今日小寒，要做这些事！

今日小寒，是二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第五个节气，还是2026年的第一个节气。虽名带“小”，却也非常冷，北方素有“小寒胜大寒”的说法，此时冷气积久成寒，同时也暗藏着阳气萌动的生机。

小寒于每年公历1月5-7日交节，当太阳到达黄经285°时，节气正式开启 。《月令七十二候集解》中释义：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣”，古人观察到此时寒气未达极致，故定名“小寒”。

小寒时节

养生注意这5点

小寒是一年中最寒冷的节气，也是“阴邪”最盛的时候。此时节如何养生？戳视频，一同了解↓

01

早卧晚起，固护阳气

《黄帝内经》强调冬日养生要“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。

严寒时节应有充足的睡眠，这有利于阳气潜藏、阴精蓄积。此时节应早睡晚起，适当增加睡眠时间，对人体健康有益。

02

防寒保暖，透气并重

此时节，着装应以保暖为主，勿伤阳气，尤其应注意头颈、背部、手脚等部位的保暖。可每晚坚持用热水泡脚，将红花、当归等中药材煎后与热水混合泡脚，更可以预防关节痛、颈椎病、心脑血管疾病等发生。

小寒穿衣小贴士

• 内层衣物应选择透气、吸汗的材质，有利于保持身体干燥，避免着凉。

• 中层衣物则要选择保暖效果好的材质，如羊毛、羽绒等，有助于保持体温。

• 外层衣物应选择防风、防水的材质，可以抵抗寒风侵袭，保持体温。

此外，鞋袜应注意保持干燥、温暖，避免冻伤。还可以佩戴围巾、帽子，增加保暖效果。

03

补肾防寒，健脾暖胃

俗话说“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。人体的阳气源于肾，而寒邪极易损伤人体的阳气，所以小寒节气养生的基本原则是养肾防寒。

此时节，要顺应自然界的收藏之势，敛阴护阳，润养五脏。肾气不足时身体有什么表现？戳视频，了解一下↓

• 畏寒肢冷。通俗来讲就是怕冷，尤其是经常感到手脚冰凉，秋冬季节比一般人穿得厚，喜欢喝热水、吃热饭，喜静不喜动。饮食过凉通常会引发腹痛、腹泻，得温则减。

• 腰膝酸软。这类人群通常会感觉腰酸、腿软、下肢发沉，走路时会更加明显。西医检查时，通常会有骨质疏松的情况。

• 乏力浮肿。这类人群精神比较差，容易疲乏，活动以后更加明显。通常伴有腰部以下的浮肿，下肢最为明显，可能还会有小便频繁、夜尿频多的情况。

如果以上这些症状较轻则不要紧，如果症状太重，影响了正常的工作和生活，或者在小寒节气前后因为气温过低有所加重，则要引起重视，及时就医。

04

积极乐观，宁神定志

此时节适宜宁神定志，思想清净，保持积极乐观的心态，勿大喜大悲，以免扰动阳气。可以经常听听音乐，或参加一些户外活动来调节情绪。

05

减少剧烈运动，避免大汗淋漓

小寒养生应顺从自然规律进行冬藏，可以通过适当减少剧烈运动、避免大汗淋漓的方式来“藏”，也可以通过早睡来潜藏阳气。

可选择慢跑、慢走、太极拳等，最好安排在下午日落前，因为心血管疾病发病高峰在上午和夜间，下午人体循环状态相对较好。

小寒养生有三忌

忌熬夜

小寒之后，气温骤降，熬夜会损伤人体阳气，导致机体免疫力下降，从而引发各种疾病。

应早睡晚起，以最大程度地降低寒冷天气对睡眠的影响，最好再睡个午觉，可以帮助我们预防心脑血管疾病的发生。

忌急躁

急躁时，肝火容易上升，导致头痛目眩、耳鸣、面红等。尤其对于患有心脑血管疾病的人来说，冬季情绪激动是大忌。

应尽量避免情绪波动、急躁、发火，注意休息，防止因身体劳累而情绪不稳。

忌大汗

冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。

锻炼时微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，舒展筋骨即可，避免大汗淋漓导致阳气外泄。此外，练习八段锦也是不错的选择↓

健脾、养气、补血

小寒养生这样吃

小寒时节，人们容易出现阳气不足、心血亏虚、神疲乏力的症状，可以用药食同源之品养生。

龙眼肉味甘、性温，归心经、脾经，有补益心脾、养血安神的作用，常用于治疗心血不足引起的心慌、失眠、疲倦、乏力等症状。

小寒美食推荐

龙眼山药芡实煲鸡

龙眼肉具有健脾补血的功效，山药则有补中益气、健脾和胃、除烦的功效，芡实可以健脾补肾填精。

取鸡半只去皮、干品龙眼肉10～15克、鲜品山药50克、芡实30克、精盐适量。戳视频，掌握要点↓

龙眼肉搭配山药、芡实可以气血同补，还可以固精血，能够缓解心血不足、心肾不交引起的心慌、心悸、失眠等不适。需要注意的是，孕妇、感冒发热人群不建议食用。

小寒茶饮推荐

龙眼党参饮

龙眼党参饮具有健脾、补气、养血的功效，可以改善脾气亏虚、心血不足导致的心慌、心悸、汗多、失眠、疲倦等症状。需要注意的是，阴虚火旺人群不宜饮用。

制作方法：将10克干品龙眼（肉）、10克党参洗净后放入锅中或养生壶，加适量清水，煮开后小火煮30分钟。

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科学养生、健康过冬

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来源：河南广播电视台

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编辑：杜晓华丨责任编辑：白磊丨监制：廖忆