“三九”将至，最伤身的7个健康“刺客”，千万要避开！

老话常说“一九二九不出手，三九四九冰上走”，这意味着进入“二九”“三九”寒冷会进一步加剧，人体阳气收敛、气血运行变慢，也是心脑血管疾病、呼吸道问题的高发期。

三九时间

一九：2025年12月21日——2025年12月29日

二九：2025年12月30日——2026年 1 月 7 日

三九：2026年 1 月 8 日——2026年 1 月16日

这期间，7件看似寻常的日常小事，却是妥妥的健康“刺客”！很多人每天都在做却还不知道危害：

洗澡水调太热

伤心脏！

01

用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。

若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。

正确做法：建议用34~39℃的温水洗澡，避免长时间淋浴，洗后立即擦干身体并做好保暖。

起床太猛

伤心血管！

02

上午6~10时，人的心血管壁在这个时间段最脆弱，70%~80%的心血管病猝发都在此时。

刚醒时，血压会快速上升。如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心血管病急性发作。

正确做法：建议在太阳出来后再起床。醒了后可以先在床上伸伸懒腰、活动下手脚。

用围巾捂口鼻

伤呼吸道！

03

许多人的围巾不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。

正确做法：每周至少清洗一次围巾，外出骑车时建议取下围巾或戴较短围巾，避免发生绞缠引起窒息。

电热毯开一整夜

伤皮肤！

04

不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。

正确做法：电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。

胡乱开窗

伤心脏！

05

许多老人起床后马上出门或者开窗，这一小小的举动却有可能成为诱发心脑血管疾病的致命因素。

因为，冬季早晨室外温度低，室内外温差大，刚从暖和的被窝离开就立即面对冷空气。

寒冷可引导起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。

不过，冬季也不能一直门窗紧闭，这会让人出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状。

正确做法：建议每日上午9点~11点或下午2点~4点定时开窗半小时，因为这两个时段内，气温已经升高，在大气底层的有害气体已经散去，开窗换气效果较好。

不及时补水

伤心脑血管！

06

人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。

如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。

正确做法：日常补水很重要，最好主动喝水，一天喝6～8杯，不能等到口干舌燥的时候再喝。

一大早就去锻炼

伤心脑血管！

07

冬季清晨气温低，血管更易收缩，可能诱发或加重心脑血管疾病。而且晨间雾多，太早的话能见度低，存在潜在风险。

正确做法：心脑血管病患者在锻炼时应有适宜的“温度缓冲”，最好在吃过早饭后、上午9~10点钟再锻炼，因为此时阳光比较充足，多晒太阳可促进钙质合成和吸收。