【心理健康】临近期末，给学子的“心理减压处方”

期末“心理减压处方”

期末的倒计时滴答作响，课桌上的试卷越摞越高，黑板上的复习清单越列越长，连空气里都飘着一丝紧张的味道。

刷题刷到头晕脑胀，背书背到心烦意乱，偶尔还会因为一次模拟考的波动陷入自我怀疑……亲爱的少年，这些都是临近期末再正常不过的情绪。别慌，这份专属高中生的“心理减压处方”，帮你稳住心态，轻松冲刺。

处方一：拆分“大山”，化整为零

别盯着厚厚的复习资料犯怵，试着把它拆解成一个个踮脚就能够到的小目标。比如，晚自习前半段攻克数学的函数易错点，最后十分钟拿下英语的10个高频单词；周末抽半天梳理文综的知识框架，或者把时间分配给理综的错题复盘。每完成一个小任务，就给自己一个正向反馈——课间和同学聊会天，去操场跑两圈，或者只是简单地伸个懒腰。小成就感的积累，会帮你赶走焦虑的乌云。

处方二：给情绪一个“出口”

压力大的时候，别硬扛。觉得心里堵得慌，就找同桌吐槽两句刷题的烦恼；考得不理想时，和老师聊聊自己的薄弱环节；放假回家，跟爸妈说说复习时的疲惫。把心里的话讲出来，压力就已经卸了一半。如果不想找人倾诉，也可以写进日记里，或者去操场大喊几声。情绪需要释放，才能轻装上阵。

处方三：守住“能量底线”，拒绝透支

再忙的复习节奏，也请留出两个“非谈判项”：好好睡觉，好好吃饭。 不要为了多刷一套题熬夜到凌晨，睡眠是大脑的“修复剂”，缺觉只会让第二天的复习效率大打折扣；也别用泡面、零食打发三餐，均衡的营养是身体的“续航电池”。课间的10分钟，放下笔，看看窗外的天空，让眼睛和大脑都歇一歇；周末抽半小时去散步、打球，运动能分泌多巴胺，帮你一扫疲惫。

Mental Health

处方四：和“不完美”和解

模拟考的分数有高有低，复习时总会有知识点记了又忘——这不是你的问题，是学习的常态。不必因为一次失误就否定自己的努力，也不用逼着自己“必须考第一”。比起纠结结果，不如专注当下的每一步：今天的知识点有没有吃透，错题有没有弄懂，方法有没有优化。尽力而为，就是最好的状态。

学校心理辅导室温馨提示：如果焦虑感持续困扰你，随时可以来辅导室坐坐，我们一直都在。

最后想对你说：期末考是一场检验，更是一次成长。不管结果如何，你在这段时光里付出的汗水、顶住的压力，都已经让你变得更强大。

愿你带着从容的心态走进考场，也愿你走出考场时，能笑着对自己说：“我尽力了，我很棒。”