冬季流感高发，听听感染科医生怎么说

今天（1月7日）19:00—20:00，“上海长宁”app将与上海市同仁医院“大虹桥·同仁荟健康直播”共同直播：流感高发期，这些科普知识请收好。

“大虹桥·同仁荟健康直播”由“大健康智慧公益直播厅”更名而来，是全国首家5g健康公益直播厅。本次直播的“主角”是上海市同仁医院感染科副主任医师沈婷婷，感染科主治医师陈艳洁和住院医师王然，主题是“流感高发期，这些科普知识请收好”。

冬季预防流感的关键在于加强防护、提升免疫力和科学应对。重点包括接种流感疫苗、保持手部卫生、室内通风、合理饮食与作息，以及避免人群聚集等。

接种疫苗

疫苗可显著降低感染风险及重症概率，尤其是对于老人、儿童、慢性病患者等高危人群。

日常防护

勤洗手且方法正确，用肥皂或洗手液揉搓至少20秒，尤其接触公共物品后。未洗手时避免触摸口鼻眼；在人群密集场所（如地铁、医院）佩戴医用外科口罩，每4小时更换一次，潮湿或污染后立即更换；打喷嚏或咳嗽时用纸巾或肘部遮挡，避免飞沫传播。

生活环境

每天通风2—3次，每次30分钟，降低室内病毒浓度。若室外空气质量差，可缩短时间并配合空气净化器；保持湿度，冬季空气干燥易损伤呼吸道黏膜，建议湿度控制在40%—60%；门把手、手机等高频接触表面可用75%酒精或含氯消毒剂擦拭。

提升免疫力

多摄入蛋白质（鱼、蛋、豆类）、维生素c（柑橘、猕猴桃）及锌（坚果、瘦肉）；每周3—5次有氧运动（如快走、跳绳），每次30分钟，避免过度疲劳；保证睡眠，成人每天睡7—9小时，儿童和青少年需更长时间，避免熬夜；压力过大会削弱免疫力，可通过冥想、听音乐等方式放松。

减少感染风险

流感高发期避免聚集，少去商场、影院等密闭场所，必要时保持1米社交距离。若家人感染，尽量分房居住，患者餐具、毛巾单独使用并消毒。

感染后科学应对

出现高热（体温≥39℃）、肌肉酸痛、乏力等典型症状时，48小时内服用抗病毒药物效果最佳；避免滥用药物，流感由病毒引起，抗生素无效，退烧药需遵医嘱，防止过量；体温正常后至少24小时再外出，佩戴口罩保护他人。

本期主题

流感高发期，这些科普知识请收好

1月7日 19:00—20:00

直播通道

方式一：扫描以下二维码，下载“上海长宁”app，便可从首页进入直播间。

方式二：扫描下方二维码观看公益直播

图片来源于上海市同仁医院

撰稿：赵 立

编辑：毕扬静

责编：高 琴

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上观号作者：上海长宁