医生提醒：颈椎被拖垮的2个动作，上班族常中招，别再忽视

“近来脖颈僵如铁板，稍一转动便发出‘咔咔’的声响，不适感直钻心底！”午休铃刚响，工位上的小王便揉着后颈，带着几分无奈地吐槽。话音尚在空气中回荡，周遭数位同事便即刻纷纷围聚过来，你一言我一语地随声附和，那场面，瞬间热闹起来。

小李皱着眉说：“我不光脖子疼，有时候手都发麻，敲键盘都没劲儿”；小张跟着点头：“我上周去按摩，师傅说我颈椎曲度都变直了，再不管真要出大问题！”

现在啊，颈椎不舒服早就成了上班族的“标配毛病”。很多人都觉得“忍忍就过去了”，但其实，平时那些习以为常的小动作，正在偷偷拖垮你的颈椎！今天就跟大家好好唠唠，哪两个动作最伤颈椎，还有简单好操作的保护方法。

这2个动作，堪称颈椎“隐形杀手”

很多人颈椎出问题，不是因为做了啥剧烈运动，恰恰是长期重复同一个伤颈椎的小动作。尤其以下二者，近乎每位上班族皆日日为之！

1、低头刷手机/看电脑，姿势全错！

这绝对是最常见也最伤颈椎的动作，大家可以自查一下：看电脑时是不是弯腰驼背、脖子往前伸？刷手机时是不是直接低头，下巴都快碰到胸口了？

可别小看这个动作的危害！抬头的时候，颈椎只需要扛着头部的重量；但低头45度时，颈椎承受的压力会变成头部重量的3-4倍，相当于给颈椎挂了个大包袱。每日这般折腾不休，颈椎的椎间盘与肌肉实难长久承受。长此以往，它们迟早会不堪重负，引发诸多问题，还需多多留意。

2、久坐不动，全程“焊”在工位上

诸多上班族常常一坐便是大半天，目不转睛地盯着电脑，手指在键盘上不停敲击，期间身体仿若被定住一般，全程纹丝不动。长时间保持一个姿势，颈椎周围的肌肉会一直紧绷着，时间长了就会又僵又酸，严重的还会肌肉劳损。

更关键的是，久坐还会让脖子周围的血液循环变慢，颈椎得不到足够的营养供应，慢慢就会变得僵硬、转不动，时间一长，颈椎问题自然就找上门了。

为啥这些动作，能快速“搞垮”颈椎？

说不定有人会疑惑：不就是简单动动脖子、坐一会儿吗？怎么就会伤颈椎呢？说真的，颈椎就像我们身体的“小顶梁柱”，看着结实，其实特别脆弱，需要好好呵护。

人体颈椎自有其天然生理曲线，呈向前凸起的“C”形。这一精妙的曲线构造，宛如缓冲装置，能有效减轻头部施加于颈椎的压力，守护着颈椎的健康。但刚才说的两个动作，都会破坏这个曲线——低头会让颈椎变直甚至反过来弯，久坐不动会让颈部肌肉失去弹性，没法支撑颈椎保持正确姿势。

天天这么折腾，不光会脖子疼、僵硬，还可能压迫神经，导致手臂发麻、头晕头痛。严重的话，还会影响视力和睡眠，甚至引发颈椎病，让人坐也不是、站也不是。

上班族护颈椎，做好这几个小细节就够啦

颈椎问题不是一天形成的，保护它也不用费太大劲，从日常小事做起就好。只要做好下面这几点，就能有效减少颈椎损伤。

1、及时纠正不良姿势

看电脑时，记得坐直了，腰背挺直，让电脑屏幕和眼睛保持平行；刷手机时，尽量把手机举高，和眼睛保持30-40厘米的距离，别再低头“埋”着看了。另外，每工作30-40分钟，就抬头活动一下脖子，做个简单的仰头拉伸，让颈部肌肉放松放松。

2、给颈椎找个“小靠山”

久坐的时候，可以在椅子上放个靠垫，支撑住腰部，这样能间接减轻颈椎的压力；平时走路、站立时，也记得抬头挺胸，别含胸驼背，让颈椎保持自然的曲线。

3、花几分钟做个颈部拉伸

每日可抽出5至10分钟，践行几组简易的颈部拉伸：缓缓将颈项倾向左侧，静立15至20秒后，徐徐回正；继而转向右侧，往复一次；末了缓缓仰头，静候10秒，再徐徐颔首。整套动作当以轻柔舒缓为宜，于行云流水间展现韵律之美。万不可仗着蛮力逞强，以免失了优雅，更可能带来不必要的损伤。

颈椎问题一旦显现，恢复进程颇为迟缓。它不像小疾小患能迅速痊愈，需经历漫长调养，方可逐渐好转，切不可掉以轻心。可别等脖子疼到抬不起来才着急，现在就改掉那两个伤颈椎的动作，养成保护颈椎的小习惯。毕竟，身体舒服了，工作和生活才更有劲儿，别让颈椎问题拖了后腿呀！