失眠多与肝相关，养肝不用吃药，一个食疗方，隔三差五喝一次

晚上躺在床上，眼睛瞪得大大的，却怎么也睡不着。明明白天忙了一整天，感觉累得像条“死狗”，可到了晚上，偏偏越是躺下，脑袋里就越是清醒，仿佛进入了“自动待机”模式。你是不是也有这样的困扰？本来想好好休息，结果失眠的烦恼却一个接一个。

白天总是没精神，脸色发黄，脾气也变得容易暴躁。失眠，究竟是怎么回事？是压力太大，还是生活习惯不健康？其实，失眠可能远不止这些原因，肝脏健康，也许才是你忽视的“罪魁祸首”。大家一定听说过“肝脏”，但你知道肝脏和睡眠有什么关系吗？

其实，很多人并不知道，失眠和肝脏健康息息相关。现代医学研究发现，肝脏在我们睡觉时有非常重要的修复功能，如果肝脏没有得到良好的休息，可能会影响到我们睡眠的质量。更有意思的是，养肝不仅仅是吃药或者保健品，其实，饮食和生活习惯的调整，有时比药物更有效。

失眠与肝的关系

你可能会觉得，肝脏跟失眠关系不大，毕竟大家更多是把失眠归结于“压力大”、“精神不安”等因素。但问题是，这些外部因素虽然影响情绪，但肝脏健康的欠缺，才是根本原因。肝脏主疏泄，负责调节气血和情绪。

如果肝脏气血不畅，情绪容易失调，人就容易感到焦虑、烦躁，而这些情绪失控的后果就是失眠。而且，肝脏在夜间的工作时间正是我们深度睡眠的时段，如果肝脏功能不好，必然会影响到晚上该休息的时间。

有研究表明，超过60%的长期失眠患者，伴随有轻度的肝功能异常或者代谢综合症。而在一些中医的调理案例中，失眠患者多半都有肝气郁结、肝血不足的症状，尤其是那些常年熬夜、生活不规律的人群。

如何通过食疗调理肝脏健康？

很多人一听到“肝脏调理”，首先想到的是药物或者高价保健品，但实际上，许多传统的食疗方法也能有效调节肝脏功能，改善睡眠质量。今天我们就来讲一个来自《金匮要略》中的古老食疗方——甘麦大枣汤，这个汤不但简单易做，而且对调理肝脏和改善睡眠效果显著。

这个食疗方的原理其实也很简单，它利用三味食材相互作用，既能疏肝解郁，又能安神养血。最重要的是，这个方子副作用小，可以作为日常保健的食疗方法，适合那些长期处于压力下、熬夜的人群。

具体怎么做？

其实做法非常简单。你只需要准备三个材料：浮小麦、甘草和大枣。浮小麦的作用在于疏肝解郁，缓解情绪紧张；甘草则有调和作用，能够缓解压力，调节肝脏功能；大枣富含多种营养物质，能够补气养血，安神助眠。

制作方法：

将浮小麦30克、甘草10克、大枣5枚（切开）一起放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后改小火煮30分钟，温热后饮用。每周2到3次，连续喝2到3周后，你会发现睡眠质量明显提升，身体的疲劳感和烦躁感大大减轻。

为什么它有效？

让我们分析一下这三种食材的作用。首先，浮小麦性凉，能够收敛补肝，帮助改善夜间的烦热和易醒问题。研究表明，浮小麦含有丰富的微量元素和多糖，这些成分能够帮助舒缓神经紧张，缓解因情绪波动导致的失眠问题。

多项研究显示，连续两周饮用浮小麦汤的失眠患者，入睡时间缩短约15%至18%，夜间觉醒次数也明显减少。其次，大枣则是我们补充气血、养心安神的好帮手。

大枣富含维生素、糖类和氨基酸，能够补充身体的能量，尤其是在肝脏受到压力时，它能帮助恢复肝脏功能，缓解体力和精神上的疲惫感。根据临床数据，每周食用大枣3到6次的人，疲劳感和面色苍白等症状得到了明显改善，尤其对于女性，效果尤为显著。

最后，甘草有着调和药性，能够缓解肝经郁结，帮助安抚焦虑情绪。科学研究表明，长期饮用甘草水的人群，焦虑评分下降了8%至12%，而且，失眠的频率也有了显著改善。

生活中还需要注意哪些方面？

除了食疗，生活中的一些习惯也会影响肝脏和睡眠质量。比如，现代人常常因为工作忙碌和生活压力大，导致了很多不健康的生活方式。熬夜、饮食不规律、情绪不稳定等，都会对肝脏造成极大压力，甚至可能导致肝脏功能的异常。

尤其是肝脏在夜间进行解毒和修复工作，如果我们持续熬夜，肝脏的生物钟被打乱，自然会影响到我们的睡眠质量。因此，除了食疗，还要注意保持规律的作息时间，避免熬夜，减少情绪波动，保持积极向上的生活态度。

结语

失眠，往往不仅仅是因为压力和焦虑，也可能与肝脏健康紧密相关。通过简单的食疗方法，我们可以有效改善肝脏功能，调节身体的自我修复能力，从而获得更好的睡眠。

甘麦大枣汤，作为一个传统的食疗方，不仅温和有效，而且适合大多数人群，尤其是那些长期处于压力中的职场人士。如果你也面临失眠问题，不妨试试这个方法，也许它能给你带来一夜好眠。

​参考文献： ［1］王丽娜，肝脏功能与睡眠障碍的关系研究[J].中医药学报，2023，44（2）：120-124. ［2］张学文，浮小麦与失眠的临床应用研究[J].现代医学，2024，29（7）：785-790. ［3］李小慧，大枣与肝脏保健的关系探讨[J].营养与健康，2023，56（9）：30-35.​