早卧晚起 静心养神

（来源：沈阳晚报）

转自：沈阳晚报

　　小寒是二十四节气中的第二十三个节气，此时天气严寒，阳气潜藏于内，阴气盛极于外，人体的生理机能也会随之调整，中医养生讲究“顺应天时，藏阳护阴”，遵循这一原则，方能安度寒冬。

　　小寒时节寒邪最盛，寒为阴邪，易伤阳气，尤其会侵袭人体的脾阳与肾阳。阳气不足则气血运行不畅，容易出现畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软、脘腹冷痛等不适；同时，冬季干燥加之室内暖气熏蒸，易耗伤阴津，还可能伴随口干咽燥、皮肤干裂等问题。因此，小寒养生的核心在于温补阳气、滋阴润燥、防寒保暖。

　　沈阳市第九人民医院中医科医生陈婧结合中医养生理论，从起居、饮食、情志、运动四个维度，为市民送上小寒养生指南。

　　起居有常：早卧晚起 重点防寒

　　小寒时节应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。早睡可以养护人体阳气，避免夜间阳气耗散；晚起则能顺应阳气的生发节律，待日出后气温回升再外出活动，减少寒邪侵袭的机会。外出时要特别注意头部、颈部、足部的保暖，中医认为“头为诸阳之会”“寒从脚下生”，戴好帽子、围巾，穿厚袜子和保暖鞋，可防止阳气散失。此外，室内外温差不宜过大，避免频繁进出导致寒气入体引发感冒。

　　饮食调养：温补脾肾 滋阴润燥

　　饮食上应以温补脾肾、滋养阴液为主，忌生冷寒凉之品，可适当多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等肉类，能温中散寒、补益气血；也可搭配核桃、栗子、红枣等坚果和果脯，健脾养胃、补肾益气。同时，要兼顾滋阴润燥，可在膳食中加入银耳、百合、雪梨、蜂蜜等食材，缓解冬季干燥带来的不适。当归生姜羊肉汤，便是小寒时节的养生佳品，当归养血，生姜温中散寒，羊肉温补气血，三者同煮，对畏寒怕冷、气血不足者尤为适宜。需要注意的是，温补不可过量，尤其是体质偏热者，避免食用过多温热食物导致上火。

　　情志调畅：静心养神 疏解压力

　　冬季阳气内敛，人的情绪也容易变得低落沉闷，中医认为“忧思伤脾”“怒则伤肝”，不良情绪会影响脏腑功能。因此，小寒时节要注重情志调畅，保持心态平和，可通过听舒缓的音乐、练习八段锦、冥想等方式调节情绪，疏解压力。此外，多晒太阳也能振奋精神，促进人体阳气的生发。

　　适度运动：温和舒缓 动中求静

　　小寒时节的运动应以“温和舒缓”为原则，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阳气。可选择在阳光充足的时段进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动，这些运动能促进气血循环，增强体质，抵御寒邪。运动后要及时擦干汗水，更换衣物，避免吹风受凉。

　　陈婧特别提醒，小寒养生，关键在于顺应自然的收藏之势，护好体内阳气，滋养阴津，从细节处调理，方能安然度过这一严寒节气，为来年春天的阳气生发打下坚实基础。

　　沈阳晚报、沈阳发布客户端记者 樊华