研究发现：连续久坐或久站2小时，就可能形成血栓！3个动作教你缓解

他只是站了一会儿，怎么腿就突然肿了？

老张今年62岁，退休后在小区门口当起了志愿值守员。每天早上穿好马甲，一站就是两三个小时。老张觉得这事不累，比在家坐着强。

可那天中午回家，他发现右小腿又胀又沉，按下去还有点疼。他以为是年纪大了、站久了的正常反应，晚上泡了脚后就没再当回事。

第二天情况却更怪了，腿不但没消肿，走路还发紧，像被什么“勒”着。家人把他送去医院，检查结果让人一愣——下肢静脉血栓。

医生说了一句话，让老张后背直冒汗：“你这情况，和每天久站脱不了关系。”

很多人听到这里都会疑惑：只是久站、久坐，真的能惹出血栓这么大的麻烦吗？

一、腿不动，血就慢了：久坐久站为什么容易长血栓

老张的问题，其实并不少见。我们身体里的血液，尤其是下肢的血液，很大一部分是靠腿部肌肉“挤”回心脏的。走路、抬腿、活动脚踝，都会让小腿肌肉收缩，帮血液往上走。

可一旦连续久坐或久站，腿部肌肉几乎不动，血液流速就会明显变慢。血流一慢，就容易在血管里“打转”，再加上中老年人血液黏稠度本身偏高、血管弹性下降，血栓就更容易趁虚而入。

久站的人，问题在于血液长期向下淤积；久坐的人，问题在于腿部被压、回流受阻。看似姿势不同，本质却一样——腿不动，血不畅。

老张每天一站两三个小时，正好踩中了这个“雷区”。

二、别等走不动了才想起来：3个随时能做的小动作

后来，老张听了医生的建议，开始在值守时偷偷“活动腿脚”。他说：“原来不用多复杂，动一动真不一样。”

第一个动作，是踮脚尖。

双脚站稳，脚跟慢慢抬起，再缓缓放下，重复20次左右。这个动作能刺激小腿后侧肌肉，像给血管做“挤压”，帮助血液回流。

第二个动作，是旋转脚踝。

坐着或站着都行，把一只脚抬起，用脚尖画圈，顺时针、逆时针各转10次，再换另一只脚。

脚踝是下肢血液回流的重要“关口”，经常转一转，血流会顺很多。

第三个动作，很多人容易忽略，叫抬腿收缩。

坐着时，把一条腿伸直，脚尖向上勾，保持5秒，再放下，左右交替。这个动作能让大腿和小腿同时参与，对久坐人群尤其友好。

老张后来发现，只要值守时每隔二三十分钟做一轮，腿胀感明显减轻。动作不难，关键是别嫌麻烦。

三、躲不开久坐久站时，更要会“自保”

当然，现实生活里，很多人并不能说动就动。看门、排队、坐车、工作，久坐久站有时避不开，那就得换个思路“自保”。

1、给自己设个提醒

不是等腿不舒服了才动，而是提前定闹钟，30—40分钟提醒一次，哪怕原地活动1分钟，也比不动强。

2、水要喝够

血液黏稠，和喝水少有很大关系。老张以前值守时不爱喝水，怕上厕所麻烦，后来才知道这是在给血栓“铺路”。

3、别忽视穿着细节

裤子过紧、鞋子太硬，都会影响下肢血液回流。中老年人尽量选择宽松、舒适的衣物和鞋子，别只图好看。

4、别用“我还能忍”来硬撑

腿胀、发沉、单侧肿痛，都不是“正常老化”，而是身体在提醒你该动了、该歇了。

老张现在还在值守，但他多了一个小习惯：站一会儿就踮踮脚，坐一会儿就转转脚踝。他说，腿轻松了，心里也踏实了。

血栓并不总是突然出现的，更多时候，是被一次次久坐久站“养”出来的。

从今天开始，别再让腿一动不动地熬时间了，动一动，也是在给健康留余地。

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