90后被白发逼疯，坚持揉耳朵加喝黑豆水，九个月黑头发真的长出来

大家好，我是戴纳，一个研究养生的普通人。养生，身体健康，开心生活这些看着复杂的事儿，其实和咱每个人都有关。

有没有和我一样的90后？才三十出头，头发就白了一撮又一撮。每次梳头看到那些白发，心里就堵得慌，出门都不敢扎马尾，就怕别人盯着头发看。更别说相亲的时候，对方一看到我的白发，眼神都变了，说我看着比实际年龄大好几岁。那段时间真的特别自卑，甚至不敢照镜子。

为了治白发，我踩过的坑能装一箩筐。买过号称能黑发的洗发水，一瓶两百多，用了三瓶一点用都没有。还试过吃各种偏方，什么黑芝麻糊天天喝，核桃不离手，坚持了半年，白发该怎么样还怎么样。后来又听说染头发能遮丑，结果染完不到一个月，新的白发又冒出来了，而且染多了头皮还发痒，发质也越来越差，又干又枯，一梳就掉。

实在没办法，我开始查各种民生养发经验，也问了身边养发成功的朋友，最后决定跟着尝试。从去年夏天开始，我每天都记录喝黑豆水的日常，还加上了揉耳朵的习惯。没想到坚持九个月，真的看到了变化，现在发根处都是黑的，白发明显少了很多，整个人也自信多了。今天就把我的经验分享给大家，都是实实在在能做到的，没有任何花里胡哨的东西。

先跟大家说最核心的两点：揉耳朵和喝黑豆水。这也是我坚持最久的两个习惯。很多人可能会疑惑，揉耳朵怎么会和黑发有关系？其实一开始我也不信，后来查了才知道，耳朵上有很多和头部气血相关的部位，经常揉一揉，能促进头部的血液循环，让毛囊得到更多营养。毛囊养好了，头发自然就能变黑变壮。

揉耳朵的方法很简单，不用找什么复杂的位置。每天晚上洗完澡，或者早上起床后，用手掌轻轻捏住耳朵，从耳朵根部慢慢往耳垂方向揉。力度不用太大，感觉有点温热就可以，每边揉五分钟，总共也就十分钟。揉完之后会觉得头部都轻松很多。我一开始坚持的时候，觉得有点麻烦，有时候想偷懒，但一想到之前被白发困扰的样子，就又坚持下来了。

然后是每天一杯黑豆水，这个做法也特别简单。我都是前一天晚上把黑豆洗干净，放少量水浸泡一夜。第二天早上起床后，把浸泡好的黑豆和水一起倒进锅里，再多加一点水，小火煮二十分钟左右，煮到黑豆软烂就可以了。不用加糖也不用加其他东西，直接喝煮出来的水，黑豆也可以一起吃掉。我一般都是早上喝完再出门，有时候上班赶时间，就提前煮好装在保温杯里，路上喝。

除了这两个核心习惯，我还调整了自己的生活作息和饮食。这些虽然不是最核心的，但却是养发的基础，少了这些，前面做的努力可能都白费。首先是饮食方面，我之前特别爱吃重口味的东西，火锅、烧烤、麻辣烫几乎每周都吃。后来为了养发，慢慢改成了清淡饮食，多吃蔬菜和水果，少吃辛辣油腻的食物。除了每天喝黑豆水，偶尔也会吃点黑米、小米之类的杂粮，补充营养。

然后是洗头的问题，之前我觉得头发油了就必须洗，有时候一天洗一次。后来才知道，洗得太频繁会破坏头皮的油脂保护层，导致头皮干燥，发质变差。现在我改成了三天洗一次头，洗头的时候用温和的洗发水，不用碱性太强的。洗完头之后，用毛巾轻轻按压吸干水分，不会用力揉搓，也不会用吹风机的高温档直吹头皮，都是用低温档吹到半干，然后让它自然风干。

还有梳头这个小习惯，我现在每天都会用木梳子梳头发。从额头前面的发际线开始，慢慢往后面梳，梳到后脑勺，每次梳十分钟左右。梳子能刺激头皮，促进血液循环，和揉耳朵的效果有点类似。而且还能把头发里的灰尘和杂质梳掉，让头发更顺滑。我用的就是普通的桃木梳，十几块钱一把，很便宜，人人都能买得起。

适当的有氧运动也不能少。我之前特别宅，下班之后就躺在沙发上刷手机，一点运动都没有。后来发现自己的精神状态越来越差，头发也掉得更多。现在我每天晚上会出去快走半小时，或者在家做十分钟的瑜伽。运动完之后，身体出汗了，心情也会变好，睡眠质量也提高了，而好的睡眠对养发来说太重要了。

说到睡眠，这也是我之前做得特别差的一点。之前因为工作压力大，经常熬夜加班，有时候甚至到凌晨一两点才睡，早上又要早起上班。长期睡眠不足，不仅皮肤变差，头发也跟着遭殃，白发越来越多，掉发也越来越严重。现在我每天都会强迫自己在十一点前睡觉，早上七点左右起床。坚持了一段时间之后，不仅精神状态好了很多，头发也不怎么掉了。

这里要跟大家说一下，养发是一个漫长的过程，千万不能着急。我坚持了九个月才看到明显的变化，很多人可能坚持一两个月没效果就放弃了，那样肯定不行。而且每个人的体质不一样，见效的时间也会不一样，大家一定要有耐心，慢慢坚持。

最后给大家说几个避坑指南，希望大家不要再走我之前的弯路。第一，不要相信那些号称能快速黑发的产品，很多都是添加了化学成分的，不仅没用，还会伤害头皮和发质。第二，不要频繁染头发，染头发只能暂时遮住白发，长期染会让发质越来越差，白发长得更快。第三，不要过度节食，很多人为了减肥，这也不吃那也不吃，身体营养跟不上，头发就会变差，白发也会增多。第四，不要给自己太大的压力，精神压力大也是导致白发增多的重要原因，平时要学会调节自己的情绪。

现在我的白发已经少了很多，发根处都是黑的，每次梳头看到那些黑头发，心里就特别开心，再也不用因为白发而自卑了。其实养发没有那么复杂，只要找对方法，坚持下去，就能看到效果。我分享的这些方法都是我自己亲身体验过的，简单易操作，人人都能做到，不需要花太多的钱，也不需要太多的时间。如果你也被白发困扰，不妨试试我的方法，坚持下去，说不定你也能和我一样，长出黑头发。

最后想跟大家说，白发并不可怕，可怕的是我们因为白发而失去自信。只要我们愿意改变，愿意坚持，就能慢慢改善。希望我的分享能帮助到更多被白发困扰的朋友，让大家都能拥有一头乌黑的头发，重拾自信。