1月5日小寒:最榨精血的时节，千万避开这5件事，尤其是气血虚的人

小寒一过，天地之气至寒，阴盛阳衰。有人说，小寒不是节气，是对身体的一次“极限测试”。这并非危言耸听。

每年这个时候，三甲医院的内科门诊里，“乏力、心悸、失眠、手脚冰凉”的患者骤增，尤其是中老年女性和久病体虚者，正是最容易被寒气“榨干精血”的群体。他们往往忽视了这样一个事实：小寒，是一年中人体阳气最弱、气血最虚的节点。如果再犯这5个错，等于雪上加霜。

“寒为阴邪之主”，小寒之寒，不只是冷，更是对身体内在系统的全面挑战。

小寒节令虽短，但其背后的健康逻辑却极为深刻。中华传统医学认为，“冬藏”是自然规律的体现，人在此时应顺势而养，避免耗损。

精血，是维持人体生命力的根本物质，而在小寒时节，若不加节制，极易出现“精血双亏”的状态，表现为精神萎靡、免疫力下降、内分泌紊乱等一系列连锁反应。

西医角度则强调，冬季寒冷会引发血管收缩、代谢减缓、神经系统应激增强，若此时作息、饮食、生活方式不当，将直接影响循环系统和神经内分泌的稳定性。而这5件事，正是“榨干精血”的高危行为。

熬夜是最严重的一种。小寒之后，夜长昼短，人体的褪黑激素分泌节律更加敏感。若此时仍坚持“夜猫子”作息，不仅扰乱生物钟，更直接损伤肝肾功能。

肝主藏血，肾藏精，二者一虚，气血无源。长期熬夜者常伴有黑眼圈、早衰、脱发等表现，实则是“精血亏虚”的外在信号。

第二个大忌，是过量运动或高强度锻炼。不少人误以为冬练三九是硬道理，殊不知小寒之时，体内阳气处于“封藏”状态，若此时强行逼汗、耗阳，反而损伤正气。

尤其是气血虚的人，原已虚弱，再强行运动，等同“拆东墙补西墙”。运动宜缓，动如脱兔，收如处子，才是冬季养身之道。

第三，生冷饮食不可碰。很多年轻人冬季仍喝冰奶茶、吃凉拌菜，殊不知这等于将寒气直接引入脾胃。脾为气血生化之源，寒则凝，脾寒则运化失常，气血生不足，久之必致虚弱。

中医有言：“冬不藏精，春必病温”，正是警示这类饮食不节的后果。

第四，情绪失调也是精血流失的重要源头。小寒时节，日照时间短，褪黑激素分泌增多，易引发季节性情绪障碍。

西医称之为“冬季抑郁症”，而中医则认为这是“阳虚生寒，寒凝神郁”所致。长期情绪郁结，会耗伤心神，心神失养则血失所主，终致“神疲血弱”之症。

第五个常被忽视的陷阱，是频繁房事或纵欲。这在中医经典《素问》早有记载：“冬三月，闭藏，毋扰乎阳”，即指出冬季应节制私欲，避免阳精外泄。

小寒节令，天气极寒，阳气最弱，若此时不加节制，极易导致肾精匮乏，出现腰膝酸软、耳鸣健忘、阳痿早泄等表现。尤其是本就气血虚的人，更不宜“火上浇油”。

除了这5个行为雷区，个体差异和生活环境也在默默影响着“精血”的消耗。现代社会节奏飞快，很多人忽视了与自然节律之间的“隐形断裂”。小寒时节若不能顺天应时，反而逆行高压生活，等于在消耗身体的“底仓”。

传统中国人讲究“冬藏静养”，而现代人却被“效率”和“输出”所裹挟。节假日加班、跨年狂欢、年底冲刺，种种行为反映的是“身体虚，而心更躁”。躁动是耗精之源，快节奏是养血之敌，这些文化张力背后的健康代价，往往被忽视。

饮食方面，小寒之后，尤其要强调“温补而不燥”。很多人一味进补羊肉、鹿茸，却出现口干、上火、便秘等反应，实为“虚不受补”。

补养应以“调”为根本，气血虚者宜温和养脾，肾虚者重在固精填髓。日常如山药、黑芝麻、桂圆、黄芪、枸杞等，皆是温补佳品，但需因人而异，不可盲目模仿。

“气血亏虚”是一个渐进、隐匿、系统性的过程，并非一日之功，亦非一症之显。很多人出现“睡不沉、手脚凉、情绪波动、月经紊乱、记忆下降”等症状，往往只是精血亏虚的“冰山一角”。

若此时忽视小寒的调养机会，春季阳气升发时，便容易出现“虚不受生”的问题，导致过敏、出血、感染等多发。

更值得警惕的是，小寒不养，易致“内虚外寒”。外寒侵袭肌表，内虚无以固卫，容易导致感冒反复、支气管炎、哮喘等慢性病加重。对于老年人、慢病群体、产后女性，以及精神压力大者，更应警惕小寒“榨干元气”的可能。

从心理调适角度，小寒也是“养神”的关键时节。此时不妨放慢节奏，多做静心之事，如太极、茶道、书法、静坐等，皆有助于“敛神藏气”。精神内守，气血自安，才是小寒养生的最高境界。

临床中，作者接诊过一位气血两虚的教师，年仅37岁，却因长期熬夜备课、冬季高压、情绪压抑而突发心律失常。检查虽无器质性心脏病，但中医辨证为“心脾两虚，气血两亏”，调养三月，方才恢复精力。

这类“亚健康”状态，正是小寒节气调养的重点目标。

综合来看，小寒虽短，却是健康管理的关键节点。它提醒我们：一年之计，不在春，而在冬。冬养得当，春来有力；冬藏不慎，春发多病。尤其是那些本就气血不足、生活作息紊乱、情绪不稳的人，更该避开那5件“榨精血”的行为，给身体一个喘息、修复和恢复的机会。

参考文献： ［1］朱进忠.中医体质与气血辨证研究进展[J].中医药导报,2020,26(7)：112-115. ［2］王琦.中医“冬藏”理论在现代养生中的应用[J].中国中医药信息杂志,2018,25(1)：13-16. 声明：文中分享的健康知识均源自权威医学资料与专业领域共识，为便于理解部分场景和故事情节进行了虚构加工。本文仅为健康科普分享，不涉及任何医疗指导、诊断建议或用药推荐。内容仅供参考，如果您身体出现不适，请一定要找专业医生咨询。