专家发现：冬天还经常午睡的人，不出2个月，身体或有这些变化！

冬天一到，午饭刚吃完，暖气一烘，被子一盖，眼皮就开始打架。很多人觉得，冬天午睡是理所当然的事，甚至把它当成养生的一部分。

但最近这几年，我接诊中发现一个现象：冬天还长期坚持午睡的人，在不到两个月里，身体状态悄悄地变了，而且不全是好事。

先说最直接的。冬天午睡，很多人睡得时间不短，四十分钟起步，一小时都算“正常”。但这段时间里，身体的核心体温本来就在偏低状态，午睡会让体温进一步下降，血管收缩，血流变慢。

特别是中老年人，午睡后刚醒来那十几分钟，是心脑血管最容易出事的时间段。体位变化快、血压波动大，加上外界温差刺激，血液黏稠度高，很容易诱发心梗、脑梗。

我有一个六十多岁的患者，冬天每天午睡一小时，醒来起床太快，结果突发头晕、恶心，送来时已经是小面积脑梗，好在发现得早，恢复得不错。

但不是所有人都这么幸运。

心脑血管风险，这是冬天午睡最容易被忽视的隐患。

再说一个比较不明显的变化：睡多了，晚上反而睡不好了。冬天天黑得早，很多人本来就提前入睡，加上中午睡上一两个小时，结果到了晚上十一点还翻来覆去睡不着。

睡眠节律打乱，白天精神差，情绪也开始不稳定，焦虑、烦躁、注意力不集中，这些问题在我冬季诊室里太常见了。

午睡时间一长，褪黑素分泌节律就被打乱了，身体搞不清楚现在是白天还是夜晚。对一些上了年纪的人来说，这种节律的紊乱还会加重记忆力下降，甚至加速轻度认知障碍的发展。

我记得有位五十多岁的女士，冬天午睡习惯很多年，前来就诊时抱怨最近总是忘事、晚上失眠。我们排查了甲状腺、血糖、情绪问题，最后发现其实是作息紊乱导致的。她后来把午睡时间控制在二十分钟以内，晚上睡得好了，白天记忆力也明显改善。

昼夜节律紊乱，这是冬季长时间午睡带来的另一个连锁反应。

还有一个经常被忽略的点是，午睡时间太长，会让代谢变慢。冬天本来就是脂肪堆积的高发季节，吃得多、动得少，再加上长时间午睡，基础代谢率进一步下降，体重悄悄往上涨。很多人一到春天就发现裤子紧了，其实不是吃多了，而是“睡”出来的。

这点在糖尿病和高血脂患者身上尤其明显。代谢紊乱，是冬季午睡过度影响身体的又一个方面。

午睡时间长，身体处于低能耗状态，肌肉不活动，胰岛素敏感性下降，血糖控制变得更困难。有些患者明明饮食控制得不错，结果血糖还是往上飘，关键问题就在这儿。

也不是所有人都不能午睡。关键在于“怎么睡”和“睡多久”。冬天午睡，控制在二十分钟以内，是比较理想的。时间短，能缓解疲劳，又不至于打乱生物钟、影响夜间睡眠。

还有一点特别重要的是，醒来的方式和起床的节奏。很多人醒来后“啪”一下坐起来，尤其是在冷天，这种起身方式会让血压骤变。

正确的做法是，醒来后先在床上缓一两分钟，伸伸腿、活动下四肢，再慢慢坐起来。别小看这几分钟，对保护心脑血管非常有用。

起床慢一点，好过药吃多一点。

我也遇到不少年轻人，冬天午睡不但时间长，还起床后特别烦躁、头晕，严重的甚至有“午睡后更累”的感觉。这其实是深度睡眠被打断后产生的“睡眠惯性”，也就是大脑还没完全清醒，身体已经被叫醒了，结果就是整个人状态更差。

如果午睡后经常觉得头昏脑涨、胸闷心慌，那不是“睡不够”，而是“睡过头”。尤其在冬天，这种状态更常见，因为环境温度低，大脑清醒得更慢。

冬天午睡还有一个容易忽视的问题，就是呼吸系统的影响。很多人午睡时关窗保暖，空气不流通，呼吸道干燥，加上被褥过厚，容易诱发咳嗽、鼻塞，甚至哮喘。特别是慢阻肺患者，冬季午睡时空气质量差、湿度低，会加重呼吸困难。

午睡时室内通风，是我经常提醒患者的一个细节。冬天再冷，一天也要开窗通气几次，哪怕是十分钟，肺也需要“呼吸的新鲜空气”。

还有一个常被混淆的问题是：午睡和“赖床”不是一回事。午饭后马上躺下休息，并且一躺就是一两个小时，这种其实更像是“拖延式休息”，并不是真正的补觉。真正有效的午睡，是在清醒中入睡，在时间控制中恢复精力，而不是昏昏沉沉地泡在被窝里。

我有个习惯，每年冬天都会在诊室贴一张纸：“午睡20分钟，胜过熬夜补觉”。这不是噱头，是我看了上百个病例后得出的结论。

你要说有没有人适合长午睡？当然有，体力劳动者、夜班工作者、中午必须补觉的人，这些群体确实需要午休时间更长。

但大多数普通人，尤其是办公室一族、老年人，冬天躺久了不一定是好事。反而造成一种“越睡越累”的恶性循环，身体越来越沉，精神越来越差。

越睡越累，不是假象，是身体真的在抗议。

我有时候也犯懒，冬天吃完午饭就想靠在沙发上小眯一会儿。但我会给自己设个闹钟，二十分钟一到，哪怕再困，也把自己叫醒。不是因为我特别自律，而是我知道，午睡时间一长，后果真的不是“困一点”那么简单。

身体的变化，从来不是突然发生的，而是每天一点点积累出来的。冬天午睡，看起来是个小事，但如果不注意方式和时间，两个月下来，身体就会给你“颜色看看”。

有些“变化”，你可能还没察觉，但它们已经悄悄影响了你的免疫力、代谢、心脑血管甚至情绪状态。

如果你冬天还在每天睡一两个小时的午觉、醒来感觉更累、晚上睡不着、体重悄悄上涨、记忆变差……那就得停下来想一想，是不是该调整一下这个“习惯性午睡”了。

不是不能午睡，而是别让午睡变成一种“冬季陷阱”。

参考文献：
［1］李莉,王海燕.午睡与老年人认知功能关系的研究进展[J].中国老年学杂志,2024,44(12):3056-3059.
［2］张晓雯,刘建华.睡眠与心脑血管疾病研究进展[J].中国心血管杂志,2025,30(04):289-292.
［3］陈静,王志强.冬季气候变化对慢阻肺患者健康影响的研究[J].实用预防医学,2025,32(06):750-753.
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