3个月减掉20斤的总结：就是不断重复这6件事！人也悄悄瘦下来了

减肥过来人都会说减肥其实不难，最难的就是坚持，3个月的时间我成功减掉了20斤，就是不断地重复着6件事，才能够实现瘦身减脂，并且也不会出现反弹复胖的情况。很多朋友都会问我是如何瘦下来的？

3个月减掉20斤的总结：就是不断重复这6件事！人也悄悄瘦下来了！

1，三餐规律饮食，早餐一定要吃，晚餐早点吃，三餐清淡为主

三餐按时进食，规律饮食能够有助于维持旺盛代谢，让身体持续消耗持续燃脂，早餐是一定要吃的，早餐多吃一些低脂高蛋白质的食物，能够维持身体的代谢，还可以加快身体的运转，晚餐尽量早点吃，也有助于身体的消化和吸收。

三餐吃的清淡点，吃得干净点，身体能够更容易消化，比如水煮餐，清蒸菜等，能够控制好热量的摄入。

2，每天喝足够多的水，比如1.5-2升水的摄入

每天多喝水，能够促进身体的代谢，加快身体的运转，维持旺盛的代谢，身体所有的代谢循环都需要水分的参与，所以多喝水有助于促进身体的代谢，加快脂肪代谢。

每天喝2升水足够促进身体的代谢和运转，保持身体的活力，还可以促进肠道的蠕动，维持旺盛的代谢。

3，三餐吃饭会控制饱腹感，不让自己吃撑

三餐能够控制饱腹感，这才是关键。三餐慢慢吃，细嚼慢咽为主，不要吃多了吃撑，所以慢慢吃能够有助于瘦素的分泌，更好控制食欲，避免暴食。还可以让大脑接收到吃饱的信号，控制7分饱腹感，所以减肥期间我都是慢慢吃，觉得有点饱就不吃了。

4，每天都会提醒自己不要久坐，特别是晚饭后

每天都要提醒自己不要久坐，长时间坐着不仅会腰酸背痛，还会影响到血液循环，身体的代谢循环等都会受到影响，导致脂肪堆积的速度加快。特别是晚餐后，一定要起来走走站站，促消化和吸收。

比如我是吃完饭后，会站着洗碗20分钟左右，然后再靠墙站立15分钟，所以吃饭后也不会觉得撑，反而睡前还可以充分消化掉晚餐。

5，每天不低于30分钟运动，我选择的是跳绳+原地跑步

每天不要低于30分钟的有氧运动，能够促进身体的代谢和消耗，加快身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢。而我选择的是跳绳，能够在短时间内消耗掉大量的热量，加快身体的运转，还可以提高燃脂心率，提升心肺功能，维持旺盛的代谢。

而原地跑步20分钟则有助于充分消耗，加快身体的代谢，保持身体活力满满，精力充沛。

6，晚餐后管住嘴，延长空腹感，保证充足的睡眠

晚餐后一定要管住嘴，不要总是嘴馋吃东西，延长空腹感，比如晚餐后不吃任何的东西，特别是睡前也不吃，到隔天早餐的时间长期12个小时，能够让身体更好地消耗，燃烧掉更多的热量。

所以晚上我都是晚餐后就刷牙，然后出去散步完回来，泡脚，收拾后22点就直接上床睡觉了，保证了8个小时的睡眠时间，这也是体重掉得快的原因。