小寒后这菜使劲吃 一排痰、二通肠、三消食

来源：滚动播报

（来源：市场星报）

小寒后，天是真的冷透了！寒风一吹，不少人就开始犯愁：喉咙里总卡着痰，咳不出来又咽不下去；天冷懒得动，肠胃也跟着“罢工”，积食腹胀还便秘；吃点热乎的补补，又怕消化不了上火……其实不用愁，咱们身边就有一款“小寒养生宝”——白萝卜！别看它平价常见，作用可一点不含糊，老辈人都说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，尤其是小寒后吃，正好对症解决上面这些烦恼，一排痰、二通肠、三消食，帮你安稳过冬。

为啥小寒后，白萝卜最该吃？

冬季人体阳气向内收敛，腠理（皮肤毛孔）闭合，形成“外冷内热”的生理状态。此时人们偏好温补食物、热衷围炉取暖，更易在体内积聚热量，形成中医所说的“郁热”。这种内热常表现为口干舌燥、腹胀便秘、咽喉肿痛等“上火”症状。

白萝卜古称“莱菔”，恰好契合冬季养生需求。其性凉（生者偏寒，熟者偏平），味辛甘，入心、肺、胃经，《本草纲目》盛赞其“大下气、消谷和中、去邪热气”，宛如为体内“郁热”打开一扇通风窗，既能清热润燥，又不损伤冬季需养护的阴精，是天然的“冬季养阴食材”。

萝卜三大养生功效

1.消食化积，理顺气机。

冬季人们食欲旺盛，活动减少，容易食积停滞。萝卜所含的芥子油能促进胃肠蠕动，化解积食。《日用本草》称其“熟食之，化痰消谷；生啖之，止渴宽中”。

2.化痰止咳，通宣肺气。

冬季寒气当令，易引发呼吸道疾病。萝卜能“破气化痰”，对冬季常见的咳嗽痰多有辅助调理作用。

3.通便利尿，清热生津。

萝卜能“利五脏，轻身，令人白净肌细”，其丰富的水分和纤维有助于维持新陈代谢，通过大小便排出体内代谢废物。

萝卜食用的四大讲究

1.生熟有别，对症选择。

生萝卜辛凉之性更强，清热生津、止渴宽中的效果更佳，适合口干舌燥、咽喉肿痛者；熟萝卜经蒸煮后性偏平和，消食化痰、理气和中的功效更突出，适合脾胃虚弱、食积腹胀者。

2.寒热搭配，平衡体质。

畏寒怕冷、大便稀溏等体质偏寒者食用萝卜时，可搭配生姜、羊肉、花椒等温性食材，中和其凉性，避免加重虚寒。

3.人群禁忌，酌情食用。

萝卜性凉且有“破气”作用，神疲乏力、气短懒言等气虚体质者、腹泻便溏者应少吃；正在服用人参、黄芪等补气中药的人群，不宜同时大量食用，以免影响药效。

4.适量为度，避免伤脾。

过量食用萝卜可能刺激肠胃，尤其空腹生食时，易引发腹胀、腹泻，建议每日食用量不超过500克。

两款经典食疗方

1.萝卜生姜羊肉汤

食材：白萝卜300克去皮切块，羊肉 200克切块，生姜15克切片，葱段5克，花椒3克，盐适量，料酒少许。

做法：羊肉块冷水下锅，加料酒、2片生姜，煮沸焯水3分钟，撇去浮沫后捞出洗净；砂锅中加足量清水，放入羊肉、剩余生姜片、葱段、花椒，大火煮沸后转小火慢炖1.5小时；加入白萝卜块，继续炖20~30分钟至萝卜软糯、羊肉熟烂，加盐调味即可。

功效：温中散寒，消食化痰。羊肉温中补虚、散寒暖身，生姜温散寒气，萝卜消食化积、中和羊肉之滋腻，三者搭配既适合冬季畏寒怕冷者日常进补，又能化解温补食物带来的“上火” 风险。

适用人群：体质偏寒、冬季易感冒、食积腹胀者。不适合口干口苦、大便干结等热性体质者过量食用。

2.萝卜蜂蜜饮

食材：白萝卜1根约200克，蜂蜜20克，冰糖少许。

做法：白萝卜洗净去皮，切成薄片或小丁，放入碗中，加少许冰糖拌匀。上锅蒸15分钟至萝卜软烂，取出放凉至温热（温度不超过40℃，避免破坏蜂蜜营养）。加入蜂蜜搅拌均匀，连同蒸出的萝卜汁一起食用，每日1~2次。

功效：清热润肺，化痰止咳。萝卜清热化痰、生津润燥，蜂蜜润肺止咳、补中缓急，二者搭配对冬季肺热干咳、痰多黏稠、口干咽痒等症状有辅助调理作用。其口感清甜，儿童也易接受。

适用人群：肺热咳嗽、咽喉不适者。1岁以下婴儿不宜食用，糖尿病患者慎用。 据《养生中国》