腰突，保守成功后才悟出：全方位改善，才是王道!

腰突，保守成功后才悟出：全方位改善，才是王道!

我的腰突经历，可分为三个阶段：

第一阶段：碎片化治疗，时好时坏。

倒走过，针灸过，理疗过，买过护腰凳，练过护腰操。但总是时好时坏，不敢弯腰，不敢长时间走路。

第二阶段：丧失信心，寻求偏方，差点真废了。

被骗买过膏药，看视频吊过单杠，准备推拿时被阻止了，感觉越来越严重。

第三阶段：严格自律，全面保守治疗，成功上岸。

至此，才知道：腰突，没有绝招，没有偏方。全面自律，全方位改善才是王道!

我的全方位改善策略，包括：生活用腰姿势，腰部保暖，锻炼，理疗，饮食五个方面，全面制定计划并执行，三个月成功上岸。

一，改变用腰姿势。

这个的重要性，突友们都知道。但真正做到的，不多。尤其难在开始的坚持。我严格坚持两周后，开始习惯了。

1️⃣坐姿。

上身挺直或微微后仰，双腿自然下垂，背后有依靠。

2️⃣睡姿。

床不软不硬，仰睡或侧睡，仰睡时膝盖下垫枕头。侧睡时夹在膝盖中间。

3️⃣日常用腰姿势。

上身挺直，避免弯腰(可蹲下)，不单侧用力。

二，注意腰部保暖。

​腰椎忌凉：秋冬疼痛会加重。

• 不洗凉水澡，不直接吹空调，不喝冷饮不睡凉席，不穿露腰装，出汗状态不进空调房。
• 每日热敷。
• 睡觉时腰部穿衣物，空调房腰部盖衣服。

倒走，五点式，蛙泳，臀桥，直腿向上，飞燕式，这些都练过，效果不错。

我的心得：

• 护腰操啥的，是预防腰突的，不适合恢复锻炼。
• 不同人适合的不一样，不盲信。一切以自己没有感觉不适为主。
• 不图多，坚持一两个，即可。

四，全腰椎理疗。

之前在医院断断续续做过针灸，中频电疗，烤过红外灯。后来，用全腰椎覆盖型，家用腰椎按摩仪，居家理疗。

• 我上身差不多高，一看就能覆盖全部五节腰椎。
• 中频5000hz型。热敷+拉伸+脉冲按摩，三效合一。

我的心得：

• 要坚持，不论医院还是居家，我坚持10天左右，明显感觉轻松很多。
• 家用腰椎仪，要选中频，医院都是中频，优选大于2000小于5000hz的。
• 选全腰椎覆盖型。能覆盖全部五节腰椎，避免覆盖不到问题腰椎位置。
• 最好睡前做一次，起床难受情况能很好缓解。

• 戒烟戒酒。
• 不吃高糖，高盐，高胆固醇食物。
• 不吃辛辣，油腻食物。
• 防止便秘和增胖。

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