性大量饮水给肾脏造成负担。

办法3、补充优质蛋白

蛋白质的食物热效应在所有营养素中是最高的，也就是说，身体在消化和吸收蛋白质的过程中需要消耗更多的热量，从而有助于提升代谢。

建议，减肥的人，每公斤体重摄入1.2-1.5克蛋白质，优质蛋白来源：鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品、瘦牛肉，大概每餐一掌心的分量，可以让你保持长时间饱腹感，还能维持肌肉量。

办法4、规律吃三餐

如果你总是忽略早餐，或者午餐和晚餐的时间不固定，这样会打乱身体的生物钟和代谢节奏，使身体无法正常地进行新陈代谢。

我们要学会规律吃三餐，这样可以避免身体陷入饥荒模式，才能更高效的运转代谢，还能更好的控制食欲，降低暴饮暴食几率，肠胃会更健康，脂肪也不容易堆积起来。

办法5、固定作息，睡眠充足

睡眠不足时，身体会分泌更多的皮质醇、饥饿素，降低甲状腺激素水平（甲状腺分泌减少会导致代谢减缓），这会让你的食欲变得旺盛，容易摄入更多高热量食物，脂肪也容易堆积起来。

想要提升代谢，就要做到固定作息，每天睡够7个小时，这样才能促进激素分泌，白天身体新陈代谢水平会更旺盛，食欲也会更稳定，燃脂效率自然会更高。

办法6、更换主食

减肥，不要完全不吃碳水，碳水是身体主要能量来源。长期低碳水会出现脱发、贫血、肌肉流失问题，还会导致甲状腺功能下降，让代谢减慢。

建议，减肥期间控制主食摄入量，每餐补充一拳头分量的主食，选择优质碳水，比如薯类、豆类、燕麦、杂粮饭等膳食纤维丰富、升糖慢的全谷物粗粮，这样可以更好的稳定血糖，同时给身体提供代谢动力，让你健康的瘦下来。

办法7、提升肌肉量

肌肉是身体的耗能组织，身体每增加1公斤肌肉，每天多消耗50-100大卡，是提升基础代谢的根本。

想要提升代谢，我们就要通过力量训练来提升肌肉量，选择复合动作重点训练大肌群，比如：深蹲、硬拉、卧推、划船、引体向上、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身等动作，隔天训练一次，每天20-30分钟，可以让你的基础代谢值慢慢提升，打造易瘦体质。