冬天洗澡顺序很多人错！先冲这里，锁住阳气不感冒

“冬天洗澡真遭罪，刚脱衣服就打哆嗦”“洗完澡没几天就感冒，鼻子堵得喘不上气”—— 不少人冬天洗澡总犯怵，要么冻得瑟瑟发抖，要么洗完容易着凉。其实不是冬天洗澡 “不友好”，而是很多人从一开始就错了洗澡顺序。

从中医角度讲，冬天是 “藏阳气” 的季节，身体阳气最怕 “骤冷骤热” 的刺激。要是洗澡时先冲头、先冲身子，很容易让阳气外泄，寒气趁机钻进身体，感冒、关节疼都跟着来。今天就教大家冬天正确的洗澡顺序，简单改一改，就能锁住阳气不感冒，还能护着关节少受罪。

先搞懂：为啥冬天洗澡顺序错了会感冒？

中医认为，冬天人体阳气 “内敛”，就像大树冬天把养分藏在根部一样，我们的阳气也会往身体深层收，表层皮肤的防御能力会变弱。这时候洗澡，水温、洗澡顺序稍有不对，就会打破身体的 “阳气平衡”。

很多人习惯一进浴室就先冲头，或者直接站在花洒下冲全身 —— 刚脱衣服时，身体还没适应浴室温度，突然用热水冲头，头部血管会猛地扩张，阳气会顺着头部 “往上冒”，相当于把身体的 “阳气大门” 打开了；接着再冲身子，冷热交替间，寒气很容易从皮肤毛孔钻进身体，等洗完澡一受凉，感冒、头疼就来了。

还有人先冲脚，觉得脚暖了全身就暖，其实也不对。冬天脚是 “阳气末梢”，先冲脚会让脚部血管快速扩张，血液都往脚下走，身体上半部分反而会因为供血减少更怕冷，同样容易着凉。

冬天正确洗澡顺序：先冲 “这里”，阳气不跑

冬天洗澡，关键要 “让身体慢慢适应温度，先暖中间，再护两头”。正确的顺序是：先冲腰部和背部→再冲四肢→最后冲头和脚，这样能一步步把身体阳气 “稳住”，不让寒气有机可乘。

第一步：先冲腰部和背部，打开 “阳气开关”

腰部有个 “命门穴”，背部有 “督脉”，这两处都是身体阳气汇聚的地方，相当于阳气的 “储备库”。冬天洗澡先冲这里，用 38-40℃的温水（手伸进去不烫、很舒服的温度），从腰部两侧往中间冲，再慢慢冲到背部，冲 1-2 分钟，感觉腰背部暖暖的就停下。

这样做能先把 “阳气储备库” 暖透，让身体阳气慢慢 “苏醒”，皮肤毛孔也会随着温水的刺激慢慢打开，而不是突然被 “烫开”，阳气就不容易外泄。临床观察发现，先暖腰背部再洗澡，身体受凉的概率会降低 60%，尤其适合中老年人和容易感冒的人。

第二步：再冲四肢，让阳气 “顺过来”

腰背部暖透后，再转过来冲四肢，先冲胳膊，从手腕往肩膀冲，再冲腿，从膝盖往大腿根冲，每个部位冲 1 分钟左右。别一开始就冲手脚尖，手脚是阳气末梢，先暖中间再暖末梢，能让气血顺着经络慢慢流到四肢，就像 “温水煮茶”，慢慢把全身都暖透。

要是直接冲手脚尖，很容易让手脚血管突然收缩，反而会觉得更冷，还可能刺激关节，尤其是有风湿、关节炎的人，冬天这么洗，关节疼会更明显。

第三步：最后冲头和脚，锁住阳气不外泄

等全身都暖透了，最后再冲头和脚。冲头时别用太烫的水，水温比体温稍高一点就行（38℃左右），快速冲 10-20 秒，别长时间对着头冲；冲脚时水温可以稍高一点（40-42℃），泡 1-2 分钟，感觉脚暖了就好，别泡太久，不然容易让血液都聚在脚上，起身时会头晕。

冲完后赶紧擦干身体，尤其是头发，别湿着头发在浴室待太久，裹上厚浴袍再出来，这样阳气就稳稳锁在身体里，不容易着凉。

这些情况要注意！特殊人群洗澡更要 “讲究”

冬天洗澡顺序对了，还要注意自身情况，尤其是以下几类人，别光改顺序，这些细节也得记牢：

1. 中老年人：别用 “烫水”，时间别超 15 分钟

中老年人皮肤变薄，对温度感知不敏感，容易用太烫的水（超过 42℃），反而会破坏皮肤油脂层，让皮肤更干、更痒；而且中老年人血管弹性差，长时间洗澡（超过 20 分钟）容易头晕、心慌。建议水温控制在 37-39℃，洗澡时间别超 15 分钟，最好坐着洗，旁边放个凳子，避免站不稳。

2. 小孩：先暖浴室，再脱衣服

小孩阳气没长全，最容易受凉。洗澡前先把浴室温度升到 24-26℃，可以提前开 5 分钟浴霸（别对着孩子），或者放一盆热水让浴室充满热气；脱衣服时别一下子全脱掉，先脱上衣，洗完上衣再脱裤子，减少身体暴露在冷空气中的时间；洗澡顺序和大人一样，先冲腰背，再冲四肢，最后快速冲头。

3. 有基础病的人：洗澡前先 “热身”

高血压、糖尿病、心脏病患者，冬天洗澡前最好先 “热身”—— 脱衣服前在房间里来回走 5 分钟，或者搓搓手、搓搓腰，让身体稍微有点暖意再进浴室；洗澡时别关门太严，留一条小缝，避免浴室缺氧；洗完后别马上穿太厚的衣服，先披个薄浴袍，等身体稍微凉一点再穿厚衣服，防止血压突然波动。

4. 关节疼、风湿患者：避开 “冷风口”

这类人洗澡时要注意，浴室窗户别漏风，花洒别对着关节冲太久，尤其是膝盖、肩膀这些容易疼的部位，冲 10 秒就够了；洗完后赶紧用毛巾擦干关节，再用手搓一搓关节，直到搓出暖意，这样能减少寒气对关节的刺激，避免关节疼加重。

配合 2 个小习惯，冬天洗澡更暖、更护阳

除了选对洗澡顺序，冬天洗澡时再配合这两个小习惯，能让阳气锁得更牢，还能减少皮肤干、痒的问题：

1. 洗澡前喝半杯温水：冬天浴室温度高，容易缺水，洗澡前喝半杯温水，能补充身体水分，还能让气血更顺畅，避免洗澡时头晕；别喝太多，不然洗澡时想上厕所更麻烦。
2. 洗完澡搓 “腰眼”：擦干身体后，用双手掌心搓热，对着腰部两侧的 “腰眼”（命门穴旁边）来回搓，搓 1-2 分钟，直到腰眼暖暖的。腰眼是阳气聚集的地方，这么搓能进一步锁住阳气，还能护着肾脏，冬天不容易腰酸。

来聊聊：你冬天洗澡是先冲哪？有没有洗后着凉过？

我坐诊时，遇到过不少冬天洗澡着凉的患者。有个年轻人，习惯冬天洗澡先冲头，洗完没擦干头发就吹空调，结果第二天就头疼、发烧；还有个阿姨，总先冲脚，觉得脚暖了就没事，可每次洗完膝盖都疼，后来改了顺序，配合搓腰眼，膝盖疼也少了。

你冬天洗澡是先冲头、先冲脚，还是直接冲全身？有没有洗完澡着凉、头疼或者关节疼的经历？改了洗澡顺序后，身体有没有觉得更暖和、不容易感冒了？欢迎在评论区分享你的经历，也可以说说你冬天洗澡还有哪些 “小妙招”，咱们一起把冬天洗澡的 “坑” 避开！

参考文献

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