一夜顶三饱 好眠胜珍馐

（来源：沈阳晚报）

转自：沈阳晚报

　　“‘三九’觉为宝，一夜顶三饱”，这句民间俗语道尽严寒时节睡眠养生的智慧。如何通过睡眠顺应冬藏规律？本报记者专访了辽宁中医药大学附属第二医院脑一科主任、医学博士马进。她从中医“天人合一”理念出发，解读《黄帝内经》中“早卧晚起，必待日光”的内涵——这是严寒时节能量封藏的密钥，三九寒天，好眠胜珍馐。

　　“必待日光”：顺应天时的“人体节能”智慧

　　“冬三月，此为闭藏。”采访伊始，马进引用《黄帝内经》开宗明义。她解释，冬季自然界阳气潜藏，阴气旺盛，万物活动趋向静止，人体作为自然的一部分，必须同步调整。“早卧晚起，必待日光”这八字，正是顺应“冬藏”气运的核心作息法则。

　　马进用了一个生动的比喻：“人体好比一部精密的手机，‘三九’严寒就像极端的低温环境，会极大加速电池耗电。‘早卧’，是在夜晚阴寒最盛、阳气最弱时，主动关闭不必要的‘后台程序’——减少活动和消耗，保护电量；‘晚起，必待日光’，则是等待‘环境温度回升’——太阳升起、自然界阳气开始生发后，再开机运行。这套‘超级省电模式’，能最大程度保存生命能量，为春天的生机勃发蓄满‘电池’。”

　　她进一步指出，冬季也是养阴的关键期。自然界阴气闭藏，人体需要同步涵养阴液，才能维持阴阳平衡。许多人在冬季容易出现失眠、睡眠浅等问题，往往与阴液不足、虚火上扰有关。在临床调理中，注重选用百合、地黄等养阴安神的药材，正是为了帮助身体恢复这种平衡，从根本上改善睡眠。

　　舒适适配：营造“深睡眠环境”至关重要

　　明白了原理，如何在现代生活节奏中付诸实践？马进强调，打造一个适宜冬季的“深睡眠环境”至关重要。

　　马进认为，寝具的选择核心是“舒适适配”。蚕丝被因轻盈、透气且保暖性佳，是理想选择；优质的棉被只要能带来温暖放松感，同样适用。对于睡眠方位，她指出“头朝东或北”的说法有一定依据，与地球磁场相关，但不必过分拘泥，保证环境安稳、避风保暖才是关键。

　　“黑暗越彻底，越有利于睡眠激素分泌。”马进特别强调睡前应严格管理光线和电子产品。务必让手机、平板等远离床头，不仅是避免蓝光抑制褪黑素，其运行时产生的微弱电磁场也可能持续干扰神经系统。她解读，古人睡前点一盏昏暗的酥油灯，实则是通过极弱的光线帮助身心实现“暗适应”，柔和地从白日的兴奋过渡到夜的宁静，现代人值得借鉴。

　　针对冬季手脚冰凉影响入睡的情况，马进强烈推荐睡前热水泡脚。此法能有效刺激足部血液循环，温暖全身，缓解疲劳，有引阳气下行、助眠安神的功效。每晚用40℃左右温水浸泡15-20分钟，直至身体微微发热，是人人可操作的助眠良方。

　　根本保障：科学助眠与规律作息的双重加持

　　除了优化环境，一些科学的辅助手段和铁打的作息规律，能为冬季睡眠提供双重加持。

　　马进分享了一款适合大众的冬季安神茶方：合欢花10克、五味子10克、百合10克，开水冲泡代茶饮。她分析，其中的五味子（辽宁道地药材）能宁心安神，百合可养阴清心，合欢花功在解郁安神，三者搭配口感酸甜，协同改善睡眠，且安全性高。对于备受推崇的酸枣仁，她客观指出其虽有效，但需较大剂量（30克以上）且价格昂贵，性价比不如前者。

　　马进还推崇“音药”调理，即通过聆听特定民族音乐来宁心安神。她依据不同失眠类型推荐曲目：肝火旺、易怒者可听清幽的《梅花三弄》；心悸乏力者适合舒缓的《春江花月夜》；盗汗口干者可选《平沙落雁》以滋阴；胸闷者听《十面埋伏》助行气；心烦耳鸣者则用《渔樵问答》以除烦。此外，《高山流水》《汉宫秋月》等经典曲目，皆有助于引导身心入静，步入深眠。

　　“所有方法都建立在规律作息的基础上。”马进最后强调，建立并坚守固定的入睡和起床时间，是调节生物钟、提升睡眠质量的基石。另外，对于早晨醒来，她特别赞同“赖床片刻”的做法，醒后在床上稍躺几分钟再缓慢起身，能让心血管系统平稳过渡，有效防止头晕、跌倒等意外，这恰恰是“必待日光”原则在日常起居中的细微体现。

　　一夜安枕，胜过冬日三顿饱；深藏精血，静待春来万物生。

　　沈阳晚报、沈阳发布客户端记者 王彩丽