碎片化睡眠持续一周后，身体会发生什么变化？医生：你比老鼠还惨

哈喽，大家好，今天小墨这篇评论，主要来分析睡眠被频繁打断一周后，身体会启动连锁反应甚至影响寿命。

正常睡眠过程中，大脑其实会短暂醒来几次，每次只有几秒钟，这种现象叫"微唤醒"，完全感觉不到也没什么影响。问题是当你被吵醒的次数多了、时间长了，能明显感觉到自己醒过来，麻烦就来了。

碎片化睡眠的第一个晚上，你体内的皮质醇和促肾上腺皮质激素就会猛地升高。这两种激素一激增，相当于给身体来了一记重击。虽然身体的反馈调节机制会让激素水平很快恢复正常，造成的冲击却已经实实在在发生了。

同时大脑中的多巴胺系统开始受损，各种炎症因子也跟着冒出来。起床之后最明显的感受就是，清楚记得自己醒了很多次，对睡眠质量非常不满意，心情也变得很糟糕。

整个白天你的认知能力都会下降，做复杂任务的时候反应慢一拍，虽然你自己可能察觉不到这个变化。加上多巴胺系统受损和炎症因子的双重打击，你对疼痛的敏感性也会增加。

很多人会觉得，就一晚上没睡好，应该问题不大。于是接着熬，接着让睡眠被打断。奇怪的是过了几天，你甚至觉得自己适应了这种碎片化睡眠，对睡眠的满意度反倒升高了。

这个时候身体内部已经开始出问题了。随着深度睡眠被强行压制，交感神经系统变得异常活跃，经过一系列复杂反应，最终导致身体对胰岛素的敏感性不断降低。胰岛素分泌量又没有相应增加，血糖水平就逐渐失控了。

白天会更加嗜睡，认知能力也进一步下降。有研究发现，如果碎片化睡眠跟其他因素叠加，比如女性的雌激素水平较高，注意力涣散、反应速度下降的效果还会成倍放大。

出于伦理和安全考虑，针对正常人类的睡眠碎片化实验不会超过三天。研究人员用大鼠和小鼠做了更长时间的实验，每隔几秒到几十秒就用跑步机、开关灯等方式把它们叫醒。

6到13天的碎片化睡眠，就足以让这些实验动物的心率和血压持续维持高位，肠道菌群也被完全打乱。连续七天处理之后，由于大脑的氧化应激效应不断累积，大鼠们都表现出极其严重的焦虑状态。

不同人的体质不一样，有些人半个月过去还能撑着，有些人三两天就困得要死。睡眠中的快速眼动期被分隔开，会让人更消极、更容易emo，甚至出现抑郁的躯体化症状，比如头痛耳鸣、胸闷气短、浑身乏力这些。

去年12月《中国睡眠研究会》发布的数据显示，国内超过3亿人存在睡眠障碍问题，其中相当一部分是碎片化睡眠。北京协和医院睡眠医学中心接诊过一个案例，一位35岁的程序员因为长期加班，睡眠经常被项目紧急需求打断，坚持了两个多月后出现了明显的血压升高和心律不齐。

长期睡眠碎片化还会导致高血压、动脉硬化等心血管疾病，甚至会影响寿命。这不是危言耸听，是实打实的医学研究结论。

如果你的碎片化睡眠是因为声音、光照这些外部环境因素，那就给自己营造一个安静避光的卧室。如果是因为抑郁症或者阻塞性睡眠呼吸暂停这类身体问题，那必须去看医生了。

还有个特别重要的提醒，半夜醒来千万不要看表、不要看时间。一看时间，大脑就开始计算还能睡多久，反倒更难入睡了。

睡眠碎片化对身体的伤害是累积性的，一周就能看到明显变化。好在这些影响在早期还是可逆的，关键是要重视起来，该改善环境就改善环境，该看医生就看医生，别拖到身体彻底垮了才后悔。