上海
腊月，是农历的最后一个月。此时，天气寒冷，物候干燥。我们需要更多的能量和营养来抵御严寒、保持健康。中医认为，腊月是重要的养生时节。在承接“秋收”积蓄能量的同时，可以为开启“春发”打下坚实的基础。所以有着承上启下的作用。那么，顺应冬季“藏”的主调，我们应该“藏”些什么呢？
藏温暖
衣服要穿暖，避免受寒。尤其是腰部、背部和脚部。古人云：寒从脚起，脚暖则全身暖。
小提示：每天睡前用温水泡脚10—15分钟，有助于温暖身体，促进血液循环，改善睡眠。避免熬夜，最好在晚上十点前入睡，有利于阳气的收藏。
藏肾气
情绪上保持平和，避免大怒。饮食上少吃辛辣生冷，宜温补（如羊肉、红枣等）。
小提示：多晒太阳，接触大自然，舒缓情绪，可通过读书、听音乐等修身养性。
食补推荐：
红枣——腊月节气首选养生食物。适量食用，增加身体免疫力，安心安神。
羊肉——温中补虚的滋补佳品。抵御寒冷，补充身体所需营养和能量。
红薯——富含膳食纤维素，能提供热量，又能促进消化。
核桃——温肺定喘，滋补大脑，增加记忆力。
生姜——解表散寒，驱寒暖身，预防流感。
藏水分
冬季气候干燥，人体每日经皮肤、呼吸流失水分约1500ml，剧烈运动易致津液耗损。建议减少高强度运动，多饮温水（每日1500—2000ml），晨起一杯温水可唤醒代谢。日常搭配梨、银耳等蔬果补充水分。
小提示：爱运动人士可选慢跑、瑜伽或太极等运动。洗澡不宜过勤，每周2—3次，水温宜38℃，不要超过40℃，室内可安置加湿器，避免皮肤干燥耗阳气。
养生是日复一日的温柔积累。做好冬藏，让我们的身体在腊月，都能得到充分的休养，始终保持活力满满。所谓，暖暖冬日“藏”，活力健康长！
记者：郁婷苈
图片：图虫创意
编辑：陈攻
资料：区卫生健康委、天目西路街道社区卫生服务中心 刘蕙
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上观号作者：上海静安
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