小寒至，御寒始，三重屏障暖身心→

节气

节气

小寒至，冷气积久而寒。此时寒风不仅刺骨，更易引动“寒邪”入侵，导致感冒、关节痛、心血管问题高发。真正的保暖，不仅是多穿一件外套，更要让身体从内到外筑起“御寒屏障”。

壹

小寒饮食养生

小寒至，天正寒。炖一锅松茸鸡汤，松茸益肠胃、强体质；土鸡温中益气，两者慢炖成汤，金黄澄亮，是冬日里最实在的滋养。

食材

松茸、鸡肉、枸杞、小葱、姜片、料酒。

制作步骤

1.处理食材：洗净的鸡剪成适口大小的鸡块；新鲜松茸洗净后切片；

2.焯水去腥：鸡块冷水下锅，加入几片姜、1个葱结和1勺料酒；

3.炖煮鸡汤：大火烧开后转中小火，盖上锅盖慢炖40分钟，直至鸡肉软烂、汤色金黄；

4.加入松茸：放入松茸片，继续炖煮10分钟左右，让松茸的香气充分融入汤中。

5.最后调味：加入一小把枸杞，再煮2分钟。根据个人口味可加少许盐调味，即可关火出锅。

“冬日补一补，来年康健舒。” 食物总是这样，用最朴素的方式守护着我们，对抗季节的寒，也抚平生活的皱。

贰

小寒保暖法则

图片来源：AI

护颈关：大椎穴

位于颈后最高骨下方，是全身阳经交汇的“诸阳之会”。此处受寒易引发头痛、感冒。务必用围巾或高领衣物严密覆盖，出门前可搓热掌心温敷片刻。

护腹关：神阙穴与命门穴

肚脐（神阙）与后腰正中（命门）前后相对，是元气通行要道。避免穿着短款上衣，建议贴身加穿棉质背心。每晚睡前可将双手搓热，前后对捂腰部5分钟，能有效温通阳气。

护踝关：三阴交穴

位于脚踝内踝尖上四横指处，是肝、脾、肾三经交汇点。此处皮肤薄、气血盛，受寒易导致妇科不适、脾胃虚寒。务必穿长袜或高帮鞋完全遮盖，睡前泡脚时可用拇指重点按揉此穴。

叁

小雪蓄热养生

图片来源：AI

小寒时节阳气内敛，通过简单的日常习惯，就能有效提升身体的“产热”与“蓄能”能力，让你由内而外暖起来：

1.晒太阳“补钙补阳”：上午10点至下午3点间，晒晒后背（督脉所在）15-20分钟，是天然的“天灸”；

2.“金鸡独立”每天1分钟：单腿站立，能引气血下行，温暖双脚，同时锻炼平衡，每天左右脚各做几次；

3.洗澡后“快速擦干”：洗澡后务必在浴室擦干全身、穿好衣物再出来，避免毛孔张开时寒气长驱直入。

报送：海湾镇（金妤昕）

编辑：陆嘉俊

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