小寒不养，一年白忙！这三件事现在做正当时

“小寒时处二三九，天寒地冻北风吼。”岁暮天寒，万物敛藏，一年中最凛冽的时节已然到来。民间素有“小寒胜大寒”之说。

此时霜严雪重，寒气透骨，风如刃，地似铁，天地间一片肃杀。然而严寒深处，生命的伏笔正悄然写就——古人观天察物，谓此时 “阳已萌动”。大雁开始向北迁移，林间雉鸟感阳而鸣，万物在冰封之下悄然复苏。外看是天寒地冻，内里却已是生机暗涌。那么在这最冷的时候，我们该如何顺应自然，照顾好自己呢？

食宜温补 暖身御寒

“三九补一冬，来年无病痛。”数九寒天，人体需积蓄更多能量以御外寒。小寒进补，并非一味高热量的堆叠，温热、好消化、养肠胃同样关键。

现代生活节奏快，肠道健康直接影响着我们的整体状态与抵抗力。日常饮食中，其实藏有不少“肠道友好”的食材，比如洋葱、土豆中富含的益生元，便是肠道有益菌的优质“口粮”。

如果想喝一碗既驱寒又顾肠胃的暖汤，海派罗宋汤是个好选择。它不仅酸甜开胃、暖身暖心，更是一道“养生智慧汤”。牛肉提供优质蛋白与热量，番茄、胡萝卜、土豆、卷心菜等蔬菜则贡献了丰富的维生素、膳食纤维与益生元，无论是对长辈，还是饮食不规律的年轻人，这碗汤都格外贴心。

做法

食材：牛肋条或牛腩、西红柿、洋葱、胡萝卜、土豆、卷心菜、西芹等

牛肉切块煸炒，烹少许高度白酒去腥，加姜片、香叶、热水，小火炖煮1小时至软烂；另起锅炒香洋葱、西红柿，加入胡萝卜、土豆翻炒，调入番茄酱、生抽、姜黄粉、黑胡椒；倒入牛肉及原汤，煮6-8分钟后，加入几颗大白兔奶糖替代传统黄油炒面粉，增添自然奶香与甜味；最后放入卷心菜、西芹煮至断生，加盐调味即可。

动宜“室”中 蓄养阳气

“冬练三九”确实有益身心，但小寒时节室外寒气刺骨，尤其清晨与夜晚，极易受寒。此时不妨将运动场转移到室内。一段舒缓的瑜伽，一套流畅的八段锦，甚至只是跟着视频跳一段暖身操，让身体微微发汗，气血畅通，既守护阳气，又避免风寒侵袭。运动不在于大汗淋漓，而在于坚持与适度。室内温暖，动起来更安心。

见花则喜 心怀希望

古人从小寒起，以花记时，创立“花信风”。每个节气都有专属花卉绽放，而梅花，正是寒冬第一缕香。

它凌霜傲雪，率先报告春的消息。此时不妨在家插一两枝梅花，或养几盆蝴蝶兰、长寿花。眼里看见生机，阵阵花香扑鼻，心情也会明亮起来。

越是深寒处，越要暖身心。天气越冷，越要记得：寒冷是暂时的，希望一直在生长。小寒虽寒，却已藏着春的序章。