年纪轻轻也会得冠心病？哪些习惯在悄悄“伤害”心脏血管？

来源：海南特区报

　　在很多人的印象中，冠心病是一种中老年人的疾病，似乎与年轻人无关。然而，越来越多的年轻人被诊断出患有冠心病。这引发了人们的关注，为什么年轻人也会得冠心病？究竟哪些不良习惯在悄悄“伤害”我们的心脏和血管呢？本文科普年轻人患冠心病的原因，并为大家普及一些有益于心脏健康的生活习惯。

　　一、什么是冠心病？

　　冠心病，也叫冠状动脉粥样硬化性心脏病，指的是由于冠状动脉（供应心脏的血管）发生硬化、狭窄或者阻塞，导致心脏血液供应不足，影响心脏正常功能。冠心病的典型症状包括胸痛、气短、乏力等，严重时可能导致心绞痛、心肌梗死等急性事件。冠心病通常发生在中老年人群体中，但随着生活方式的改变，年轻人也开始面临这一问题。实际上，冠心病的发生与遗传、饮食、运动、压力等多方面因素密切相关。

　　二、年轻人为什么也会得冠心病？

　　过去，冠心病主要与年龄、家族遗传、吸烟、肥胖等因素相关。但现在，随着生活方式的改变，越来越多的年轻人也因为不良习惯而患上冠心病。以下是一些可能导致年轻人患冠心病的主要原因。

　　1.不健康的饮食习惯 快餐、高油脂、高糖分的食品成了日常生活的一部分。炸鸡、汉堡、披萨、饮料等富含高脂肪、高盐分和糖分的食物，会增加血液中的胆固醇水平，从而加速动脉硬化的进程。尤其是对年轻人来说，长期的高脂肪、高糖饮食会导致肥胖，增加患冠心病的风险。

　　2.久坐不动，缺乏运动 由于工作、学习和娱乐的方式发生了变化，年轻人长期久坐的现象十分普遍。长期缺乏运动不仅导致身体素质下降，还会增加患心血管疾病的风险。久坐不动容易导致体内脂肪积聚，血液循环变差，进而加速动脉硬化。每天久坐超过8小时的人群，患心血管疾病的风险显著增加。

　　3.压力大，心理负担重 很多年轻人面临着巨大的工作、学业和生活压力。长期的压力会导致交感神经的过度活跃，进而引发血压升高、心率加快等问题。过度的压力不仅对心理健康造成影响，也会对心脏健康产生不利影响。

　　4.吸烟和酗酒 吸烟和酗酒是现代社会中常见的坏习惯，尤其在年轻人中更为普遍。吸烟会加速动脉硬化，增加血栓形成的风险，从而增加冠心病的发生率。酒精则会使血压升高，长期酗酒还会对心脏造成毒害。吸烟和饮酒的年轻人，更容易提前遭遇心血管问题。

　　5.睡眠不足，作息不规律 睡眠不足已经成为现代人群体的普遍问题。长期熬夜和作息不规律，不仅会导致身体免疫力下降，还会加重心脏的负担。睡眠不足会影响血糖和血脂的代谢，增加心脏病的发生几率。尤其是对于年轻人来说，作息不规律往往意味着更多的压力和焦虑，这对心脏健康非常不利。

　　6.高盐、高脂、高糖的饮食 高盐、高脂、高糖的食物普遍存在。例如，外卖食品、方便面、加工食品等都含有大量的盐分和脂肪，长期食用会加剧动脉硬化，加重心脏病的风险。年轻人在忙碌时，往往倾向于选择快速且方便的食物，这些食物对心血管的损害不可忽视。

　　三、哪些习惯在悄悄“伤害”心脏血管？

　　1.高强度的精神压力 工作和学业上的压力越来越大，很多年轻人常常处于焦虑和紧张的状态下。长期的精神压力会导致心脏的负担加重，引发心血管系统的疾病。如何减压成为年轻人保护心脏的一个重要课题。可以通过放松训练、冥想、适度运动来缓解压力，保持心理的平衡。

　　2.忽视身体信号，缺乏体检 很多年轻人在日常生活中忽视身体的信号。例如，偶尔出现的胸闷、气短、心悸等症状，往往被忽视，认为只是疲劳或压力过大导致的。然而，这些都是心脏可能出现问题的信号。定期体检、尤其是心脏检查，可以帮助发现潜在的健康问题，早期干预，预防冠心病的发生。

　　3.长时间使用电子产品，缺乏运动 现代人越来越依赖电子产品，尤其是年轻人，长时间盯着电脑、手机屏幕，容易造成眼睛疲劳、脊椎问题等。而缺乏运动也直接影响心血管健康。长期不活动的人容易出现血脂升高、血液循环差等问题，从而增加患冠心病的风险。

　　4.暴饮暴食，饮食不规律 不规律的饮食习惯也是年轻人心脏健康的一大隐患。经常暴饮暴食，吃得过饱，容易导致高血脂、高血糖等问题。尤其是夜宵、零食的过度摄入，会增加体内脂肪的积累，导致肥胖，进而对心脏血管造成损害。保持规律饮食、少食多餐、避免过量摄入盐、糖、脂肪等，是保护心脏的有效措施。

　　5.不重视睡眠质量 睡眠对年轻人健康至关重要。长期的睡眠不足不仅影响身体的恢复，还可能加重心脏的负担。研究表明，长期熬夜和睡眠不足的人群，心血管疾病的风险显著增加。因此，年轻人应保持规律的作息，确保每晚获得7-8小时的高质量睡眠。

　　四、如何保护心脏，避免冠心病？

　　控油盐糖，多吃蔬果、全谷物和富含Omega-3脂肪酸的深海鱼，拒高脂高热加工食品。适当运动，控制体重。学会放松减压，保持心理健康，减轻心脏负担。规律作息，每晚7-8小时优质睡眠，利于身体恢复和心脏健康。定期心血管检查，有家族史或高风险因素者更需注意。

　　结语：冠心病已不再是中老年人的专利，年轻人也应该意识到自己的心脏健康问题。通过改善不良习惯，保持健康的饮食、运动和作息习惯，年轻人完全可以降低冠心病的发生风险，拥有更加健康的心脏。希望每个人都能从现在开始，关注自己的心脏健康，远离冠心病的困扰。

　　（乐东黎族自治县人民医院/海医二院乐东分院 李必昭）