持续晴冷！周末“小回暖”，下周天气有变数？ | 天气早知道

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jan

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晴到多云，早晨郊区有薄冰

早晚冷嗖嗖，注意防寒保暖

昨天上海灰蒙蒙的，能见度很低

有网友表示

“开窗感觉嗓子不舒服”

还有网友提醒

“雾霾+雨夹雪，大家出门戴好口罩”

据上海环境，1月6日14时上海市实时空气质量指数为192，中度污染，首要污染物为pm2.5，儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者避免长时间、高强度的户外锻炼，一般人群适量减少户外运动。当天15时，上海市实时空气质量指数为211，重度污染。

据上海市生态环境局官网消息，1月6日和7日夜间至8日，受上游污染输送叠加局地静稳累积影响，上海预计出现pm2.5轻度至中度污染过程。

今天转为晴到多云的天气

但冷空气叠加辐射降温效应

早晚依旧冷飕飕

早晨市区最低气温仅有2℃左右

郊区-2℃~0℃，有薄冰

早出晚归注意防寒保暖

今日具体天气

今天上海转为晴到多云的天气，冷空气叠加辐射降温效应，早晨市区最低气温仅有2℃左右，郊区-2℃~0℃，有薄冰，早出晚归注意防寒保暖。白天阳光相伴，最高气温升至10℃，西到西北风4-5级，相对湿度在85%-35%之间。

天气趋势

未来一段时间

上海维持干冷的天气格局，

除了补水润燥，

也要注意用火用电安全。

最低气温总体在低位徘徊，

早晚寒意重，厚外套不能脱。

周五周六稍有回暖，

气温在3-12℃。

周日前后有冷空气扩散影响，

气温小幅下调。

下周冷空气影响时间和强度

仍有变数，

请及时关注天气变化。

01

健康提示

平时规律健身、饮食均衡，流感季却总“中招”；明明正值壮年，大脑却开始不太灵光……这些健康困扰，背后可能指向同一个“致病”因素：维生素d缺乏。缺乏维生素d会带来不孕和不育、血糖控不好、免疫力下降、大脑受影响等影响。

对健康人群来说，血清25-羟基维生素d的浓度大于30纳克/毫升为充足，20~30纳克/毫升为不足，小于20纳克/毫升则为缺乏。一旦发现自身维生素d不足，可通过3种方式补充。

一是晒够太阳。春、夏、秋季优先在10~15点之间晒太阳，需将四肢等部位的皮肤直接暴露在阳光下，每次15~30分钟，每周3~5次。注意不要隔着玻璃、穿防晒服或涂防晒霜等。

二是吃对食物。冬季日照效率大幅下降，可多摄入深海鱼、动物肝脏、蛋黄等天然食物。但这类食物的维生素d含量有限，且存在推荐摄入量上限。食补的同时可搭配维生素d强化食品，比如强化奶粉、强化牛奶，提升补充效率。

三是用好补剂。晒不够、吃不足的情况下，服用维生素d补剂是最便捷的方式。

普通成年人每天补充400国际单位，即可满足日常需求；

儿童、老年人、孕妇、肥胖人群，在医生指导下适当“加量”，尤其是70岁以上人群，更推荐通过补剂补充；

轻度缺乏者每日需补充1000国际单位；

严重缺乏者每日需补充2000国际单位，连续补充2~3个月后复查血清25-羟基维生素d浓度。

视频：王子亮

编辑：奚宇轩

制图：邱丽娜 刘晶

资料：市气象局 上海发布 生命时报

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上观号作者：上海杨浦