便秘的救星！它通便不伤身，一周肚子平

便秘的救星！它通便不伤身，一周肚子平了

一、西梅燕麦粥

制作过程

1. 燕麦片50克淘洗干净，提前浸泡10分钟；新鲜西梅6颗洗净去核，切成小块备用。

2. 锅中加足量清水烧开，放入燕麦片，大火煮5分钟后转小火熬煮10分钟，至粥体浓稠。

3. 加入西梅块，继续煮3分钟，可根据喜好加少许蜂蜜调味，搅拌均匀即可。

作用

西梅富含膳食纤维和山梨糖醇，能温和刺激肠道蠕动，通便效果显著且不伤肠胃；燕麦膳食纤维丰富，饱腹感强，二者搭配能促进肠道代谢，减少腹部脂肪堆积，坚持吃助力肚子变平。

二、凉拌芹菜木耳

制作过程

1. 芹菜200克洗净去叶，切成段；干木耳10克泡发撕成小朵，大蒜3瓣切末，小米椒1个切圈备用。

2. 锅中加水烧开，加少许盐和食用油，放入芹菜段焯水1分钟，木耳焯水2分钟，捞出过凉沥干。

3. 碗中放入芹菜和木耳，加蒜末、小米椒圈、生抽、香醋、香油、少许盐和白糖，搅拌均匀即可。

作用

芹菜和木耳都是高纤维食材，能加速肠道蠕动，促进粪便排出，温和通便不刺激；二者热量极低，能增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入，帮助减少腹部赘肉，让肚子慢慢变平。

三、火龙果香蕉酸奶碗

制作过程

1. 红心火龙果1个去皮切小块，香蕉1根切段，原味无糖酸奶200克备用。

2. 碗中先倒入一半酸奶，铺上火龙果块和香蕉段，再倒入剩下的酸奶覆盖表面。

3. 可根据喜好撒少许奇亚籽（可选），搅拌均匀后即可食用。

作用

红心火龙果富含膳食纤维和花青素，香蕉含果胶和膳食纤维，二者搭配酸奶，能促进肠道益生菌繁殖，温和润肠通便，改善便秘；酸奶补充蛋白质，整体热量低，饱腹感强，助力减少腹部脂肪。

四、冬瓜海带虾仁汤

制作过程

1. 冬瓜200克去皮切薄片，海带结50克泡发洗净，虾仁80克去虾线洗净，生姜2片，葱花少许备用。

2. 锅中加少许食用油烧热，下姜片爆香，放入虾仁翻炒至变色。

3. 加入足量清水，放入海带结，大火烧开后转小火煮10分钟，加入冬瓜片再煮5分钟，加适量盐调味，撒上葱花即可。

作用

冬瓜清热利湿、利尿通便，海带富含膳食纤维促进肠道蠕动，虾仁补充优质蛋白，三者搭配汤品低脂清淡，能促进肠道代谢，帮助排出体内多余水分和代谢废物，通便的同时减少腹部水肿，让肚子更紧致。