小寒丨防寒取暖，固本培元

小寒，是二十四节气中的第23个，也是2026年的第一个节气。此时节，虽地冻天寒，但万物也正在积蓄着勃发的力量，喜鹊衔枝筑巢，梅花傲然绽放。

小寒三事，藏暖迎春

1. 踏雪寻梅

此时梅花初绽，古人踏雪寻梅，既为赏其风骨，亦在寒冬中寻觅最早的春讯。我们也可以去公园或山野，找寻那破寒而出的点点金黄与幽香，折枝瓶供，让满室生春。

2. 冰嬉取暖

北方河湖冰封 ，自古便有“冰嬉”的传统。无论是滑雪场上的飞驰，还是冰场上的欢笑，都是在延续 “化严寒为活力”的古老智慧。动起来，便是抵御寒冷的最佳方式。

3. 饮茶御寒

茶不仅能温暖全身，更能通过茶性调理气血，达到由内而外的御寒效果。小寒时节饮茶，需顺应地域气候特点。

北方气候干冷，饮茶重在温阳御燥，宜选红茶、普洱熟茶或加入枸杞、桂圆的热饮。

姜枣桂圆茶

配方：生姜3片、红枣5枚（掰开）、桂圆肉6颗、红糖适量。

功效：集中温中散寒、补血养心之力，快速应对干燥寒冷引发的畏寒、手脚冰凉与气血不足。

做法：加水煮沸后转小火煮15分钟即可。晨起饮用最佳，可唤醒阳气，开启温暖一日。

南方湿冷交加，则侧重祛湿温中，陈皮茯苓茶、老白茶或加入少许生姜的茶饮更为适宜。

陈皮茯苓茶

配方：陈皮5克、茯苓10克、干姜2片、甘草3克。

功效：专注健脾祛湿、温化痰饮，有效缓解因湿冷导致的腹胀、食欲不振与身体困重感。

做法：所有材料用沸水冲泡，加盖焖10分钟即可饮用。午后或餐后饮用尤佳，助消化、祛湿浊。

小寒养生，固本培元

1.防寒固阳

保暖是此时第一要务，需重点守护：

头颈部：“头为诸阳之汇”，戴好帽子和围巾可有效预防头痛和感冒。

腰背部：背部是人体阳经循行的重要区域，穿件背心或使用腰腹带，可避免腰酸背痛。

膝部与足部：“寒从脚下生”。双脚极易受寒，除了穿厚实鞋袜，每晚用40至42℃的热水泡脚（可加入艾叶、花椒、干姜等），能有效驱寒助眠。

2.温补有方

“三九补一冬，来年无病痛”，小寒正值“二九”“三九”期间，是冬季进补的高峰。但进补需适度，切忌盲目大补。

推荐食材包括羊肉、牛肉、鸡肉、鳝鱼、韭菜、香菜、核桃、桂圆、糯米。这些食物性温，能温中助阳，补益气血，是此时佳选。

3.经络滋养

寒冷的外邪最容易损伤人体的阳气，尤其肾阳。小寒与少阴肾经对应，重点养护肾脏及相关经络穴位。此时艾灸与按摩，能温通经脉，从根源上扶助阳气，事半功倍。

穴位按摩：每日按揉太溪穴（内踝尖与跟腱凹陷处）与复溜穴（太溪穴上约三指宽处）各3至5分钟，能滋补肾气，缓解手足不温。

艾灸温补：艾灸是此时主动补阳的良法。重点可灸神阙穴（肚脐），用艾条悬灸15至20分钟，以热力渗透、腹内温暖为宜，能有效温通元阳、散寒固本。

编辑 || 颜红波

审核 || 董超

来源 || 央视科教

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