气温“过山车”！明日迅速降温 | 天气早知道

天气早知道

Jan

10

全天气温5-12℃，天气干燥

风力有所加大

今天多云到晴

全天气温在5-12℃之间

风力有所加大

湿度不高，天气干燥

注意补水保湿

以及用火用电安全

受冷空气影响

周日气温降低

下周回暖开启，气温逐日回升

久违的“小阳春”体感

重新上线

今日具体天气

今天多云到晴，全天气温在5-12℃之间。风力加大，西北风4-5级，沿江沿海地区阵风6级，相对湿度70%-20%。

天气趋势

下周一早晨依旧冷，

市区最低气温仅1℃，郊区更低。

白天回暖开启，

气温逐日回升，

到下周中后期，

最高气温可以来到16℃、17℃。

周中最低气温在5-8℃，

到了周末最低气温也会站上10℃。

久违的“小阳春”体感

会在下周上线。

未来一段时间上海

晴多雨少，天气干燥，

注意用火用电安全别松懈。

01

健康提示

眼下正是最寒冷的“三九天”，以往素有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。这里整理了一份养生指南，助你安稳度过寒冬，以健康饱满的状态迎接春暖花开。

早上：唤醒身心，开启一天

• 醒来后先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来。猛然起床，容易给心脑血管带来压力，增加血栓、栓塞等风险。

• 以食指指腹轻揉鼻翼两侧迎香穴1-2分钟，力度以酸胀为度，有助于增强鼻黏膜抵抗力，预防感冒。

• 早晨起床后，喝一杯温水。既能温暖脾胃、润泽肠道，也有助于清醒精神、促进代谢。

中午：吸收阳气，储备能量

• 中午11点-13点间，可以晒背15-30分钟，有助于升发阳气、改善情绪。

• 冬季宜适当摄入温热性质的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、香菜、南瓜、桂圆、红枣、核桃、栗子等，以增强御寒能力。

• 午饭后，有条件的人可以稍作休息，闭目养神15-20分钟。缓解上午的疲劳，为下午的活动储备精力。

傍晚：适度运动，疏通经络

• 傍晚，人的体力、反应力、适应力会达到较好状态，心跳、血压也较为平稳。可以进行一些活动，如打球、跑步等，老年人可选择跳舞、快步走等。

• 在每天早晚拍背或用保健锤敲背部，可以调节体内的阳气，疏通经络，安心安神，帮助预防感冒。

• 晚餐宜选择温热、易消化的食物，避免生冷油腻，减轻肠胃负担，有助于夜间安稳入眠。

晚上：彻底放松，助眠驱寒

• 泡脚水中加中药，养生功效倍增，比如艾叶、生姜等。冬季手脚冰凉、关节疼痛的人，可用艾叶泡脚，促进血液循环，缓解不适。用生姜泡脚可驱除体内寒气，预防感冒，缓解疲劳。

• 睡前泡脚时，还可以按摩脚底的涌泉穴，可助阳气生发、安神助眠。用拇指或食指指腹旋转按摩，力度适中，以足心感到发热为度，每次按摩3-5分钟。

视频：王子亮

编辑：奚宇轩

制图：邱丽娜 刘晶

资料：市气象局 上海发布 人民日报健康客户端

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