山西
自律，很多人会觉得好难。看那些每天跑步的人，健身的人，吃素食的人，每天看书学习的人，写文章的人，早睡早起的人 ……
只要是需要每天做的，需要坚持的感觉就很难，好像需要有很强大的意志力的人才能做到，看看自己，算了算了。
而实际上，自律并不需要多么大的意志力，福格在他的《行为模型》中也说，没有养成一定的习惯并不是这个人意志力不行，而是他少了一点行为设计。
自律可以通过不较劲儿、不焦虑、不依赖意志力的行为设计去达成哒 。
习惯的形成需要三大要素，动机、能力、触发。
动机，想象做一件事情的结果会让你感到愉悦，这很重要。
能力，在能力范围内设计行为，也就是让行为在你的能力范围内很容易做，从简单行为开始设计。 比如每次吃饭前踮两次脚尖，比如每天醒来睁开眼睛就说一句“美好的一天”，比如每天跑步或者走路一公里 …… 每个人能力不同，在自己的能力范围内设计行为，跑步不要和跑马拉松的比，你跑一公里两公里都可以，配速八分九分都行，找到容易达成的行为。
触发，找到一个行为发生的锚点 。比如每天睁开眼就怎样怎样，每天吃饭前怎样怎样，每次喝水时怎样怎样 …… 找到一个可以和上面设计的简单行为联系的常规习惯，一旦常规习惯触发，设计的简单行为随即发生。
你看，简简单单的，你马上就可以成为一个自律的人啦。
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