每日一杯皮质醇鸡尾酒，我的身体竟发生了这三大变化

• 我尝试了这种流行的“皮质醇鸡尾酒”一周，看看它是否真的有助于提高能量、改善睡眠或减轻压力——结果令人失望。
• 这款饮料让我短暂地感到有些精力充沛，但专家表示，这很可能是由于糖分和电解质，而不是激素调节。
• 我决定不跟这个潮流，还是继续用那些有效的减压方法，比如良好的睡眠、冥想和均衡饮食。

忘掉咖啡吧。互联网声称它找到了另一种奇迹饮品，可以在你感到疲惫时提振精神：皮质醇鸡尾酒。

这种流行饮品据说可以在慢性压力期间帮助调节激素，给你更多的能量，改善你的睡眠，并抑制食物渴望。

这些都是相当夸大的说法——所以作为一名天生怀疑的健康编辑（以及在开学季节压力重重的妈妈），我想对这个社交媒体健康趋势进行测试。接下来我就来分享一下我的发现。

什么是皮质醇鸡尾酒？

尽管名字如此，皮质醇鸡尾酒（又称肾上腺饮品）并不含任何酒精，通常只有三种成分：

• 橙汁（提供维生素C）
• 椰子水（提供钾）
• 海盐（提供钠，这是一种必需的电解质）

社交媒体上的人们推崇这种饮料的“变革性”效果——据说它通过降低皮质醇来减少倦怠，皮质醇是肾上腺在你感到压力时释放的激素，能为你提供能量。

它还应该在肾上腺“疲惫”时补充肾上腺的功能——除了应对压力反应外，肾上腺还帮助调节血压、新陈代谢和其他重要功能。

但专家表示这些说法并不成立。

慢性压力可能会使皮质醇水平升高，可能引发倦怠症状，圣安东尼奥的Complete Medicine内分泌学家Arti Thangudu博士说。

不过并没有“降低皮质醇的食物，”只有一些证据表明某些营养素（如维生素C或膳食纤维）可能在特定情况下影响皮质醇水平。

尽管有说法称“肾上腺不会感到疲惫或耗竭”，费扎·埃伦勒医生，塔夫茨医疗中心的内分泌学家，告诉健康。

确实有一些真实的疾病会影响腺体——例如，库欣综合症和肾上腺功能不全——但这些情况很少见，通常是由药物、肿瘤或基因引起的，而不是慢性压力。

至于皮质醇鸡尾酒本身，埃伦勒表示，她并不知道有任何研究调查这种鸡尾酒对肾上腺功能、皮质醇或整体健康的影响。

我尝试皮质醇鸡尾酒时发生了什么

考虑到这一研究空白，我决定进行自己的实验——尽管这是一个完全不科学的实验（首先，参与者只有我一个）——看看这饮料是否能让我感觉有所不同。

连续七天，我混合了这些成分，按照一位创作者的建议：一撮海盐加上4盎司的橙汁和椰子水。我每天大约在下午1:30喝这种鸡尾酒，那是我最困倦的时刻，通常在五分钟内喝完。以下是我的体验。

我开始……觉得还不错

因为我从未尝试过椰子水，所以不知道该期待什么。第一口？不太好。我喜欢橙汁，但椰子水稀释了橙汁，还带来了一种奇怪的、略微苦涩的味道。

话虽如此，这饮料并不算 糟糕——随着实验的进行，我渐渐适应了这种味道。 到最后，我竟然开始期待我的下午无酒精鸡尾酒了。（我想我永远不会对单独的椰子水说这种话——当我稍后尝试时，我真的想呕吐。）

我获得了短暂的能量提升

大多数日子里，我喝完鸡尾酒后感觉精神了些。——但不幸的是，能量提升通常只持续大约20分钟。

Erenler说这可能是所谓的“碳水化合物效应”——换句话说，来自橙汁的约13克碳水化合物提供了快速、易消化的能量来源。“此外，电解质和水分通常让人感觉更好，”Thangudu告诉Health。

无论是什么原因，我的整体能量水平似乎和往常没什么区别——仍然主要与我那天跑动的多少以及前一晚的睡眠质量有关。

我的睡眠和压力没有改善

说到这，皮质醇鸡尾酒在这方面似乎也没给我带来什么好处。 在我进行七天鸡尾酒实验的前一周，我的睡眠不稳定——根据我的Oura戒指，睡眠质量分别是“一般”、“良好”和“最佳”——而我在接下来的一周得分大致保持不变。我也没有感觉比平时更休息。

至于压力，我的Oura数据显示，在实验期间，我的“压力”天数比前一周还多，基于心率和心率变异性等指标。

这饮料真的值得吗？

可能不太值得——除非你真的想喝一些稀释的、稍微有点苦的果汁。

这一周我没发现什么明显的好处——虽然这饮料让我短暂提神，但你喝一小杯橙汁或者其他含糖饮料也能有同样的效果。

不过，皮质醇鸡尾酒一般是无害的。但Erenler说，有些人应该避免喝，比如那些在意糖摄入的人，或者有以下情况的人：

• 高血压（由于钠含量）
• 肾病（由于钾含量）

她还提到，如果全天多吃全食，可以获得相同的营养，通常全食提供的矿物质、维生素和其他有益成分更多。例如，钾的良好来源包括猕猴桃、香蕉和红薯，而普通橙子、红椒和西兰花则富含维生素C。

往后我想我会跳过皮质醇鸡尾酒，听从Erenler的建议：解决我压力的根源，采用一些有效的改善心情的方法，比如冥想、均衡饮食和良好的睡眠习惯。