【人物】《匿杀》主演张钧甯带小助理跑步减肥

元旦期间，卖座B级片《匿杀》，一周拿下超过2.2亿票房，13.9%的上座率也位居众多同期排片电影之首。43岁的女1号张钧甯，在这部爆米花影片中饰演智勇双全的女警，在“80后”中年老登圈与“85后”老年中登圈吸粉无数。2024年，她还主演了校园暴力题材的电影《默杀》。

张钧甯，一直保持着良好的外形，被娱乐吃瓜媒体称为“全方位冻龄”。她是如何做到的呢？

1 坚持跑步十五年，是怎样的体验？

去年8月参加长春电影节活动

不知不觉，我们十分熟悉的张钧甯，已经在演艺圈出道22年，跑步超过15年。坚持运动，让身体长期处于健康状态，对保持形象与气质十分重要。

2011年初春，张钧甯的姐姐每天早上7点起床跑步，她心想：“应该撑不了几天就会放弃吧！”

没想到，一个月过去了，姐姐越跑越起劲。这激起张钧甯的好奇心，决定陪跑一天。在大安森林公园跑不到半圈，张钧甯已气喘如牛。姐姐问她：“妳不觉得全身毛细孔都张开了、整个人很舒畅吗？”

“空气清新、阳光明媚，感觉跑完步后，精神真的变好了！那是一种充满生命力、新鲜感、与众不同的愉悦，早晨的美丽，只有我们知道！”从此，晨跑成了她的享受，8点跑完回家梳洗，之后还有好多时间可以运用，心情变得很从容，“感觉一天变长了，我需要更好的体能，让我面对高压工作。”

2011年7月，张钧甯以NIKE品牌KOL的身份，获邀参加美国旧金山女子半程马拉松，她决定把握机会挑战自我：“就是想赌一口气，挑战自己的极限。”她与欧阳靖、陈意涵、周笔畅等，被当时的媒体包装为“第一批跑起来的女艺人”。

在两个月的准备周期中，不论演艺工作如何繁忙，她每周一定进行两次专业训练；最终顺利完赛。张钧甯形容，跑步让她学会用头脑与自己的身体沟通。“以前是用腿跑步，现在才懂，跑步其实是靠脑袋指挥、带动全身肌肉；以前边跑跑步机、还可以边看电视，现在则是全神贯注。”

随后，张钧甯完成了台北马拉松与上海半程马拉松等比赛，并一直保持着每周3-4次晨跑的习惯。她的个人生活非常朴实简单，休闲放松就是家人与运动。她的个人页面，除了工作宣传外，就是跑步、泰拳与瑜伽等运动心得与运动产品广告。她最喜欢的运动就是跑步。

艺人明星，少不得四处拍摄走穴代言。不论是工作原因还是个人旅游，张钧甯总是带着跑步物品，每到一地都要跑步打卡，哪怕是在酒店健身房的跑步机上。

张钧甯十分注重跑步后及时拉伸与放松，此外，她经常也会做一些肩颈腰背的日常伸展轻运动，进健身房练力量素质。

3 规律作息，吃动平衡

当然，要想“全方位冻龄”，也少不得规律作息与吃动平衡。

张钧甯平时习惯早睡早起，并一定会享用一顿营养丰富的早餐，通过优质早餐提升新陈代谢，启动身体的运转机制。至于淀粉类食物，她的个人经验是，如果担心摄取过多，可以调整三餐分布比例：早上多吃，中午减半，晚上再少一些，但绝对不能不吃。此外，晚餐选择好消化的食材，日常还要多吃水果。

“吃得聪明”，除了营养均衡，还可以搭配改变进食顺序来让身体减少负担。如果餐点有汤，她会先喝汤，接着依序吃肉、菜，最后再吃米面。在聚餐应酬时，她会避免过度油腻的食物，在吃火锅是，选择口味清淡的锅底。比如，吃炸鸡时去掉鸡皮。

2025年，张钧甯帮助朝夕相处的95后小助理通过慢跑等运动与饮食调理，在9个月内减重18公斤。瘦下来的小助理（上图左），对她的帮助自然是十分感激。

最后，艺人接触医美行业顶尖专家，在正规医院通过非手术与手术方式“上科技玩狠活儿”的资源，也远超过其他职业。此外，皮肤状态也与先天遗传有很大关系。对这两点，出于对医疗健康隐私的尊重，我们不做揣测，不予评论。

文/女人我最大

图/张钧甯提供、《匿杀》官方