中医送你一份小寒进补、运动指南

文丨河南省中医院杨玲玲

小寒是“二十四节气”中的第23个节气，是一个表示气温冷暖变化的节气。此时斗指癸，太阳运行至黄经285°，太阳直射点仍在南半球，冷空气频繁南下，北半球的气温还在持续降低。

“冷气积久而寒”，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子，同时也寓意着生机和‌希望。此时，养生仍顺应“冬藏”特性，遵循养阴护阳、防寒保暖原则。

三九补一冬，来年无病痛

《黄帝内经》云：“冬伤于寒，春必温病。”寒为阴邪，此时是最寒冷的节气，也是阴邪最盛的时期，寒主收引凝滞，易伤阳气，常诱发呼吸系统疾病、急性心梗、胃肠病、女子痛经等。此时养生应注意防寒，避免寒邪潜藏于体内，郁久而化热，进而出现春季发热症状等。

起居方面早睡晚起，睡前可以用热水泡泡脚，搓搓脚心，缓解疲劳的同时有助于睡眠。天气晴好时，房间适当通通风，多晒晒太阳，外出及时添加衣物，尤其要注意头、颈和足部的保暖。

饮食方面温肾助阳的同时，还应注意益气养阴及健脾养胃。可选用羊肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、栗子等补益脾胃、温肾助阳的食物，还可选择消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的红枣粥等。进补不宜过急，晚餐应节制饮食，以顾护滋养胃气；体质偏热、易上火的人应“缓补”，补益太过易导致体内积热，出现口腔溃疡、上呼吸道炎症、便秘等疾病或症状。每天按时有规律地吃饭才是最佳的保胃措施。如果不能一天三顿正点进食的话，可以改为一天5—6次，分次进食，一次少量，只要是每天有规律的即可。

冬天动一动，少闹一场病

“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”冬季气候寒冷，人体各项机能相对减弱，此时适度锻炼有助于提高机体抗寒祛邪能力，但应遵循“无扰乎阳”“必待日光”“去寒就温，无泄皮肤”“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”等。

运动方面运动时间外出锻炼也不应过早，要“必待日光”，选择阳光充足、天气暖和的上午10点至下午3点这一黄金时段。运动方式可选择散步、慢跑、打太极拳等较为舒缓的运动，户外运动时宜采用鼻吸口呼方式，并在运动前充分热身，以防肌肉拉伤与关节扭伤；运动程度以身体微微出汗为度，不可致大量出汗，以“去寒就温，无泄皮肤”“无扰乎阳”。

情志方面“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，此时养生应使神志内藏，静神少虑、安静自若，畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。此时腊梅已开，红梅含苞待放，挑选有梅花的绝佳风景地，细细赏玩，鼻中有孤雅幽香，神志也会为之清爽振奋。还可外出泡温泉、滑雪、冰嬉等，但要注意安全及保暖。

小寒，正是“冬病冬治”及“膏方进补”的最佳时节，可到正规的医院，请专业中医医师详细说明自身健康状况，量身定做调体方案。