今日小寒,岁末寒极。
《月令七十二候集解》有言:“小寒,十二月节。月初寒尚小,故云。月半则大矣。
”虽名“小寒”,实为一年中最冷的时节之一。
此时天地闭藏,阳气深伏于地底,阴寒之气弥漫人间。
古人称此十五日为“黄金闭藏”期——不是因为金贵,而是因为在这段时光里,若能顺应天时、调养身心,便能为来年春生夏长打下坚实根基。
小寒,不只是节气,更是一场关于“藏”的修行。
![]()
01 起居有道:藏身于暖,以避寒邪
冬三月,此谓闭藏。
《黄帝内经》早已点明:冬季养生,首重“藏”。而“藏”的第一步,便是顺应天时,调整起居。
早睡晚起,必待日光。
宋代养生家蒲虔贯每日亥初(21点)入寝,辰正(8点)方起,正是深谙“藏阳”之道。
现代人虽难完全效仿,但尽量在22点前入睡、7点后起床,已是对身体最大的温柔。
夜属阴,冬夜尤长,饱睡即是养阴;晨光初现,阳气升发,晚起可借天光以助人体阳气复苏。
保暖三关:头、背、足。
元代忽思慧在《饮膳正要》中强调:“冬宜戴帽,尤护顖门。”
头顶百会穴为诸阳之会,一受风寒,百病丛生;背部乃阳气之海,督脉所过,需常温煦;足为肾之窍,寒从脚起,泡脚是冬日最朴素的养生法。
不妨每晚用艾叶30克、花椒10克煮水沐足20分钟,引火归元,通体生暖。
居室要通,不可闷浊。
冬日虽需密闭防寒,但空气不流通,浊气内聚,反伤肺脾。
明代高濂建议:“冬月密闭,须留窍以通天气。”最佳通风时间在午时(11-13点),此时阳气最盛,开窗15分钟,南北对流,既换新气,又不损体温。
![]()
02 饮食有度:藏食于温,以养气血
小寒饮食,不在山珍海味,而在顺应四时、贴合脏腑。
宜温:一碗热粥,养胃气之根。
宋代张耒《粥记》云:“每日起,食粥一大碗,空腹胃虚,谷气便作。”
晨起一碗小米红枣粥,温中健脾;桂圆黑米粥,养血安神;生姜红糖粥,散寒通脉。粥性柔和,最能护持中焦,为一日活动奠基。
宜苦:微苦清心,平衡内热。
冬日阳气内藏,若进补过度或情绪郁结,易生“内火”。
朱丹溪曾言:“冬月阳在内,阴在外,故人多痰火。”
此时可饮莲子心茶,或佐以凉拌苦菊,以苦味清心除烦,使阴阳平衡。
宜黑:色黑入肾,填补根本。
冬季属水,与肾相应。李时珍在《本草纲目》中盛赞黑豆、黑芝麻、黑米为“肾之谷”。
可自制“三黑糊”——黑豆、黑米、黑芝麻打粉冲服;或炖一锅黑豆杜仲汤,强腰膝、益精气。黑色食物如大地深处的种子,默默滋养着生命的根系。
03 心神有守:藏神于静,以蓄精神
养生,不仅是养身,更是养心。小寒时节,心神尤需“藏”。
忌躁:运动有度,汗不伤津。
冬日不宜剧烈运动。
陶弘景告诫:“勿大劳出汗,发泄阳气。”
可于辰时或午后,在阳光下散步、打太极、练八段锦,以微微汗出为度。动后避风添衣,搓手熨目,助气血归元。
忌郁:迎光养心,舒达情志。
冬日昼短,人心易沉。唐代司马承祯提倡“曝日”——晒太阳以纳阳气。
每日午前,寻一处背风向阳之地静坐片刻,让阳光洒在肩背,暖意自外而内。亦可听一段古琴曲,读几句陶渊明诗,或与挚友轻语几句,皆能疏解郁结。
忌劳:省思敛神,以待春生。
《金匮要略》警示:“冬不藏精,春必病温。”
此处“精”不仅指肾精,更包括心力与神气。东汉张仲景主张“省思虑,节言语”,即减少无谓消耗。不妨简化日程,少刷手机,多静坐、习字、赏画,让心神沉潜如深潭,静待春雷唤醒。
![]()
04 小寒之美:在寂静中积蓄力量
小寒,是冬天的低语,是大地的蛰伏。它不像大雪那般张扬,也不似立春那般雀跃,却以最深的沉默,孕育最厚的生机。
古人观物取象,见龙蛇蛰伏,知其“以存身也”。人亦当如此——在寒冷中学会收敛,在寂静中学会等待。这十五日的“藏”,不是退缩,而是战略性的蓄力;不是消极,而是智慧的沉淀。
当你在小寒清晨喝下一碗热粥,当你在夜晚泡脚时感受暖流上涌,当你在午后阳光下闭目养神……你便是在与天地同频,与自然共息。
愿你在小寒时节,藏得住身体的寒,守得住内心的暖。
不争不躁,不忧不惧,
以静制动,以藏养发。
待到立春东风起,
自有花开满人间。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.