甘肃
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人过50岁，骨骼健康很容易亮起"预警灯"——骨量流失加速、韧性下降，稍不注意就可能被骨质疏松"盯上"。
日常坚持做好以下3件事，帮你防治骨质疏松、强健骨骼：
1.补钙
钙是骨骼的核心构成成分，成年人每日需摄入1000mg钙。日常可通过"食补优先"原则满足需求：每天喝300ml牛奶/酸奶（约含300mg钙）、吃1个鸡蛋（约50mg钙）、搭配豆腐、深绿色蔬菜（如菠菜、芥蓝）等；若饮食无法达标，可在医生指导下补充钙剂。
2.补维生素D
维生素D是钙的"运输员"，能促进肠道对钙的吸收，还能直接作用于骨骼。
最经济的方式是适度晒太阳，帮助皮肤合成维生素D。若日照不足（如冬季、长期室内），可遵医嘱服用维生素D补充剂。
3.吃够蛋白质
蛋白质不仅是肌肉的"建筑材料"，更是骨胶原合成的原料。充足的肌肉能更好支撑骨骼、减少跌倒风险；而骨胶原则是骨骼韧性的关键。
建议每天摄入60～80g优质蛋白（约2个鸡蛋+300ml牛奶+1两瘦肉/鱼虾），豆制品（如豆腐、豆浆）也是不错的植物蛋白来源。
转载来源：CCTV生活圈
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