今日小寒，这份防寒养生攻略速收藏→

“小寒大寒，冷成冰团”

今天，我们迎来二十四节气中的

第二十三个节气——小寒

民间谚语“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，生动描绘了其严寒之态。《月令七十二候集解》中记载：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣”，点明了小寒虽寒未极致，却已是隆冬的核心节点。

从物候角度来看，小寒有三候：“一候雁北乡”，此时阳气已悄然萌动，大雁感知春意将至，开始向北迁移；“二候鹊始巢”，喜鹊衔枝筑巢，为孵育后代做足准备；“三候雉始雊”，雉鸡感受到阳气萌生，发出清脆啼鸣。天地虽冰封雪藏，万物却在静谧中积蓄力量，静待春的讯息。

小寒养生的核心在于

敛阴护阳，防寒补肾

接下来一起学习一下

小寒养生的四忌四宜吧~

养生四忌

规避健康风险

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忌熬夜耗阳：小寒阳气本就潜藏，熬夜会直接损伤阳气，导致免疫力下降，诱发感冒、心脑血管等疾病。

建议遵循“早卧晚起”节律，避免熬夜，条件允许时可适当午睡，补充能量、预防心脑血管疾病。

忌情绪急躁：冬季肝气易郁结，情绪激动、急躁易怒会引发肝火上升，出现头痛目眩、耳鸣面红等症状，且会加剧血液凝滞，对心脑血管患者尤为危险。

需保持心态平和，通过听舒缓音乐、慢走等方式调节情绪。

忌大汗外泄：冬藏时节，人体需减少阳气消耗。若锻炼时大汗淋漓，会导致阳气外泄、寒邪入侵。

运动宜选择慢跑、散步、八段锦等舒缓方式，以微微出汗为宜，雾霾、雨雪天建议居家活动。

忌过食寒凉：小寒脾胃功能较弱，寒凉食物会损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻等问题。

需忌食生冷瓜果、冰冻饮料、冰淇淋等，同时少食金银花、薄荷、绿豆、柿子等性寒凉的食材和药材。

养生四宜

筑牢健康屏障

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宜早睡晚起，养精蓄锐：建议比平时早1-2小时入睡、晚1-2小时起床，每天适当增加1小时睡眠时间，学龄期儿童需保证不少于9小时睡眠，助力阳气潜藏、阴精蓄积。

宜防寒护暖，固守阳气：小寒“去寒就温”是关键，但忌暴暖大汗。重点做好“四暖”：头颈暖（外出戴帽子、围围巾）、腰背暖（穿保暖衣物，常晒后背）、腹部暖（搓热双手按摩腹部）、足部暖（穿保暖鞋袜，睡前泡脚）。

其中，睡前用35~40℃热水泡脚15分钟，泡至身上暖和、后背微汗，可促进血液循环、改善睡眠。

宜适度运动，激活阳气：“冬练三九”需讲究方法，应在日出后锻炼（此时气温回升、阳气渐盛），锻炼前做好热身，待身体暖和后再脱衣。

中老年人可尝试补肾按摩：搓揉耳廓3分钟、按摩腰背肾俞穴200次、踮脚跟12~18次，助力益肾填精。

宜护胃保暖，减少刺激：寒冷刺激易导致胃肠痉挛收缩，老年人及胃病患者需格外注意胃部保暖。

饮食选温软、淡素、易消化的食物，少食多餐，戒除烟酒，避免加重胃肠负担。

搞快转到相亲相爱一家人

一起学习遵循时令养生之道

来源：人民网科普

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