躲过35岁裁员，却没躲过35岁衰老：为什么这年开始你突然不行了？

在中国，“35岁”是个让人闻之色变的数字。它是职场的红线，是考公的门槛，是“被优化”的高危期。很多人抱怨：我还年轻，我有经验，为什么社会要嫌弃35岁？

然而最近，一项跨度长达50年的硬核科学研究，可能要给你泼一盆冷水了。抛开社会偏见不谈，从纯生物学角度来看，35岁，确实是人类身体机能走向“下坡路”的开始。

那个曾经通宵打游戏第二天还能生龙活虎的你，可能真的回不去了。

50年数据实锤：35岁是体能分水岭

最近，科技媒体 SciTechDaily 和 Tom's Guide 报道了一项令人扎心的研究成果。

科学家们为了搞清楚人类到底从什么时候开始变老，进行了一项时间跨度近50年的大型追踪研究。

他们分析了427受试者的体能数据，重点观测了“最大摄氧量（VO2 max）”“肌肉力量”等关键指标。

结果显示：

在35岁之前，大多数人的体能处于相对平稳甚至上升的高原期。但一旦跨过35岁这个节点，体能指标开始出现统计学意义上的“显著下降”。

• 耐力崩塌：你的心肺功能开始走下坡路，以前跑5公里是热身，现在跑500米气喘吁吁。
• 肌肉流失：如果不刻意训练，肌肉质量开始以每年1%~2%的速度自然流失（肌肉减少症的前兆）。
• 代谢变慢：基础代谢率下降，意味着吃同样的饭，以前能消化，现在全变成了肚子上的肉。

科学家形象地比喻：35岁就像是身体的一道“悬崖”。在此之前你是平地开车，在此之后，你开始踩着刹车下坡。

为什么35岁后感觉“突然不行了”？

这项研究完美解释了我们在生活中遇到的那些“中年怪圈”：

1. 熬夜能力的丧失

20多岁时，通宵KTV、加班，睡一觉满血复活。

35岁后，熬一晚，三天缓不过来。因为你的线粒体（细胞的能量工厂）效率下降了，身体清除代谢废物的速度变慢了。

2. “喝凉水都塞牙”的易胖体质

并不是你吃得更多了，而是你的身体“不消耗”了。

随着肌肉量的流失，身体即使在静止状态下消耗的热量也变少了。多余的热量无处可去，只能堆积在腰腹，变成“游泳圈”和“脂肪肝”。

3. 情绪与精力的双低

体能的下降直接影响大脑供血。你开始更容易感到疲惫、焦虑，对新鲜事物提不起兴趣。这不仅仅是生活压力大，更是生理机能发出的“电量不足”警告。

️ 只要躺平，就会老得更快

听到这里，是不是觉得人生无望了？

先别急着焦虑。这项研究的另一个重要发现是：虽然衰老不可逆，但“下坡的速度”是可以控制的。

研究指出，那些在35岁后依然保持高水平体能的人，做对了两件事：

第一：把“力量训练”提上日程 ️‍♂️

既然肌肉在自然流失，你就必须主动把它“练回来”。

不要只盯着跑步机，你需要举铁、做俯卧撑、深蹲。肌肉是抗衰老的“防弹衣”，它能提高代谢，保护骨骼，让你看起来比同龄人年轻10岁。

第二：维持“最大摄氧量”

通过高强度间歇训练（HIIT）或快走、游泳，保持心肺的弹性。心肺功能强，大脑供血足，思维才能敏捷。

35岁，确实是生理上的一个坎。

但它不应该成为你自暴自弃的理由，而应该是一次“身体的觉醒”。

以前我们仗着年轻，透支身体；从35岁开始，我们需要学会经营身体。

不管你是35岁、45岁还是55岁，种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。

别让身体的“衰退键”自动播放，现在就开始动起来，你依然可以按下“暂停键”。

转发给身边那个正处于“35岁焦虑”的朋友，告诉TA：与其焦虑职场，不如先练好这副皮囊！

这项研究发表在2025年11月16日“Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle”上。

【声明】
本文内容旨在提供健康科普资讯，不构成诊疗建议。

参考资料：

1. M. Westerståhl, G. Jörnåker, E. Jansson, et al., “ Rise and Fall of Physical Capacity in a General Population: A 47-Year Longitudinal Study,” Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle 16, no. 6 (2025): e70134, https://doi.org/10.1002/jcsm.70134.
2. Tom's Guide:Stop guessing: A massive 50-year study finally reveals when our bodies really start to age(2026.01)
3. SciTechDaily:Scientists Track Human Fitness for Nearly 50 Years and Discover When Physical Aging Really Starts(2026.01)
4. Men's Health:Peak Physical Fitness Starts Declining After 35, Study Finds – Here’s How to Slow the Drop
5. Paris Select Book:Male body: the age of onset of physical decline, according to science