首先,大家新年好~
▎都说慢跑可以降心率,先看看是不是真的
先上两张对比图:
左边是去年11月,我刚开始跑步1个多月,第一次跑到5公里左右的情况。
右边是去年年底最后一次跑,刻意控制了一下距离和心率,为了看出一个明显的对比。
可以看出,跑了一年多,真的是有很大提高的,在配速提升将近1分钟的情况下,心率还低了。
▎我的经验
我是属于心率比较高的人,40多岁,实测最大心率可以跑到200,刚开始跑步时,总是被人看着数据说,心率怎么这么高,我也曾担心心率到底能不能降下来。结果效果还是很明显的。
至于我的经验,就是 慢跑 ,心率控制在一区,不要管配速,不要管被人超圈,不要去参加比赛,就用自己的节奏慢跑,然后就是 坚持 。就这两条。
我到今天为止,跑步1年2个半月,天气好就在学校操场跑,天气不好就在健身房跑步机上跑,
最开始是每周周末跑两次,每次跑30-40分钟,只能跑3公里或4公里,配速是9分多甚至10分多。
到现在每周可以跑3-5次, 基本上配速在7分半到8分:周末2次跑长一些,1次跑40分钟左右,1次跑1小时左右;周中因为要上班,每次跑15分钟左右。
另外,给自己定个可以完成的计划,可以督促自己坚持。
再次重申,不要和别人比,每个人情况差异很大,和自己比就好。
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