简单心理｜为什么总觉得自己没主见？3个方法帮您改变

许多从小被教育要“听话”的人，在成年后发现自己缺乏主见和决策能力，难以为自己的人生负责。这种主体性的缺失是如何形成的？又该如何重新找回属于自己的生命主导权？

「主体性」，俨然成为如今互联网上最火热的词。

什么是主体性？怎么算有主体性？为什么我们会变成主体性匮乏的人？

这一切可能要追溯到我们的成长经历中，被养育者教育要听话、要懂事。

但从小听话的人，真的可以拥有更顺遂的人生吗？当没有人再为自己的人生指明方向时，又将为自己负责呢？

在简单心理公开课系列直播上，我们邀请到「叶斌格式塔（完形）心理治疗入门62讲」课程讲师、华东师范大学心理学博士叶斌老师，与我们一起探讨了这个话题：

从小被驯化听话的人，如何拿回自己的主体性？

以下内容根据叶斌老师的直播整理而成——

01听话的孩子，是如何被「制造」出来的？

Q：您如何看待一些家长总是教育孩子要听话？这种现象在东亚文化中似乎特别常见。

A：

其实这种听话教育可能并不仅限于东亚。

前两天我和朋友聊到如今很多人喜欢养宠物，自称很爱自己的猫狗。我就开玩笑说：这算哪门子爱？你想想，有多少宠物是被阉割的？如果你真爱一个人，会想着阉割他吗？所谓的「爱」，往往是因为对方没有给你造成大麻烦。

从人性角度说，控制确实会带来某种安全感。

家长天然希望孩子听话，因为这样好养。但作为人，我们更需要意识到：每个孩子都是独立的个体，有自己的主体性。真正的教育不能只图家长管理的方便。

若是发自内心的爱，应当以对方为中心——只是给予，不问收获，无限包容和支持。拥有这种爱的品质，才可能克制控制的欲望。但作为凡人，一不留神就想控制，其实很常见。

你提到东亚文化，其实儒家文化本身就强调对权威的尊重，父母正是孩子生命中最重要的权威。

《年少日记》

中国传统讲天地君亲师，个人前面压着太多东西，这种文化层面的服从性是从小被规训的。所以让孩子听话，对许多家长来说是自然而然的。

总的来说，我认为这种现象确实普遍，但如果有意识地去觉察这种倾向，转而用尊重、支持、包容的态度对待孩子，刻意培养他们的主体性和独立性，这样的家长在我看来还不太多——但正在慢慢增加。

Q：那么那些特别听话的来访者，他们通常在童年的时候都经历了什么样的奖惩机制呢？

A：

惩罚有很多种，一种是最传统的，身体上的体罚。

当然现在这个情况在越来越好转，在欧美，打孩子可能是很重的罪，甚至被剥夺抚养权。现在在中国，除非特别过分的，否则很难被法律处理或剥夺抚养权。所以在中国的家庭教育里，打骂还是比较常见的。

还有一种，就是纯精神上的惩罚。

如果你不听话，就会被讲得很难听，或者被各种攻击。有些攻击还不只是来自于父母，还有周围的抚养者、老师，各种权威。

也有些控制会更软性一点，比如说使用内疚感：爸妈都已经那么辛苦了，那么惨了，已经为你做了这么多了，你怎么还不听话？

这就会激发起来你的内疚感从而让你服从，这种机制在某种程度上和我们常说的PUA其实是大同小异的。

Q：在这样教育下长大的孩子，通常会形成什么样的性格特征呢？

A：

核心特征就是「听话」。

当然，听话也分几种。一种就是由内而外真的听话，完全没有主见，因为已经逆来顺受惯了。

还有一种就是，TA其实是有想法的，但TA不敢表露，因为表露了也没用。这就是心理学讲的「习得性无助」，因为每次表达都被镇压，已经习惯了，所以TA有可能就会变得比较讨好或压抑。

这会导致孩子产生两种状态：一种是彻底的麻木，TA会把不爽的感觉都屏蔽掉，成功地骗过自己，觉得没事，就这样，好像还行；另一种则是压抑，有时会像火山一样喷发，但吵完以后又变回听话。

在这样教育下长大的小孩，通常也很难对自己负责任。

因为家长剥夺了TA的主体权，一直替TA思考、替TA拿主意，当有一天TA需要为自己做主时，就会感到非常困难和纠结，内心在做决定的时候打架。

02当来访者不知道自己想要什么

Q：缺乏主体性的人，在做咨询时也时常不知道自己想要什么，希望咨询师能够给到自己建议，遇到这种情况该怎么办呢？

A：

我遇到过很多这样的案例，最典型的是一些厌学的孩子。他们往往是被家长叫去做咨询的，但自己可能没有改变的意愿。

我遇到这样的孩子，首先会跟TA探讨有没有意愿和动力，比如问TA：

-你想要什么？

-你对未来的人生有什么想法？

-你想过这样的生活？

一般问出这些问题，十有八九都会回答不知道，这也是TA学习没动力的原因。

因为读书，是外部世界告诉TA要做的事，但跟TA自己的生命目标毫无关联，所以坐在我面前的孩子总是会回答：不知道，没想过，从来没有人问过我这个问题。

《年少日记》

前不久有个案例让我印象很深刻，那是一个专门从外地来上海做咨询的孩子。

一个高中生，我对他第一感觉就是：他的眼睛没有光，很茫然，有点木木的，呆呆的。一般看到这样的小孩我会感到遗憾。

因为有些厌学的小孩只是不好好学习，但思维依旧活跃，这样的孩子一旦自主性被激发出来，未来会成长非常快。

但那个孩子看起来就很呆，我问他未来想要怎样的生活，他说：不知道，从来没想过。

后来我慢慢引导他，他终于讲了一个梦想，讲完又马上说：这个好难的，实现不了。我就开始跟他一步步讨论怎么难了，难在哪里，我们可以怎么解决。

聊了一个小时之后，他的眼睛终于开始放光了，他开始主动设想未来，为自己谋划，你能明显感觉到他的语言和手势都丰富起来，就像从原本的木偶的状态复苏了似的。

03从觉察到自我负责，格式塔助你夺回主体性

Q：格式塔如何帮助听话的孩子夺回自己的主体性？

A：

第一步：觉察

当听到这个问题时，我脑袋里马上闪过的第一个词就是「觉察」。

觉察是格式塔（或者说完形治疗）中的一个核心。它认为最重要的治疗核心，就是让案主有新的觉知。如果有新的觉知，那TA看问题的视角、完整度都会完全不一样。

那么，觉知从哪里来？它完全来源于你的身体感觉和心理感受。

完形中有个核心的概念叫「完形循环圈」，就是一个人从起心动念到最后把事情达成。

如果你遇到一件事，起心动念，又能达成，你的状态将会变得很好，会很有自信，因为你会觉得你的生命是自己可以完全控制的。

而这个循环的起点，就是觉知。

一个人要达到真正的觉知，首先你的感知觉要恢复敏感度。

打开你的身体感觉和感受性，真正地跟自己的内心接触。而这些接触，让你更了解自己。否则，你的身体就像游魂一样，更不要谈主体性了。

第二步：自我负责

第二个核心，就是自我负责的精神，这是完形里特别强调的。

因为它是有存在主义心理学背景的，认为每个人都是自由的、有选择的，可以自我负责，这是它最基本的对人性的一个看法。

自我负责这四个字非常容易懂，我随便找一个人问，TA可能在理解上完全没问题。但是真的在执行上怎么样做才叫自我负责呢？

即使像我这样的专业工作者，在非常系统认真地学完形之前，我作为咨询师，开口第一句话可能就是：有什么可以帮你吗？因为咨询师不就是「助人的工作」嘛。

但是我学完形的时候，老师说完形不这样讲，完形永远问的是：这一刻你坐在我面前，什么是你想要的？你今天为什么要来？

不要小看这个问法，「我有什么可以帮你吗」是把我就摆在上的位置，我是有能力的，你是没能力的，所以我来帮你。

完形不这么看，完形是很尊重个体的主体性，我只是陪伴你走一程，我们是平等的，没有高下。

所以完形在某些程度上看上去挺残酷的，像我们开工作坊，其他工作坊可能会动不动就满足你，动不动就拥抱支持你，你要什么都满足你。

但完形不一样，完形希望你用自己内在的力量走，至少你要有这个意愿。

对完形治疗感兴趣的同学，可以了解一下由简单心理和叶斌博士联合推出的这门《格式塔「完形」治疗62讲》。这是叶斌老师首门视频专业课，整个课程老师从到课纲打磨到视频录制都投入了巨大的心血。本课程将带你学习格式塔疗法中大量的心理咨询技术，比如空椅子、绕圈子、悬置、夸大等。帮助你学会觉察，洞见自己与他人，为自己负起责任。这是一门入门级课程，更多面向0基础学员。老师将从「理论发展」+「应用技术」+「职业发展」三个方面进行系统全面的授课。所以，无论是想要个人成长，还是用于提升心理咨询技能，可以学习这门课程。

「简单心理」成立于2014年，致力于提供专业、高质量的一站式心理健康服务。我们在心理行业深耕10年，建立行业规范与标准，用户量及口碑业内第一，引领并见证着行业发展。

至 2024 年底，简单心理在全球 117 个城市，拥有 2000+专业心理咨询师和心理健康工作者，已为超过 300 万人次提供专业心理咨询服务。

简单心理是国内唯一参照美国心理学会心理咨询师胜任力标准对于咨询师严格筛选，并持续进行监督管理的互联网平台。平均每100份入驻申请中，仅1位能够顺利入驻。

简单心理平台咨询师，均经过以下专业审核与监管：

1. 客观的专业训练：

• 专业学历：简单心理咨询师70.77%为硕士及以上学历，其中心理咨询及相关专业占比64.44%。
• 系统受训：系统科学的长程训练，而非短期的零散训练。
• 接受督导和个人体验：保障咨询师专业。

2. 咨询专业能力：

• 通过胜任力面试 ：2位督导师共同进行的胜任力面试，通过呈报个案、专业问答等，考核咨询师的咨询专业能力。
• 业内同行推荐：至少2位专业同行的推荐。

3. 执业过程中保持继续学习和接受专业监管：

• 执业要求：简单心理平台新手咨询师、实习咨询师，均在每周持续接受督导的情况下工作；
• 继续学习：简单心理每年对于咨询师进行专业学习年审，其中人均每年新增约2个专业训练；
• 执业监管：简单心理执业监管部门和专业伦理委员会，对咨询师执业过程中违规、不当行为等进行监管和受理。