新年职场重启指南：用4个习惯，告别疲态打工！

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作者丨李亚男

来源丨智联招聘丨ID:zhaopin-com

推荐丨励职派丨ID:xzzhichang

网友说又到了年终总结的时候，总结一句话：活没少干，钱没多赚；班没少加，迟到常犯；减肥常提，零食不断；想辞犹豫，花钱果断。

过去的一年，可能是加不完的班，开不完的会。迎接我们的是心累、疲倦、工作动力丧失……

这种低效燃烧的工作，只会消耗我们的能量。真正高效的工作状态，不该是耗尽，而是流动；不该是咬牙硬撑，而是游刃有余。

四个关键习惯，一起升级你的工作模式，帮你按下新年重启键。

做减法

砍掉消耗的，只干值钱的

大多数人陷入疲惫，不是因为工作太多，而是因为无意义的工作消耗了绝大部分能量。

人类学家大卫·格雷伯在《毫无意义的工作》中犀利指出，许多岗位本质是“狗屁工作”——即使突然消失，世界也不会受影响，甚至可能变得更好。

而我们，需要给工作做的减法，就是要淘汰这部分无意义的工作，并且把自己的注意力放在能有正收益的工作中。

筛查自己的工作清单，将那些无意义工作筛选出来，比如只为领导观看的复杂周报、开形式大于内容的“汇报会”、处理因系统落后而产生的冗余核对、反复修改格式的PPT、设置不必要的审批节点等。

对于这类无意义工作，可以选择合适的时机，以数据或效率提升为由，提议取消或自动化某项流程。

另外，还要将自己的工作成果可见，比如通过分析，推动了XX流程的优化，预计每月节省XX小时等。

主动去争取那些能够产生量化成果的工作，将重复性工作进行断舍离，对临时的、低价值请求，学会拒绝，可以说：“我现在正在处理一件重要的事，X点后回复你。”

划界限

开启勿扰模式，专注力开挂

职场心理学中有个“注意力残留效应”——当我们从一项任务切换到另一项任务时，注意力并不会立即转移，部分精力仍停留在前一项任务上。

@Serein说自己经常多线程工作，有时候打着电话顺便处理事情，看起来很卖力，但是实际上自己的专注力不仅被破坏，还很容易出错。这种多线程工作尤其不适合需要思考的深度工作。

在工作碎片化时代，能持续专注就是自己的超能力，我们需要把专注变成可随时启动的模式。

我们可以为自己设计一个专注启动“仪式”。可以是冲一杯特定的茶，播放固定的白噪音歌单，或使用一个物理计时器。通过重复，让这些动作成为大脑进入“工作状态”的开关。

还可以利用正反馈激励，比如使用“任务副本”策略。将一项复杂任务视为一个游戏副本，设定45-60分钟的挑战时间。

在这期间，你唯一的目标就是攻克这个副本。完成后，立即奖励自己一定时间的休息。

夺回注意力主权，你不仅会发现效率倍增，更会体验到那种全情投入的心流状态。这种愉悦感，才是工作本应带来的、最高级的精力补充。

会摸鱼

会暂停的人，跑的更远

每天下班回家能量告急；列出长长的待办清单，却越干越多；明明坐着工作一天，下班却像跑完马拉松一样精疲力竭。

斯坦福大学研究显示：连续工作超50分钟后，专注力下降37%。工作期间，一直不停下，不仅效率低下，还会倦怠。

俗话说，会摸鱼的人更会工作。摸鱼不是偷懒，是让生产力更上一层楼。摸鱼的本质是科学调整工作节奏，而非消极怠工。

真正的高效工作者不是一直冲刺，而是懂得何时“加油”和“保养”，适当回血，才能让你跑赢工作这场马拉松。

可以利用以下小策略，进行能量回血：

1、微休息：每工作90分钟，强制进行5分钟“精神放空”，比如看窗外、发呆思考等。

2、工位隐形健身：练习几个坐着就能完成的拉伸动作，缓解“久坐成疾”，顺便休息。

3、心理快速充电：午间10分钟“声音冥想”或“正能量播客”，切换大脑频道。

定程序

从被动响应，到主动调度

最高级的工作模式，是建立一个能自我优化、抵抗波动、甚至能从压力中获益的系统。我们的终极目标就是设计适合自己的工作程序，形成正向循环。

我们可以从一些工作细节中逐步优化自己的工作系统：

1、系统复盘：每周五下午，花30分钟进行“工作系统复盘”，自我审查哪些流程可以自动化？哪些沟通可以更简洁？下周如何优化能量分配？

2、建立能量社交：主动组建或参与一个“无工作话题”的午餐小组或咖啡闲聊。聊爱好、聊生活、聊见闻。

3、践行下班仪式感：建立一个明确的下班仪式，向大脑发出“工作模式结束”的指令。可以是：整理好桌面，列出明天的三件要事，关闭电脑屏幕，或者说一句“今天的工作结束了”。

4、定期系统脱机：在每周或每月，规划一段2-4小时的“无目的时间”。在这段时间里，禁止处理任何待办事项，不允许有“产出”压力。你可以散步、冥想、翻阅一本杂书、甚至纯粹发呆。

设计这一套反脆弱工作系统，其实也是一个身份转变，我们不再仅仅是“任务执行者”和“资源消耗者”，而是要成为工作的“系统设计师”。

最好的工作状态，不是永远在线，而是随时可重启；不是没有压力，而是压力下反向成长。

愿你新的一年，成为自己职场生态的设计者，恣意且自由！

作者简介： 本文首发于公众号智联招聘（ID：zhaopin-com），转载请联系智联招聘。